Una pelvis inclinada es cuando la pelvis está inclinada hacia adelante, hacia atrás o descentrada. Esto provoca desequilibrio y desalineación de la columna vertebral, lo que provoca dolor lumbar. Según la dirección de la inclinación pélvica, puede causar dolor en las rodillas, las piernas, las caderas, las nalgas, los hombros y el cuello.

Una pelvis inclinada es a menudo el resultado de una mala postura. También puede deberse a una alteración anatómica de la pelvis y/o las caderas provocada por una degeneración articular o una afección presente desde el nacimiento.

Este artículo describe tres tipos diferentes de pelvis inclinada, incluidas sus causas y síntomas. También explica cómo se trata o se corrige cada uno con ejercicio, fisioterapia o intervenciones médicas.

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Cómo una pelvis inclinada conduce al dolor

Su pelvis se considera bien alineada o «neutral» cuando no está inclinada ni demasiado hacia adelante ni demasiado hacia atrás. Sin embargo, pueden surgir problemas si su pelvis se sale constantemente de esta posición neutral mientras está de pie o sentado.

Una pelvis inclinada interrumpe lo que se conoce como cadena cinética, es decir, cómo las articulaciones, los músculos y los segmentos del cuerpo trabajan juntos para permitir el movimiento. Cuando la cadena cinética se interrumpe por la inclinación pélvica anormal, otros segmentos del cuerpo se desprenden, lo que provoca inestabilidad, problemas de movilidad y, más comúnmente, dolor lumbar.

Inclinación pélvica anterior

Una inclinación hacia adelante se llama inclinación pélvica anterior. Es causado por el acortamiento de los músculos flexores de la cadera (que le permiten llevar la rodilla al pecho) y el alargamiento de los músculos extensores de la cadera (que alejan la rodilla del pecho). Esto aumenta la curvatura de la columna inferior.

Una de las causas más comunes de una inclinación pélvica anterior es el exceso de peso en el vientre, incluido el peso del embarazo. A medida que la pelvis se inclina hacia adelante, se ve obligado a compensar flexionando la espalda en una curva en «C» anormal.

La sedestación prolongada en combinación con la inactividad física también puede provocar una inclinación anterior.

Síntomas de la inclinación pélvica hacia adelante

Con una inclinación pélvica anterior, la parte frontal de la pelvis cae en relación con la parte posterior de la pelvis, lo que provoca síntomas como:

  • Lumbalgia
  • Músculos tensos de la pelvis y los muslos
  • Un vientre prominente
  • Posible dolor de rodilla, cadera y pies.

Tratamiento y Corrección

Una inclinación pélvica anterior puede aliviarse cambiando ciertos hábitos en el hogar y en la oficina. Entre ellos:

  • Evite sentarse por períodos prolongados, tome descansos regulares para que pueda estirarse y caminar.
  • Evite sentarse en el borde de su silla de trabajo, lo que inclina aún más la pelvis hacia adelante.
  • Coloque una almohada o una manta entre las rodillas para mantener la pelvis en una posición neutral mientras duerme.
  • Baje de peso, si es necesario.

También hay ciertos ejercicios que pueden ayudar a corregir una inclinación anterior al fortalecer la espalda baja y los músculos abdominales:

Inclinación pélvica posterior

Una inclinación hacia atrás se llama inclinación pélvica posterior. Es causado por un desequilibrio entre los músculos de las piernas y los músculos centrales, que incluyen los músculos del piso pélvico, los músculos transversos del abdomen, los músculos erectores de la columna y el diafragma.

Una inclinación posterior puede ser causada por muchas de las mismas cosas que una inclinación anterior. Pero, en lugar de flexionar los músculos de la espalda, terminas encorvándote hacia adelante. Esto alarga los músculos más allá de su tolerancia normal al estiramiento.

Tu postura para dormir también puede contribuir si restringe la curva natural de la columna lumbar. Las investigaciones muestran que los ángulos pélvicos difieren drásticamente en una posición supina, lo que contribuye al grado de inclinación.

Síntomas de la inclinación pélvica hacia atrás

Con una inclinación pélvica posterior, la parte frontal de la pelvis se eleva mientras que la parte posterior de la pelvis desciende, lo que provoca síntomas como:

  • Lumbalgia
  • Una postura desplomada
  • Hombros enrollados hacia adelante
  • Tensión de la parte superior de la espalda
  • Isquiotibiales apretados
  • Posible dolor de rodilla y cadera.

Tratamiento y Corrección

Al igual que con una inclinación pélvica anterior, una inclinación pélvica posterior mejorará con simples cambios de postura. Entre ellos:

  • Asegúrese de que la altura de su escritorio, la altura de la silla y la pantalla de la computadora estén al nivel correcto para que no se desplome.
  • Consiga una silla con soporte lumbar o coloque una pequeña almohada detrás de su espalda mientras se sienta.
  • Coloque una pequeña toalla enrollada debajo del arco de la espalda baja mientras duerme.
  • Use un cinturón de entrenamiento con pesas para mantener la columna vertebral en una posición más neutral.

Hay varios ejercicios que también pueden ayudar a corregir una inclinación pélvica posterior, como:

Oblicuidad pélvica

Pélvico oblicuidad es más complicado que una inclinación anterior o posterior de la pelvis. Se produce cuando una cadera está más alta que la otra y/o una cadera gira en dirección opuesta a la otra.

Con la oblicuidad pélvica, ocurrirá uno o ambos de los siguientes:

  • Se levantará una cadera mientras se deja caer la otra.
  • Una cadera se rotará hacia adelante y la otra hacia atrás.

La oblicuidad pélvica también se denomina desequilibrio pélvico de lado a lado.

Esto puede estar relacionado con escoliosisun trastorno ortopédico en el que la columna se curva anormalmente hacia un lado.

La oblicuidad pélvica se debe más a menudo a diferencias en la longitud de las piernas. Dicho esto, la desalineación de la cadera causada por displasia de cadera o la escoliosis puede provocar diferencias en la longitud de las piernas, particularmente en niños o adolescentes en desarrollo.

enfermedades degenerativas, como artrosis de caderatambién puede conducir a la oblicuidad pélvica en adultos al causar debilidad en la articulación de la cadera en un lado del cuerpo.

Síntomas del desequilibrio de lado a lado

La oblicuidad pélvica causa síntomas debido a la compresión y desalineación de la columna, ya que compensa el desequilibrio en las caderas.

Esto puede conducir a síntomas como:

  • Dolor de espalda
  • Dolor de pierna o cadera
  • Una marcha desigual «rodante»
  • Una postura desigual
  • Dolor de hombro o cuello
  • Dificultad para caminar

Tratamiento y Corrección

Si la causa de la oblicuidad pélvica es anatómica, como la causada por escoliosis o displasia de cadera, es posible que se necesiten aparatos ortopédicos o cirugía.

Si hay diferencias en la longitud de las piernas debido a condiciones degenerativas o congénitas, los zapatos ortopédicos o los zapatos ortopédicos correctivos no solo pueden corregir el desequilibrio sino también ayudar a aliviar el dolor.

Los ejercicios de fisioterapia también se pueden usar para fortalecer la cadera más débil. Por lo general, esto implica ejercicios de fortalecimiento central que trabajan las caderas de forma selectiva.

Ejemplos incluyen:

Resumen

Una pelvis inclinada generalmente ocurre debido a una mala postura. Una inclinación pélvica hacia adelante (anterior) o hacia atrás (posterior) causa dolor de espalda porque obliga a la espalda a compensar la desalineación, ya sea arqueándose demasiado o desplomándose. Por lo general, se pueden corregir con ejercicio y cambios en los hábitos para sentarse y dormir.

La oblicuidad pélvica, donde una cadera está más alta que la otra, generalmente es causada por una diferencia en la longitud de la pierna, pero también puede deberse a afecciones como escoliosis, displasia de cadera u osteoartritis de cadera. El tratamiento de la oblicuidad pélvica varía según la causa, aunque los ejercicios de fisioterapia y las plantillas ortopédicas para zapatos pueden ayudar.

Preguntas frecuentes

  • ¿Puede un quiropráctico tratar una pelvis inclinada?

    Algunos estudios han demostrado que las manipulaciones de la columna realizadas por un quiropráctico pueden ayudar a alinear la columna y la pelvis con el tiempo. Sin embargo, cuando la causa es anatómica, por ejemplo, debido a la variación de la longitud de las piernas, solo pueden ayudar a reducir el dolor.

  • ¿Cuáles son los mejores ejercicios para una pelvis inclinada?

    Eso depende. Las inclinaciones hacia adelante (anteriores) se benefician de ejercicios como sentadillas y extensiones de cadera que equilibran los músculos flexores y extensores de la cadera. Las inclinaciones hacia atrás (posteriores) se benefician de ejercicios como puentes y extensiones de espalda que ayudan a restaurar la curvatura normal de la columna.

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