El ronquido es un compañero de cama astuto. Es posible que ni siquiera te des cuenta de que lo haces. Es posible que no le llame la atención hasta que su compañero de cama le dé un codazo en las costillas en la noche. Si duermes solo, puede pasar desapercibido durante años. Si ronca, ¿qué síntomas o condiciones importantes podrían coexistir con él? ¿Cuáles son las opciones de tratamiento más efectivas? ¿Cuándo debe consultar a un médico acerca de sus ronquidos? Conozca las respuestas a estas preguntas a medida que descubre soluciones para los ronquidos.
Síntomas asociados con los ronquidos
Los ronquidos ocurren cuando los tejidos de las vías respiratorias superiores vibran debido al flujo de aire turbulento a través de la nariz y la garganta. Es, simplemente, el sonido de la vibración. Sin embargo, puede volverse bastante ruidoso cuando las vías respiratorias son especialmente inestables durante el sueño. Si los tejidos blandos colapsan más completamente en las vías respiratorias, lo que provoca obstrucción, caídas en los niveles de oxígeno en sangre y fragmentación del sueño con los despertares, esto es apnea del sueño.Las dos condiciones a menudo coexisten.
Los ronquidos leves e infrecuentes pueden no ser un problema. Puede contribuir a la boca seca por la noche. Puede ocurrir con congestión nasal por un resfriado o alergias. Los ronquidos pueden empeorar con la posición para dormir (dormir boca arriba es peor) y el alcohol. Puede empeorar a medida que envejecemos y perdemos el tono muscular a lo largo de las vías respiratorias. Para las mujeres, la menopausia puede aumentar significativamente la incidencia y la gravedad.
Aunque generalmente es benigno, si los ronquidos progresan a apnea del sueño, sin embargo, esto puede ser más grave. La apnea del sueño se asocia con la somnolencia diurna, levantarse para orinar por la noche, rechinar los dientes y otros síntomas. Puede contribuir a otros problemas de salud, como hipertensión, diabetes, fibrilación auricular, insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Cabe señalar que los ronquidos crónicos en los niños nunca son normales y deben evaluarse más a fondo.
Opciones de tratamiento para los ronquidos
Hay varias opciones de tratamiento disponibles para remediar los ronquidos aislados. Estos van desde remedios caseros, medicamentos de venta libre y tiras hasta medicamentos recetados, cirugía y equipos médicos como CPAP. Explore las opciones y descubra lo que podría ayudarlo a respirar y dormir mejor:
Deja de fumar
Fumar cigarrillos está claramente relacionado con un mayor riesgo de roncar. Si fuma, lo primero que debe hacer es dejar de hacerlo. Reducirá la irritación y la inflamación de las vías respiratorias y beneficiará su salud en general.
Manténgase fuera de su espalda
Dormir boca arriba invariablemente empeora los ronquidos. Trate de mantenerse a sus lados. Considere el uso de terapia posicional, incluida una camiseta con una pelota de tenis, turno de noche o el dispositivo posicional Zzoma.
Reduzca su consumo de alcohol
El alcohol es un relajante muscular. También hace que los tejidos de la garganta se relajen. Esto puede contribuir a su riesgo de roncar y apnea del sueño.Por lo tanto, se recomienda evitar el consumo de alcohol durante varias horas antes de acostarse.
Use aerosoles y enjuagues salinos nasales
Una de mis opciones favoritas es aumentar la humedad de la nariz y eliminar la congestión. Esta es una gran manera de reducir los ronquidos por obstrucción nasal. Es posible eliminar los alérgenos que contribuyen a la rinitis alérgica o fiebre del heno. Esto se puede lograr enjuagando las fosas nasales y los senos paranasales con agua salina de un neti pot o un recipiente similar. Es posible hacer su propia mezcla de sal y bicarbonato de sodio, o puede comprar mezclas prefabricadas.
Alternativamente, puede comprar aplicaciones de aerosol salino de botellas con atomizador (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Estos son muy económicos y se pueden comprar por menos de $5 a $10 en casi cualquier pasillo de farmacia. Puede usar estos enjuagues y aerosoles con la frecuencia que desee. No hay riesgo de efectos secundarios, aparte de la secreción nasal.
Pruebe las tiras nasales Breathe Right
Otra opción disponible sin receta son las tiras nasales Breathe Right. Al igual que una curita, estas tiras adhesivas levantan el puente de la nariz. Si se alivia la obstrucción, los ronquidos pueden disminuir. Algunas personas encuentran que el adhesivo es demasiado duro y puede dañar la piel de las personas mayores.
Considere la terapia de ronquidos Theravent
Desarrolladas como una alternativa a la CPAP (y vendidas como Provent), estas tiras adhesivas aseguran una microválvula dentro de las fosas nasales que evitan la exhalación completa. Gradualmente, el aire se acumula y crea una presión que teóricamente podría estabilizar los tejidos de las vías respiratorias y reducir los ronquidos. Desafortunadamente, si la boca se abre, el aire acumulado se escapa. A un costo de alrededor de $ 1 por día, podría valer la pena intentarlo, pero no tiene un historial muy probado.
Centrarse en la pérdida de peso
Bajar de peso si tiene sobrepeso u obesidad puede reducir la congestión de las vías respiratorias. Esto puede mejorar los ronquidos y reducir el riesgo de apnea del sueño.
Trate sus alergias
Si sufre de alergias estacionales, considere usar aerosoles nasales con esteroides para aliviar sus síntomas. Con menos congestión, también puede roncar menos. Las opciones incluyen Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna y otras. Ahora también hay una opción de venta libre llamada Nasacort. Otros medicamentos orales para tratar las alergias también pueden ser útiles, incluidos Singulair con receta, así como Allegra, Claritin y Zyrtec de venta libre.
Levanta la cabecera de tu cama
Al elevar la cabecera de la cama hasta 30 grados, puede contrarrestar los efectos de la gravedad en las vías respiratorias. Una cama ajustable o simplemente apoyarse sobre almohadas o una cuña para dormir puede ser útil. También es posible levantar toda la cama colocando el extremo de la cabecera sobre bloques de hormigón o libros apilados.
Evita el barbijo
Es posible que vea productos disponibles que son como una correa de tela para la barbilla que sostiene la mandíbula y mantiene la boca cerrada. Esto puede impedir la respiración por la boca, pero ¿qué sucede si está respirando por la boca porque lo necesita? Esta es una mala idea y no se recomiendan estos dispositivos.
Haz algunos ejercicios de lengua
Existe cierta evidencia de que la terapia miofuncional puede mejorar la fuerza de los músculos que recubren las vías respiratorias. Esto puede reducir los ronquidos y disminuir la gravedad de la apnea del sueño. Desafortunadamente, se recomienda dedicar 45 minutos por día a los ejercicios, lo cual no es muy probable para la mayoría de las personas. También hay estudios que sugieren que aprender a tocar un instrumento de viento de madera (como el didgeridoo) puede ser igualmente útil.
Existen numerosos aparatos orales que se venden para reducir los ronquidos. Estos encajan en la boca como un protector de mordida, y la mayoría funciona moviendo la mandíbula inferior hacia adelante y abriendo las vías respiratorias. Los económicos generalmente no se ajustan tan bien y pueden no ser cómodos o incluso no funcionar. Los aparatos orales hechos por un dentista se ajustan a sus dientes, pueden costar miles de dólares y es posible que no estén cubiertos por el seguro.
Utiliza un CPAP para la apnea del sueño
Para aquellas personas que tienen tanto ronquidos como apnea obstructiva del sueño (y muchas la tienen), la presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) puede ser un tratamiento muy eficaz. Funciona para proporcionar un flujo constante de aire que estabiliza las vías respiratorias y evita tanto la vibración como el colapso de estos tejidos. Está cubierto por un seguro y puede tener otros beneficios de salud adicionales.
Considere las opciones de tratamiento quirúrgico
Hay una serie de cirugías que se realizan para tratar los ronquidos. En el pasado, el procedimiento del pilar y la uvulopalatofaringoplastia (UPPP) eran opciones populares. El primero implica la implantación de estabilizadores artificiales en el velo del paladar y el segundo incluye la extirpación quirúrgica de la úvula y parte del velo del paladar. Es posible que estos procedimientos solo sean efectivos en algunas personas. Las opciones adicionales incluyen la cirugía nasal, incluida la ablación por radiofrecuencia de los cornetes nasales y el enderezamiento del tabique nasal mediante septoplastia. En niños y adultos raros, la amigdalectomía también puede ser eficaz para aliviar los ronquidos.
Consulte a un especialista en sueño
Si tiene ronquidos molestos o si tiene síntomas sugestivos o posible apnea del sueño, comience hablando con un especialista del sueño acerca de sus opciones de tratamiento. Deberías poder encontrar una solución que te permita dormir mejor a ti y a los que te rodean.