Lea cualquier información sobre el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y seguramente encontrará recomendaciones para perder peso. De hecho, la reducción de peso puede mejorar tanto los aspectos metabólicos del síndrome de ovario poliquístico (reducir la glucosa, la insulina y reducir el riesgo de diabetes) como los aspectos reproductivos (regular los ciclos menstruales y mejorar la ovulación).

Pero, ¿qué sucede si tiene SOP y no tiene sobrepeso? Los niveles altos de insulina aún pueden ocurrir en mujeres delgadas, lo que las pone en riesgo de diabetes tipo 2. Ciertamente, tener bajo peso puede afectar la ovulación, ya que muy poca grasa corporal puede hacer que los ciclos menstruales se detengan. La pérdida de peso, por lo tanto, no es una opción de tratamiento para las mujeres con SOP que son delgadas. Entonces, ¿qué puede hacerse?

Aquí hay cuatro consejos que las mujeres delgadas con SOP pueden hacer para mejorar su fertilidad, controlar los síntomas y, en general, mejorar la calidad de su salud.

Haga del desayuno su comida más importante del día

En un estudio publicado en Ciencia clínica, 60 mujeres delgadas con SOP se asignaron al azar a dos grupos de distribución de comidas: un grupo comió un desayuno alto en calorías con cantidades más pequeñas en el almuerzo y la cena (980 calorías en el desayuno, 640 calorías en el almuerzo y 190 calorías en la cena) y otro grupo que comió más tarde en el día (190 calorías en el desayuno, 640 calorías en el almuerzo y 980 calorías en la cena). Aquellos que comenzaron el día con un desayuno más abundante vieron reducciones en la insulina, la glucosa y la testosterona, así como también un aumento en las tasas de ovulación.

tomar vitamina d

La deficiencia de vitamina D es común en mujeres con SOP. Un estudio en el Revista Europea de Endocrinología encontró que la prevalencia de deficiencia de vitamina D era del 73% en mujeres con SOP. Muchos factores pueden afectar el estado de la vitamina D, incluida la ingesta deficiente de alimentos con vitamina D, protector solar y ubicación geográfica (los territorios del norte reciben menos luz solar).

Para saber si necesita tomar vitamina D, comuníquese con su proveedor de atención médica o nutricionista dietista registrado.

No se olvide de las grasas omega-3

Las grasas omega-3 pueden ser efectivas para mejorar la resistencia a la insulina y el hirsutismo en mujeres delgadas con SOP. En un estudio publicado en el Revista de Obstetricia y Ginecología, cuarenta y cinco mujeres no obesas con SOP recibieron 1500 miligramos de grasas omega-3 durante seis meses. Se encontraron reducciones en el IMC y los niveles de insulina junto con mejoras en los niveles de LH, testosterona y SHBG.

Las fuentes vegetales de grasas omega-3 incluyen aguacate, nueces y semillas. Los pescados de agua fría como el salmón, el atún y la trucha son excelentes fuentes de grasas omega-3.

Las pautas del gobierno recomiendan que los estadounidenses consuman dos porciones de pescado cada semana para obtener las cantidades esenciales de grasas omega-3 necesarias para la salud. Además, los suplementos de aceite de pescado también pueden ayudar a cumplir con los requisitos.

Considere el inositol

Uno de los suplementos dietéticos más estudiados en la población con SOP es el inositol. Y por una buena razón: se ha demostrado que tanto el tipo de inositol Myo (MYO) como el d-Chiro-inositol (DCI) mejoran muchos de los aspectos metabólicos y reproductivos del síndrome de ovario poliquístico. Estos beneficios incluyen mejoras en el colesterol, la insulina y los andrógenos. Lo mejor de todo es que se ha demostrado que MYO aumenta la fertilidad al mejorar la calidad del óvulo y restaurar la regularidad menstrual.

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