Elegir un refrigerio saludable es una gran oportunidad para mejorar su nutrición, mantener el nivel de azúcar en la sangre y evitar comer en exceso durante las comidas. El problema es que a veces no sabemos qué picar y, en lugar de elegir un tentempié nutritivo, muchas veces optamos por la comodidad, picando dulces y salados. La clave para una merienda saludable es tener a mano ingredientes de buena calidad que sean simples y ricos en nutrientes.
Para las personas con diabetes o aquellas que buscan mejorar su salud o perder peso, un refrigerio saludable es aquel en el que se controlan las calorías y los carbohidratos. Esto ayudará a optimizar su nutrición, aumentar su energía y evitar el aumento de peso o ayudar a facilitar la pérdida de peso. Una buena regla es mantener sus refrigerios en unas 200 calorías o menos. Además, desea que su refrigerio tenga fibra y proteína, dos nutrientes que ayudan a la saciedad. Por último, es una buena idea tratar de elegir alimentos integrales como refrigerios y evitar consumir carbohidratos procesados y refinados que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre, promover el comer en exceso y producir inflamación.
Navega a través de esta lista de bocadillos. Elige tus favoritos o inventa algunos nuevos. Estas son solo algunas ideas: aumentar su variedad hará que la planificación de comidas sea divertida y nutritiva.
Los refrigerios pueden ser una parte importante de un plan de comidas bien balanceado. Si tiene sus refrigerios preparados y sabe qué comprar cuando está en movimiento, estará seguro de que tomará la mejor decisión para mantenerse lleno y con energía.