Durante la mayor parte de mi vida, mi salud nunca fue motivo de preocupación. Claro, luché con mi peso y los médicos notaron vagamente que mi presión arterial calificaba como prehipertensión, pero nunca entendí el impacto del peso y la presión arterial en la salud de mi corazón.

Un día fui al dentista para que me sacaran un diente y el dentista me dijo que mi presión arterial era demasiado alta para que me lo hicieran. Me recomendaron que hiciera una cita con mi médico de atención primaria lo antes posible.

Tonya O’Bryan

Ser diagnosticado con presión arterial alta no es una sentencia de muerte. Todo depende de lo que haga con la información que tiene disponible.

— Tonya O’Bryan

Mi médico me aseguró que la historia familiar no determina únicamente mi salud personal y no significa que mi salud esté condenada. Ella dijo que ser diagnosticado con presión arterial alta no es una sentencia de muerte. Todo depende de lo que haga con la información que tiene disponible.

Puede hacer algunas cosas para vivir una vida más sana para el corazón, así que hablamos de hacer cambios en el estilo de vida.

Pasos hacia una vida saludable para el corazón

Odio la palabra «dieta» porque suena temporal. Probé todas las dietas de moda que existían y nunca me quedó nada. Tuve que descubrir cómo responder al estrés de manera diferente y encontrar ejercicios que disfrutara hacer, como bailar y nadar.

Sentí que no podía hacer esto sola y siempre quise un entrenador, pero tenía miedo de ser juzgada.

Encontré el libro «Primera suma, luego resta: Descubriendo su línea de base para la versión más saludable de usted», de Mwangi E. Kwesi, quien es entrenador en Atlanta. Me reuní con Mwangi y discutimos mis objetivos. Realmente sentí que me vio, me escuchó y me encontró donde estaba.

Había un club de lectura para su libro al que me uní. Pude aplicar las lecciones del libro y hacer los entrenamientos descritos en el libro. Me sentí cómodo con él. Nunca me juzgó ni me hizo sentir incómodo acerca de mi capacidad o tamaño.

Cuando empezamos, apenas podía hacer una flexión. Ahora puedo hacer alrededor de 30. Hago ejercicio constantemente cinco días a la semana durante 45 minutos al día. Cuando trabajas duro en ti mismo, incluso si pierdes tu marca, te da la confianza para continuar.

También hablamos de nutrición. Empecé agregando alimentos saludables: brócoli, verduras de hoja verde, frutas y más agua. En unos dos o tres meses, mis papilas gustativas cambiaron. Cuanto más comía alimentos saludables, menos anhelaba los alimentos menos saludables. El tamaño de la porción también fue algo importante para mí.

Abogar por ti mismo

Como adulto, mi presión arterial a menudo estaba en el límite alto, pero cuando iba al médico, solo me hablaban de mi peso. A veces, lo primero que decían era: “Tienes que perder peso”, y aún no hemos tenido una conversación. Sentí que me estaban hablando en en lugar de hablar a.

Había una falta de habilidades de comunicación y confianza entre el proveedor y yo. Los proveedores de atención médica deben tomarse el tiempo para conocer a sus pacientes. Un paciente no es solo un gráfico; ellos son una persona

Tonya O’Bryan

No tuve presión arterial alta de la noche a la mañana. No subí de peso de la noche a la mañana. No lo arreglaré de la noche a la mañana.

— Tonya O’Bryan

Después de participar en un programa personalizado con mi entrenador y tomar medicamentos, controlo mi presión arterial con la ayuda de mi médico. Todavía tomo dos medicamentos todos los días, pero en dosis más bajas. Todavía me tomo la presión arterial dos veces al día para controlarla.

Mi consejo es que seas paciente contigo mismo. Tengo 45 ahora. No tuve presión arterial alta de la noche a la mañana. No subí de peso de la noche a la mañana. No lo arreglaré de la noche a la mañana. Sé con certeza que los pequeños cambios a lo largo del tiempo crean grandes recompensas. Nunca los vi venir. Un día me desperté y dije: «Oh, chasquido, me estoy moviendo mejor. Soy más flexible. No escucho el chasquido, el crujido y el estallido hoy».

Puede sentir que tiene un largo camino por recorrer cuando comienza con una deficiencia. Tienes que encontrar victorias y celebrarlas. Sigue adelante y los resultados llegarán.

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