Hay muchos mitos en torno a la masturbación (que causa ceguera, palmas peludas o acné), muchos de ellos desmentidos hace mucho tiempo. Un mito que ha ganado fuerza últimamente es que los hombres que se masturban experimentan niveles más bajos de testosterona (“T”).
Como resultado, algunos creen que quienes se masturban son más débiles, tienen menos energía y un menor recuento de espermatozoides. Sin embargo, las investigaciones sobre el tema muestran que la masturbación no tiene un efecto a largo plazo sobre la testosterona.
Este artículo desacredita algunos mitos acerca de que la masturbación disminuye la testosterona y analiza los factores que reducen los niveles de testosterona. También cubre lo que puede hacer para aumentar su testosterona.
Terminología de sexo y género
Hay muchos términos diferentes que la gente usa para describir sus identidades sexuales y de género, y el lenguaje continúa desarrollándose. Este artículo utiliza «masculino» u «hombres» para referirse a las personas a las que se les asignó sexo masculino al nacer y «mujer» o «mujeres» para referirse a aquellas a las que se les asignó sexo femenino al nacer.
La masturbación no disminuye los niveles de T
Si bien se necesita más investigación sobre la relación exacta entre la masturbación y otras formas de actividad sexual y los niveles de testosterona, ya existe una gran cantidad de evidencia de que no existen efectos a largo plazo. En un estudio sobre la respuesta hormonal a la masturbación en hombres jóvenes (edad promedio de 27 años), los investigadores no encontraron reducciones a largo plazo en las concentraciones de testosterona.
El mismo estudio encontró un aumento a corto plazo en los niveles de T después del orgasmo. Se necesita más investigación, pero en general, la masturbación no conlleva muchos riesgos.
Si bien existen vínculos entre los niveles de testosterona y el deseo sexual, la actividad sexual o la masturbación no afectarán los niveles de testosterona ni el deseo a largo plazo.
La masturbación y los niveles de testosterona femenina
Si bien la testosterona es la principal hormona sexual en los hombres, las mujeres también la producen. Los investigadores han encontrado un vínculo entre niveles más altos de testosterona en mujeres posmenopáusicas con un mayor deseo sexual y una masturbación o actividad sexual más frecuente.
Aquí tampoco los efectos a largo plazo del orgasmo o la masturbación afectan los niveles de T.
Efecto de la masturbación sobre los espermatozoides y las hormonas.
En la investigación, la relación entre los niveles de esperma y la actividad y frecuencia de la masturbación u orgasmo es compleja. Existe cierta evidencia de que abstenerse durante tres días mejora las posibilidades de embarazo, y la abstinencia durante hasta 10 días puede aumentar el recuento de espermatozoides. Pero otros estudios no han encontrado este efecto.
Por el contrario, no encontraron ningún impacto en otras medidas de la salud de los espermatozoides, como qué tan bien se mueven y sobreviven.
La masturbación o el orgasmo sexual también afectan otras hormonas de tu cuerpo. Durante la excitación y el sexo, su cerebro libera dopamina, endorfinas, oxitocina y prolactina. Estas hormonas participan en las sensaciones de relajación, conexión humana y euforia después del orgasmo. Los niveles de dopamina y oxitocina disminuyen temporalmente después del orgasmo, pero esto no influye en los niveles generales.
Efecto de la masturbación sobre la fuerza muscular
Otro mito común sobre la masturbación es que te debilita y puede socavar el entrenamiento de fuerza muscular. Este no es el caso. En una revisión de la literatura que estudia el efecto de la actividad sexual en el rendimiento deportivo, los autores concluyeron que la actividad sexual entre 30 minutos y 24 horas antes de la competición no afectó el rendimiento general, la fuerza o la potencia.
Algunos investigadores incluso sugieren que ocurre lo contrario. En un pequeño estudio, los niveles de testosterona libre, que participa en el desarrollo muscular, eran más altos después de masturbarse. Si bien se necesita más investigación, los autores señalaron que la actividad sexual antes del entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar los resultados.
¿Qué disminuye la testosterona?
Los niveles de testosterona fluctúan a lo largo de la vida y, a partir de los 30 o 40 años, la producción de esta hormona en el cuerpo disminuye naturalmente. Además, una variedad de condiciones y factores pueden afectar la cantidad de T que tienes y provocar hipogonadismo (poca o ninguna producción de hormonas sexuales). Éstas incluyen:
Síntomas de niveles bajos de testosterona
Los niveles bajos de testosterona no siempre causan síntomas y algunas personas pueden tenerlos sin saberlo. Los signos comunes de hipogonadismo que pueden surgir incluyen:
- Libido reducida (deseo sexual)
- Dificultad para lograr o mantener una erección.
- Recuento bajo de espermatozoides
- Insomnio (incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido) u otros trastornos del sueño
- Pérdida de masa o tono muscular.
- Pérdida de masa ósea
- Mayor contenido de grasa corporal
- Depresión
- Dificultad para concentrarse
Dieta y testosterona
También existen muchas afirmaciones sobre la influencia de lo que come en los niveles de testosterona. Si bien la soja, como algunos creen, no afecta su T, los patrones dietéticos específicos sí pueden hacerlo. Los investigadores encontraron que las dietas ricas en azúcares, trigo o pan, productos lácteos o alimentos procesados o preparados, y bajas en vegetales de hojas verdes (como la lechuga romana y la col rizada) y comidas caseras, se asociaban con niveles más bajos.
Tratamientos para aumentar la testosterona
Los niveles bajos de testosterona pueden tener un impacto en su salud. Su proveedor de atención médica puede recomendarle una terapia de reemplazo de testosterona para aumentar la fertilidad, restaurar la función sexual y tratar enfermedades óseas (como la osteoporosis), entre otras aplicaciones.
Esta terapia puede tomar varias formas, que incluyen:
- Pastillas orales, como Jatenzo (undecanoato de testosterona)
- Parches transdérmicos, que se usan en la piel.
- Geles de testosterona aplicados sobre la piel, como Androgel.
- Parche bucal, que se coloca en las encías.
- Inyecciones de testosterona
- Gránulos de testosterona implantados en la piel, como Testopel
Tomar el control de su salud hormonal
Adoptar ciertos hábitos de estilo de vida también puede ser de gran ayuda para controlar y mantener saludables sus niveles de testosterona. Cualquier hábito saludable será bueno para tu producción y gestión de testosterona. Como tal, los proveedores de atención médica suelen recomendar lo siguiente:
- Realizar actividad física o ejercicio regular (al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana)
- Adoptar dietas destinadas a controlar el peso, como la DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) o dietas mediterráneas, que enfatizan las proteínas magras, los aceites, las verduras de hojas verdes y las verduras frescas.
- Evitar alimentos nocivos, como aquellos con alto contenido de azúcares, grasas o procesados.
- Asegurarse de dormir lo suficiente (de siete a nueve horas por noche)
- Acostarse y levantarse a horas constantes todos los días.
- Evitar el consumo de alcohol o sustancias, dejar de fumar.
Resumen
La masturbación no tiene un impacto a largo plazo en tu testosterona. Aunque puede haber fluctuaciones a corto plazo en los niveles hormonales, no hay evidencia de efectos a largo plazo. Los niveles bajos de testosterona, o hipogonadismo, generalmente son causados por trastornos de las glándulas pituitaria o tiroides o problemas con los testículos.
Un proveedor de atención médica puede recomendar una terapia de reemplazo de testosterona y cambios saludables en el estilo de vida, lo que ayuda a aumentar los niveles en quienes experimentan síntomas de testosterona baja.