Manganeso versus magnesio
Manganeso Magnesio
Cantidad Diaria Recomendada (RDA) o Ingesta Adecuada (AI) en Miligramos (mg) Machos: 2,3 mg; hembras: 1,8 mg; personas embarazadas: 2,0 mg; personas lactantes: 2,6 mg Machos: 420 mg; hembras: 320 mg; personas embarazadas: 360 mg; personas lactantes: 320 mg
Usos y funciones La salud ósea; diabetes tipo 2 Enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, trastornos del estado de ánimo, dormir, migraña
Principales fuentes de alimentos (mg por porción) Mejillones azules: 5,8 mg; avellanas: 1,6 mg; nueces pecanas: 1,1 mg; arroz integral: 1,1 mg; ostras: 1,0 mg Semillas de calabaza: 156 mg; almendras: 111 mg; espinacas: 80 mg; anacardos: 78 mg; maní: 74 mg
Niveles máximos de ingesta tolerables (UL) Todos los grupos: 11 mg Todos los grupos: 350 mg
Diferencias entre manganeso y magnesio

Manganeso

El manganeso es un oligoelemento esencial que se encuentra en el medio ambiente y en los alimentos.

El manganeso apoya la activación de enzimas al respaldar muchos de los procesos metabólicos críticos del cuerpo.

Cabe señalar, sin embargo, que el manganeso puede ser peligroso si se produce una deficiencia o cuando se suplementa en cantidades elevadas.

Usos

El manganeso ha sido estudiado para los siguientes usos:

  • Diabetes: Un gran análisis de población encontró que una mayor ingesta dietética de manganeso se asociaba con un menor riesgo general de diabetes y niveles circulantes de azúcar en sangre.
  • La salud ósea: Una meta-revisión de investigaciones existentes encontró que el manganeso y varios otros oligoelementos tienen un impacto positivo en la salud ósea y la integridad esquelética a lo largo de la vida.

Deficiencia

Es importante señalar que la deficiencia de manganeso es rara pero posible. Los efectos de la deficiencia de manganeso se analizan a continuación:

De los estudios realizados en humanos, se ha descubierto que la deficiencia de manganeso causa erupción cutánea, disminución de los niveles de colesterol y elevación de las enzimas hepáticas, así como niveles elevados de calcio y fósforo en la sangre.

La deficiencia también se ha relacionado con un estado de ánimo alterado y bajo en las mujeres.

Consideraciones Especiales

A continuación se presentan varias consideraciones de seguridad importantes al complementar con manganeso:

Toxicidad: La toxicidad por manganeso se observa más comúnmente en humanos que la deficiencia. Los primeros signos de toxicidad pueden incluir aumento de la presión arterial, aumento de la frecuencia cardíaca y niveles elevados de colesterol. La toxicidad del manganeso también puede causar daño neurológico duradero.

Tenga en cuenta que la toxicidad no se produce por la ingesta dietética natural de manganeso en la vida diaria. Generalmente sólo se encuentra en casos de tomar suplementos excesivos de manganeso o de estar expuesto a altos niveles de manganeso en el medio ambiente.

Precauciones: Las personas embarazadas y en período de lactancia deben tener precaución si toman suplementos de manganeso. Las personas con daño hepático tienen un alto riesgo de desarrollar toxicidad por manganeso. No se debe proporcionar exceso de manganeso a los niños, ya que puede provocar defectos neurológicos.

Interacciones: La toxicidad por manganeso puede ocurrir en casos de deficiencia de hierro.

Efectos secundarios: Los efectos secundarios comunes del manganeso generalmente solo se observan en casos de deficiencia o toxicidad (cantidades excesivas).

Magnesio

El magnesio es un mineral corporal abundante en muchos alimentos y en algunos medicamentos comunes, como los laxantes y los antiácidos.

Es esencial para la mayoría de los procesos corporales, incluidos los siguientes:

  • La salud ósea
  • Regulación del azúcar en sangre
  • Función muscular y nerviosa.
  • síntesis de ADN

Al igual que el manganeso, el magnesio puede ser peligroso si se produce una deficiencia o cuando se suplementa en cantidades elevadas.

Usos

El magnesio ha sido estudiado para los siguientes usos:

  • Enfermedad cardiovascular: Un estudio poblacional realizado en los Estados Unidos encontró que un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, independientemente de otros factores de salud, se asociaba con una menor ingesta dietética de magnesio.
  • Diabetes tipo 2: Existe evidencia prometedora, aunque contradictoria, de que la suplementación con magnesio ayuda a regular el azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.
  • Ánimo trastornos: Una revisión sistemática de 19 estudios realizada en 2020 encontró un beneficio potencial de la suplementación con magnesio en relación con la disminución de los síntomas de diversos trastornos del estado de ánimo, incluidas la depresión y la ansiedad.
  • Dormir: Una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios y observacionales encontró una asociación potencial entre la suplementación con magnesio y la calidad general del sueño. Sin embargo, se necesita más investigación para aclarar el efecto.
  • Migraña: Un análisis de 2016 de 21 ensayos controlados aleatorios encontró que la suplementación oral o intravenosa (IV) con magnesio disminuyó la frecuencia y la intensidad de las migrañas en el transcurso de 24 horas.

Deficiencia

Los efectos de la deficiencia de magnesio se analizan a continuación:

La deficiencia de magnesio es poco común, pero puede ocurrir cuando no se consume suficiente magnesio en la dieta o, más probablemente, se excreta demasiado magnesio en la orina.

El aumento de la excreción puede ser el resultado de una anomalía genética. Sin embargo, también puede ser el resultado de ciertos medicamentos recetados, como inhibidores de la bomba de protones y diuréticos.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen los siguientes:

  • Náuseas
  • Fatiga
  • Migrañas
  • Calambres musculares
  • Depresión

En casos graves, la deficiencia puede provocar afecciones neurológicas como convulsiones o afecciones cardíacas como arritmia (ritmo cardíaco anormal).

Consideraciones Especiales

A continuación se presentan varias consideraciones de seguridad importantes al suplementar con magnesio:

Toxicidad: La hipermagnesemia (demasiado magnesio) es poco común y generalmente resulta de un problema con la capacidad de los riñones para excretar magnesio (como una enfermedad renal) o de la suplementación más allá de la ingesta dietética natural.

Los primeros síntomas de toxicidad incluyen presión arterial baja, náuseas y fatiga. Los signos graves de toxicidad incluyen frecuencia cardíaca baja, frecuencia respiratoria baja y disfunción neuromuscular general (deterioro de los nervios que controlan los músculos voluntarios).

Precauciones: Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de sufrir deficiencia de magnesio. al igual que las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 y enfermedades gastrointestinales (GI) como la enfermedad de Crohn, un tipo de enfermedad inflamatoria intestinal (EII).

Interacciones: Los inhibidores de la bomba de protones y los diuréticos pueden provocar agotamiento del magnesio. Lo mejor es tener precaución al tomar estos medicamentos.

Efectos secundarios: Los efectos secundarios más comunes del magnesio son el resultado de una deficiencia o toxicidad.

Resumen

El manganeso es un oligoelemento esencial en el medio ambiente y abunda en muchos alimentos. Un oligoelemento esencial es algo que el cuerpo no puede producir; debe obtenerlo de los alimentos o de suplementos. Se ha estudiado para la salud ósea y su uso en la diabetes tipo 2.

El magnesio es un mineral abundante en muchos alimentos y en algunos medicamentos comunes. Se ha estudiado su uso en enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, trastornos del estado de ánimo, sueño y migraña.

Ambos minerales son cruciales para las funciones corporales que pueden provenir de la dieta o de la ingesta de suplementos en las cantidades recomendadas.

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué es el manganeso?

    El manganeso es un oligoelemento esencial que se encuentra comúnmente en el medio ambiente y abunda en muchos alimentos. El manganeso ayuda en muchos de los procesos metabólicos cruciales del cuerpo, a través de su trabajo para apoyar la activación enzimática.

    Cabe señalar, sin embargo, que el manganeso puede ser peligroso cuando se produce una deficiencia o cuando se suplementa en cantidades elevadas.

  • ¿Qué es el magnesio?

    El magnesio es un mineral corporal abundante que también se encuentra en muchos alimentos y en algunos medicamentos comunes, como los laxantes y algunos antiácidos. Es esencial para la mayoría de los procesos del cuerpo. Desempeña un papel en la salud ósea, la regulación del azúcar en sangre, la función muscular y nerviosa, así como en la síntesis de ADN.

    Al igual que el manganeso, el magnesio puede ser peligroso tanto en deficiencia como cuando se suplementa en grandes cantidades.

  • ¿Son el manganeso y el magnesio lo mismo?

    No, el manganeso y el magnesio no son lo mismo. Aunque ambos se encuentran comúnmente en la dieta y son fundamentales para el funcionamiento del cuerpo, son dos elementos distintos cuyos nombres suenan similares.

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