Ya sea que prefiera caminar, correr o nadar, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser complicado, a pesar de que la actividad física tiene muchos beneficios para la salud.
Cuando se trata de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, hacer ejercicio por la mañana podría ser más beneficioso en comparación con otros momentos del día, según un nuevo estudio publicado en la Revista Europea de Cardiología Preventiva.
Los investigadores encontraron que hacer ejercicio por la mañana se asoció con un menor riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, sin importar cuánta actividad física hicieran las personas, en total, durante todo el día.
Gali Albalakcandidato a doctorado en el Centro Médico de la Universidad de Leiden y coautor del estudio, dijo que «todos sabemos que la actividad física es importante para reducir el riesgo cardiovascular, pero este estudio sugiere que el momento en que se está físicamente activo también juega un papel importante». role.»
Para el estudio, Albalak y sus colegas utilizaron datos de la cohorte del Biobanco del Reino Unido, que incluía a 86 657 adultos de entre 42 y 78 años. La edad promedio de los participantes era de 62 años y el 58 % eran mujeres. Ninguno de los participantes tenía enfermedad cardíaca al comienzo del estudio.
Los participantes usaron rastreadores de actividad en sus muñecas durante siete días seguidos, y los investigadores monitorearon la admisión al hospital o la muerte relacionada con un accidente cerebrovascular o enfermedad de las arterias coronarias (CAD).
Durante el seguimiento de seis a ocho años, los investigadores encontraron que 2911 participantes desarrollaron CAD y 796 sufrieron un accidente cerebrovascular.
Los participantes que eran más activos entre las 8 am y las 11 am tenían los riesgos más bajos de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular en comparación con otros momentos de mayor actividad (mediodía y noche).
Después de ajustar factores como la edad y el sexo, descubrieron que los participantes que eran más activos temprano y tarde en la mañana tenían un 11 % y un 16 % menos de riesgo de incidente de CAD en comparación con el grupo de referencia. Además, las personas que eran más activas al final de la mañana tenían un 17 % menos de riesgo de accidente cerebrovascular incidente en comparación con el grupo de referencia.
Cuando los investigadores analizaron los resultados según el sexo de los participantes, encontraron que las mujeres que eran más activas temprano o tarde en la mañana tenían un 22 % y un 24 % menos de riesgo de enfermedad cardíaca, y las mujeres que eran más activas más tarde en la mañana mañana tenía un 35% menos de riesgo de accidente cerebrovascular.
“Este efecto fue algo más fuerte en las mujeres que en los hombres, pero no se vio afectado por el cronotipo de sueño del participante”, dijo Albalak.
Según Albalak, los hallazgos del estudio fueron consistentes independientemente de la cantidad de actividad diaria que los participantes realizaron en total y si se identificaron como una persona «matutina» o «nocturna».
¿Por qué sería mejor el ejercicio matutino?
Si bien se necesitan más estudios para comprender mejor cómo la actividad por la mañana podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, los expertos creen que podría tener que ver con los relojes biológicos y los ritmos circadianos.
Alejandro Postalian, MDun cardiólogo intervencionista y general del Texas Heart Institute, le dijo a MEDSALUD que las personas que hacen ejercicio tarde en la noche también podrían estar comiendo más tarde en el día o postergando la hora de irse a dormir, lo que podría afectar su salud en general.
“No se recomienda hacer ejercicio a altas horas de la noche porque interfiere con su patrón de sueño y podría afectar su nutrición sana y equilibrada”, dijo Postalian. “Es por eso que creo que hacer ejercicio por la mañana es lo que encontraron más beneficioso”.
Según Albalak, la actividad física es un “zeitgeber”—una señal que ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo. La ingesta de alimentos y la exposición a la luz también son zeitgebers.
Estos aspectos conductuales de nuestras vidas, como hacer ejercicio por la mañana o evitar nuestros teléfonos justo antes de acostarnos, pueden calibrar nuestro reloj biológico y los ritmos circadianos entre sí y con nuestro entorno (por ejemplo, el ciclo diurno y nocturno de la Tierra).
“A partir de otras investigaciones, sabemos que comer después de las 8 p. m. o exponernos a la luz brillante durante la noche puede tener efectos perjudiciales en nuestro reloj biológico”, dijo Albalak. «Presumimos que estar físicamente activo por la mañana es el momento más apropiado para configurar correctamente su reloj».
¿Tienes que hacer ejercicio por la mañana?
Postalian dijo que no debe cambiar la hora del día en que hace ejercicio, especialmente si lo que está haciendo actualmente fluye bien con su rutina diaria.
“Esencialmente, es cuando puedes y siempre que sea más fácil en tu horario”, dijo. «A veces es una gran petición que alguien cambie aspectos de su estilo de vida».
Algunas personas pueden preferir hacer ejercicio por la mañana antes de ir al trabajo o a la escuela, mientras que otras solo tienen tiempo para hacer ejercicio más tarde en la noche.
Cualquiera que sea su día, hágase el objetivo de realizar actividad física cada vez que pueda y manténgase en la rutina que mejor se adapte a su horario.
“Lo más importante es estar físicamente activo”, dijo Postalian. “Realmente no importa a qué hora lo hagas, siempre y cuando no afecte tu sueño y nutrición”.
¿Cómo puedo obtener más actividad matutina?
En general, Albalak dijo que «si tiene la oportunidad de estar activo por la mañana, por ejemplo, en su día libre o cambiando su viaje diario al trabajo, no estaría de más tratar de comenzar el día con alguna actividad».
Si no puede exprimir su entrenamiento por la mañana, no se preocupe. Hay otras formas de realizar alguna actividad física más temprano en el día, como:
- Caminar a la escuela o al trabajo si puedes
- Tomar el autobús o el tren
- Usar las escaleras en lugar del ascensor durante el día cuando pueda
- Estacionar en un lugar alejado de la entrada del edificio.
Lo que esto significa para ti
Hacer ejercicio por la mañana puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en comparación con hacer ejercicio a veces durante el día.
Si puede hacer ejercicio más temprano en el día, considere hacer un cambio, pero si no, no se preocupe. Los expertos dicen que hacer actividad física todos los días, sin importar a qué hora lo hagas, es mejor que no hacer nada de ejercicio. ¿Línea de fondo? Haz lo que funcione mejor para tu horario.