La lisina es un aminoácido esencial. Los beneficios de la lisina informados incluyen un mejor control del azúcar en la sangre, el control de la ansiedad y el estrés, la formación de colágeno y la cicatrización de heridas. Su cuerpo no puede producir lisina, por lo que debe obtenerla de alimentos o suplementos.
Hay dos versiones químicas de la lisina: L-lisina y D-lisina. La L-lisina es la forma bioactiva que se encuentra en los alimentos y suplementos que usa su cuerpo, y es nuestro enfoque aquí.
Además de los posibles beneficios y usos de la lisina, siga leyendo para conocer las dosis de suplementos de lisina, los efectos secundarios, las fuentes de alimentos y más.
Hechos suplementarios
● Ingredientes activos: lisina
● Nombres Alternativos: L-lisina, clorhidrato de L-lisina
● Estatus legal: Legal, de venta libre (OTC)
● Dosis sugerida: La dosis varía, pero generalmente se considera segura a 6 gramos (g) o menos por día
● Consideraciones de seguridad: Malestar estomacal, diarrea, náuseas, insuficiencia renal, alteración de la absorción de calcio
El uso de suplementos debe ser individualizado y examinado por un profesional de la salud, como un dietista registrado, un farmacéutico o un médico. Ningún suplemento está destinado a tratar, curar o prevenir enfermedades.
Beneficios de la lisina
Debido a que la lisina es un aminoácido, su cuerpo lo usa para producir proteínas y reparar los músculos.
Los suplementos de lisina pueden proporcionar beneficios para lo siguiente:
La investigación sobre muchos de estos beneficios es limitada. Hable con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar suplementos de lisina para asegurarse de que sean seguros para usted.
herpes labial
El herpes labial es un efecto secundario desagradable del HSV 1.
Una revisión de 2017 encontró que la suplementación oral de lisina de 3 gramos (g) por día o más mejoró las experiencias de algunas personas con herpes labial. Sin embargo, la revisión indicó que se necesita más investigación para determinar si la lisina es un tratamiento eficaz para esta afección.
Una revisión anterior realizada en 2015 tampoco encontró suficiente evidencia para respaldar las afirmaciones de que la lisina puede aliviar el herpes labial.
Estrés y ansiedad
Los estudios han analizado si la lisina puede ayudar a controlar la ansiedad y el estrés. La investigación es limitada y se debe tener en cuenta que muchos de los estudios son pequeños y no incluyen muchos participantes.
Un estudio aleatorio doble ciego encontró que el cortisol (una hormona que aumenta durante el estrés) se redujo en las personas que consumieron alimentos fortificados con lisina durante tres meses. El estudio también encontró que estos alimentos redujeron las medidas de ansiedad en los hombres.
Esquizofrenia
La lisina también se puede usar como un tratamiento complementario para la esquizofrenia, según investigaciones limitadas.
Un pequeño estudio piloto informó que las personas que tomaron 6 g de lisina diariamente durante cuatro semanas mejoraron los síntomas, incluida la reducción de la gravedad de la psicosis. Sin embargo, los investigadores informaron que los posibles efectos del placebo podrían haber afectado los hallazgos autoinformados.
Un ensayo aleatorizado y controlado analizó el uso de 6 g de L-lisina con risperidona (un fármaco utilizado para tratar enfermedades mentales) en personas con esquizofrenia durante ocho semanas. El estudio mostró que los síntomas de la esquizofrenia disminuyeron más en las personas que tomaron L-lisina. Sin embargo, la seguridad y la eficacia de dosis más altas y el uso a largo plazo de L-lisina aún son inciertas.
Control de azúcar en la sangre
Los suplementos de lisina pueden ser útiles para reducir el azúcar en la sangre.
Un estudio muy pequeño encontró que altas dosis de lisina (11 g) tomadas con glucosa dieron como resultado pequeñas disminuciones en el azúcar en la sangre. Los investigadores creen que la suplementación con lisina puede ayudar con la secreción de insulina o ayudar a eliminar la glucosa de la sangre por sí sola.
Sin embargo, se necesita más investigación. Siga las instrucciones de su proveedor de atención médica para el control del azúcar en la sangre.
Osteoporosis
Los suplementos de lisina pueden ayudar al cuerpo a absorber el calcio, lo que puede ser beneficioso para osteoporosis (una enfermedad que causa huesos débiles y quebradizos).
Sin embargo, se han realizado muchos estudios in vitro (en un laboratorio o en un tubo de ensayo) o en animales. Esto significa que es difícil concluir definitivamente el efecto de la lisina en el tratamiento de la osteoporosis en humanos.
Una revisión anterior de dos pequeños ensayos en humanos concluyó que la suplementación con lisina ayudó a las personas a absorber más calcio, un mineral vital para la salud de los huesos. Sin embargo, ningún ensayo reciente examina los efectos de la lisina en humanos con osteoporosis.
Un estudio en ratas concluyó que la lisina dietética aumentaba la cantidad de calcio absorbido por el cuerpo. El estudio también informó que la suplementación con lisina evitó que las ratas experimentaran pérdida de materia ósea, como se ve en la osteoporosis. Es importante tener en cuenta que este estudio se realizó en ratas y no involucró a participantes humanos. No podemos decir que estos efectos ocurrirán incluso en humanos.
Es necesario realizar más estudios de alta calidad que utilicen lisina con humanos antes de sacar conclusiones adicionales. Si tiene osteoporosis, siga el plan de tratamiento prescrito por su médico. Consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento.
Efectos secundarios
Si bien los suplementos de lisina generalmente se consideran seguros para la mayoría de las personas, los efectos secundarios son posibles.
Efectos secundarios comunes
Los efectos secundarios comunes de los suplementos de lisina incluyen:
Por lo general, estos efectos secundarios gastrointestinales no duran mucho y se pueden tratar en casa. Por lo general, solo ocurren con dosis más altas de lisina.
Sin embargo, si experimenta efectos secundarios a largo plazo al tomar lisina oral, visite a su proveedor de atención médica.
Efectos secundarios graves
Los efectos secundarios graves son raros pero posibles, como la insuficiencia renal.
Se ha informado insuficiencia renal por tomar demasiada lisina. Un informe de caso de una mujer de 44 años encontró que altas dosis de lisina causaron el Síndrome de Fanconi, un trastorno grave que afecta a los riñones. Sus síntomas finalmente la llevaron a una insuficiencia renal.
Como este informe de caso se realizó en una sola persona, la evidencia de insuficiencia renal asociada con el consumo de lisina es limitada. La investigación adicional disponible sobre este tema se ha realizado principalmente en modelos animales.
Quién no debería tomar suplementos de lisina
Ciertas personas deben evitar tomar suplementos de lisina, que incluyen:
- Personas que están embarazadas o amamantando: No hay suficiente evidencia para saber si la lisina es segura para estas poblaciones.
- Las personas que toman suplementos de calcio: La lisina puede aumentar la cantidad de calcio que su cuerpo absorbe, lo que podría provocar hipercalcemia.
- Cualquier persona con intolerancia a la proteína lisinúrica: Esta es una condición rara en la que el cuerpo no puede digerir adecuadamente la lisina y otros aminoácidos.
Es importante hablar primero con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier suplemento nuevo.
Interacciones
Las posibles interacciones con alimentos, medicamentos o suplementos con lisina incluyen:
Es esencial leer detenidamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye.
Dosis de lisina
No existe una dosis estándar recomendada para los suplementos de lisina. Afortunadamente, la mayoría de las personas pueden obtener suficiente lisina a través de su dieta.
Varios estudios sobre la lisina para el herpes labial han utilizado una amplia gama de dosis desde 300 miligramos por día hasta 3 gramos por día. Otros estudios realizados sobre suplementos de lisina han utilizado cantidades aún mayores.
Debido a que no existe una dosis estandarizada para la lisina, es mejor hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar suplementos de lisina. Es posible que puedan determinar la mejor dosis para usted y responder cualquier pregunta persistente.
¿Qué sucede si toma demasiada lisina?
La lisina se considera un suplemento seguro y no tóxico para tomar.
No existe un límite superior o una dosis máxima porque los efectos secundarios de tomar cantidades mayores no son graves. Algunos investigadores sugieren no tomar más de 6 gramos de lisina al día.
Experimentar efectos secundarios comunes después de tomar lisina oral puede indicar que ha tomado demasiado. Siga los consejos de su proveedor de atención médica sobre la cantidad de lisina que debe tomar.
Fuentes de Lisina
La lisina es un aminoácido que se encuentra en varios alimentos ricos en proteínas, por lo que la mayoría de las personas pueden obtener toda la lisina que necesitan a través de su dieta.
Dado que la lisina está tan ampliamente disponible en los alimentos, se recomienda adoptar un enfoque que priorice los alimentos para obtener suficiente. Los suplementos de lisina solo serían necesarios si lo recomienda un profesional de la salud debido a un problema de salud subyacente.
Algunas personas, como las que siguen una dieta vegana, pueden tener dificultades para obtener suficiente lisina.
Alimento
Las mejores fuentes de lisina provienen de los alimentos de origen animal, pero también se pueden encontrar en algunas proteínas de origen vegetal.
La mejor manera de asegurarse de obtener suficiente lisina en su dieta es comer una variedad de alimentos con proteínas, incluidas las fuentes animales y vegetales. La ingesta diaria recomendada de lisina es de 35 miligramos por kilogramo (kg) de peso corporal.
Las fuentes de alimentos no veganos de lisina incluyen:
- Carne
- Pollo
- Productos lácteos
- Huevos
- Pez
Las fuentes de alimentos veganos de lisina incluyen:
Suplementos de lisina
Los suplementos de lisina están disponibles en varias formas, que incluyen:
La forma adecuada de suplemento para usted dependerá de sus preferencias personales.
Muchos suplementos de lisina también son veganos o sin gluten. La etiqueta debe indicar si el suplemento es vegano o sin gluten. La etiqueta también debe incluir la forma del suplemento.
La lisina tópica (crema) también está disponible, pero solo en forma combinada. Esto significa que las cremas de lisina incluirán otros ingredientes, como otras vitaminas, minerales o nutrientes.
Qué buscar
Verifique la etiqueta de información del suplemento antes de comprar suplementos dietéticos o herbales. La etiqueta proporciona información importante sobre la cantidad de ingredientes activos por porción. También debe incluir información sobre otros ingredientes en el suplemento.
Busque un producto cuya calidad haya sido probada por una organización independiente. Los suplementos cuya calidad haya sido probada incluirán el logotipo de la agencia de pruebas en la etiqueta. Ejemplos de agencias de pruebas de calidad incluyen:
- Farmacopea de EE. UU. (USP)
- Fundación Nacional de Ciencias (NSF)
- ConsumerLab.com
Cómo almacenar lisina
Los suplementos de lisina deben almacenarse en un lugar fresco y seco que no reciba luz solar directa. Asegúrese de evitar almacenar sus suplementos en un área que pueda calentarse o enfriarse demasiado.
No guardar en el baño.
Deseche los suplementos de lisina después de un año o según lo indicado en el envase.
Suplementos similares
Otros suplementos que se han estudiado para los mismos usos que la lisina incluyen:
Resumen
La lisina es un aminoácido esencial que se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas como la carne, las nueces, los frijoles y los huevos. También está disponible como suplemento oral para aquellos que lo necesitan. Sin embargo, generalmente se recomienda adoptar un enfoque de comida primero para obtener suficiente.
Algunas investigaciones sugieren que la lisina puede ser útil para tratar ciertas afecciones, como el herpes labial y la ansiedad. Se necesita más investigación para determinar el alcance total de la seguridad y eficacia de la lisina cuando se usa para estas condiciones. Antes de tomar lisina, hable con su proveedor de atención médica sobre la dosis y la mejor manera de usar el suplemento.