Tener una visión 20/20 ha sido durante mucho tiempo el objetivo de todos, pero para muchos adultos no es una realidad. Además de la visión imperfecta, hay una serie de otras enfermedades que pueden ocurrir a medida que envejecemos, incluida la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), el glaucoma, la enfermedad del ojo seco, las cataratas y otros problemas de salud ocular. Los adultos mayores, en particular, corren riesgo de padecer DMAE y pueden beneficiarse de un suplemento para la salud ocular. Aquellos que no consumen una dieta completa y rica en nutrientes clave para la salud ocular también pueden beneficiarse de la suplementación, dice Amy ShapiroMS, RD.
Hay algunos nutrientes que son especialmente importantes cuando se trata de la salud ocular: antioxidantes, vitamina A, vitamina C, ácidos grasos omega-3, zinc y vitamina E. Los antioxidantes ayudan a contrarrestar los radicales libres, la vitamina A ayuda a proteger contra la ceguera nocturna y los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación, por nombrar algunos beneficios. Muchos suplementos comercializados para la salud ocular contienen una combinación de estos nutrientes.
Al seleccionar un suplemento para la salud ocular, Es importante considerar si obtienes suficiente cantidad de estos nutrientes solo de los alimentos, para que puedas elegir un suplemento que llene cualquier falta de nutrientes en tu dieta. También es importante considerar los ingredientes y seleccionar una dosis adecuada para usted con la guía de un profesional de la salud de confianza. Por ejemplo, si usted tiene AMD, entonces un AREDS2 (Estudio 2 sobre enfermedades oculares relacionadas con la edad) el suplemento es una fórmula respaldada por investigaciones para prevenir la progresión de la enfermedad. Para seleccionar nuestras mejores opciones, hablamos con dietistas y oftalmólogos registrados sobre qué buscar en un suplemento para la salud ocular y sus productos favoritos.
Nuestro equipo de dietistas registrados revisa y evalúa cada suplemento que recomendamos de acuerdo con nuestra metodología de suplementos dietéticos. A partir de ahí, un dietista registrado de nuestra Junta de Expertos Médicos revisa cada artículo para determinar su precisión científica. Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.
Mejor en general
Suplemento vitamínico y mineral para ojos Ocuvite
Suplemento de vitaminas y minerales para los ojos de Ocuvite está ampliamente disponible y contiene vitaminas clave para la salud ocular.vitaminas A, C, E y luteína. También tiene zinc, selenio y cobre. Las vitaminas C, E, luteína, zinc y cobre son componentes de los suplementos AREDS y AREDS2, que se ha demostrado que reducen el avance de la DMAE. Brian M. DeBroff, MD, FACS, jefe de oftalmología del Bridgeport Hospital, explica que la vitamina A es un componente importante de la rodopsina, una proteína que ayuda a que la retina funcione en condiciones de poca luz. Una deficiencia de vitamina A puede provocar ceguera nocturna o síndrome del ojo seco.
Se cree que el selenio desempeña un papel en la enfermedad del ojo seco (EOS) en parte porque en la EOS hay menos proteínas transportadoras de selenio en las lágrimas, lo que podría contribuir al estrés oxidativo. Por lo tanto, la suplementación con selenio tiene el potencial de mejorar los síntomas de la EOS.
Krystal Dunham, MS, RDN, LD, recomienda este suplemento porque es fácil de encontrar y asequible. Además, existen variaciones de este producto dirigidas a diferentes grupos de edad y condiciones oculares. Por ejemplo, Ocuvite tiene un suplemento para adultos mayores de 50 años que también contiene vitamina D, ácidos grasos omega-3 y zeaxantina. Esta puede ser una mejor opción para quienes padecen DMAE, ya que se acerca más a la fórmula AREDS/AREDS2.
Especificaciones clave:
Forma: Vitaminas A, C y E, zinc, selenio, cobre, luteína | Tipo: Tableta | Dosis: Una tableta | Porciones por envase: 240 | Certificado por terceros: No
Mejor vegetariano
Suplementos NOW, soporte Ocu con luteína FloraGLO
Cápsulas vegetales de fuerza clínica Ocu Support de NOW son otro suplemento recomendado por Dunham. Ella los recomienda por su luteína y zeaxantina contenido y el hecho de que son fáciles de tragar, no tienen un regusto desagradable y son probado por terceros.
Además de la luteína y la zeaxantina, incluyen los antioxidantes vitaminas C y E, además de más ingredientes con propiedades antioxidantes: extracto de té verde, rutina en polvo y extracto de arándano. El Dr. DeBroff dice que los radicales libres resultantes del daño oxidativo son factores clave en el desarrollo de cataratas y la degeneración macular, por lo que los antioxidantes pueden ayudar a prevenir estas afecciones oculares, especialmente las vitaminas C y E.
Similar a nuestra mejor elección general, Suplemento de vitaminas y minerales para los ojos de Ocuviteeste producto también tiene selenio y zincque según el Dr. DeBroff ayuda a mantener la salud de la retina, las membranas celulares y las estructuras proteicas del ojo.
Finalmente, este suplemento también contiene N-acetilcisteína, que tiene beneficios respaldados por evidencia para la salud ocular con su uso tópico, pero se necesita más investigación para respaldar los beneficios de tomarlo por vía oral. Además, es importante señalar que Algunos de los ingredientes a base de hierbas de este suplemento pueden interactuar con ciertos medicamentos y pueden no ser adecuados para todos.
Especificaciones clave:
Forma: Vitaminas A, C y E, riboflavina, zinc, selenio | Tipo: Cápsula | Dosis: Tres cápsulas | Porciones por envase: 40 | Certificado por terceros: Sí
La mejor vitamina A
Suplemento de vitamina A STS Spring Valley 2400 mcg
La vitamina A ayuda en la prevención de la ceguera nocturna y la enfermedad del ojo seco., según Dunham y el Dr. DeBroff. Además, Amy Shapiro, MS, RD, dice que La vitamina A es importante para tener córneas claras y saludables. Los problemas de salud ocular suelen ocurrir con las deficiencias de vitamina A, pero las deficiencias de vitamina A son bastante raras. en los EE. UU. Sin embargo, las personas con problemas de absorción gastrointestinal o fibrosis quística tienen un mayor riesgo de sufrir deficiencia de vitamina A y pueden beneficiarse de suplementos de vitamina A para proteger su salud general, incluida la salud ocular.
Si prefiere obtener vitamina A a través de su dieta, el hígado de res, los huevos, la leche y el pescado graso son buenas fuentes animales, según Dunham, mientras que las verduras de color naranja, como las zanahorias, la calabaza de invierno y las batatas, son buenas fuentes de beta. -caroteno que nuestro cuerpo convierte en vitamina A.
Nos gusta Suplemento de vitamina A de Spring Valley corregir una deficiencia porque es probado por terceros, y la dosis (2400 microgramos) está por debajo del límite superior tolerable (UL) para vitamina A de 3000 microgramos.
Tenga en cuenta que este suplemento está elaborado con pescado y gelatinapor lo que no es adecuado para personas con alergia al pescado o que siguen una dieta vegana.
Especificaciones clave:
Forma: Palmitato de retinilo | Tipo: Cápsula blanda | Dosis: Una cápsula blanda | Porciones por envase: 250 | Certificado por terceros: Sí
La mejor vitamina C
Suplemento dietético de vitamina C hecho por la naturaleza 500 mg
Los ojos contienen algunas de las concentraciones más altas de vitamina C del cuerpo. De hecho, La vitamina C es un nutriente clave en la fórmula AREDS para ayudar a retardar la progresión de la DMAE. También hay algunas investigaciones que respaldan el potencial de la vitamina C para reducir el riesgo de desarrollar cataratas, aunque la investigación general al respecto aún no es concluyente. Estos beneficios se deben en gran medida a que La vitamina C es un antioxidante, por lo que ayuda a neutralizar los radicales libres dañinos que causan estrés oxidativo en los ojos.
Si incorpora ciertos alimentos en su dieta, es bastante fácil satisfacer sus necesidades de vitamina C únicamente a través de los alimentos. Por ejemplo, ½ taza de pimientos rojos dulces tiene el 106% del valor diario (DV) de vitamina C, mientras que ¾ de taza de jugo de naranja tiene el 103% del DV.
Sin embargo, si buscas un suplemento de vitamina C, La vitamina C de Nature Made es Verificado por la USP y a un precio asequible. También nos gusta que contenga 500 miligramos de vitamina C, la misma dosis utilizada en la fórmula AREDS respaldada por investigaciones. Además, contiene mucho menos que el límite superior tolerable (UL) de 2000 miligramos de vitamina C, lo que la convierte en una opción segura.
Especificaciones clave:
Forma: Ácido ascórbico | Tipo: Tableta | Dosis: Una tableta | Porciones por envase: 100 | Certificado por terceros: Sí
La mejor vitamina E
Kirkland Signature Vitamina E 180 mg
La vitamina E es un antioxidante, por lo que protege contra el daño de los radicales libres relacionados con diversas enfermedades oculares., incluyendo cataratas y degeneración macular, según el Dr. DeBroff. Si bien algunas investigaciones muestran que los suplementos de vitamina E tienen potencial para prevenir el glaucoma y las cataratas (dos problemas de salud ocular comunes entre los adultos mayores), el conjunto de investigaciones sobre este tema no es concluyente. Dicho esto, la vitamina E es otra vitamina incluida en los suplementos AREDS y AREDS2 para prevenir la progresión de la DMAE. La dosis de estos suplementos es la misma que nuestra mejor opción de vitamina E: 400 UI.
La vitamina E se encuentra en nueces, semillas, aceites vegetales y vegetales de hojas verdes. La deficiencia de vitamina E es poco común entre los estadounidenses y los síntomas de deficiencia son poco comunes. Sin embargo, dado que la vitamina E es una vitamina liposoluble, las personas con trastornos de malabsorción de grasas tienen un mayor riesgo de sufrir una deficiencia.
Si está buscando un suplemento, le recomendamos Vitamina E 180 mg de Kirkland Signature. Este suplemento es asequible y probado por terceros. También está muy por debajo del UL de vitamina E y, como se mencionó anteriormente, la dosis es la misma que en los suplementos AREDS/AREDS2.
Este suplemento no contiene gluten; sin embargo, contiene gelatina por lo que quienes siguen una dieta vegana estricta quizás no quieran tomar este suplemento.
Especificaciones clave:
Forma: Acetato de dl-alfa tocoferilo | Tipo: Cápsula blanda | Dosis: Una cápsula blanda | Porciones por envase: 500 | Certificado por terceros: Sí
Los mejores omega-3
Nordic Naturals Omega-3 Sabor Limón 16 oz
Los omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada ampliamente promocionada por sus beneficios antiinflamatorios. Existe evidencia contradictoria de que la suplementación con ácidos grasos omega-3 puede reducir los síntomas de la enfermedad del ojo seco y el síndrome de visión por computadora (fatiga ocular por el uso de la computadora). Dunham explica que el DHA (un ácido graso omega-3) abunda en la retina de los ojos y Shapiro dice que consumir más omega-3 puede ayudar a prevenir la inflamación y lubricar los ojos.
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en alimentos como el aceite de linaza, el aceite de canola, las semillas de chía, las nueces y el pescado graso. Hay recomendaciones para el ácido graso omega-3 ALA, del que la mayoría de los estadounidenses obtienen suficiente, pero no hay recomendaciones para la ingesta adecuada de EPA o DHA.
Si está buscando un suplemento de ácidos grasos omega-3, le recomendamos Suplemento líquido Omega-3 de Nordic Naturals. Shapiro recomienda esta marca por sus suplementos de omega-3 de buena fuente. Su aceite de pescado proviene de sardinas y anchoas silvestres de origen sostenible, que son pescados con bajo contenido de mercurio. Dado que se trata de un suplemento líquido, es más fácil ajustar la dosis para satisfacer sus necesidades. Una cucharadita contiene 1560 miligramos de omega-3 de EPA y DHA, pero puedes tomar fácilmente más o menos según sea necesario.
También puede estar seguro de que este suplemento es probado por terceros para determinar su pureza y potencia, incluyendo pruebas de metales pesados. Viene con sabor a limón, lo que ayuda a compensar el sabor del aceite de pescado. Dado que proviene del pescado, no es adecuado para personas con alergia a los mariscos o que no consumen productos pesqueros.
Especificaciones clave:
Forma: EPA, DHA | Tipo: Líquido | Dosis: Una cucharadita | Porciones por envase: 96 | Certificado por terceros: Sí
Los mejores antioxidantes
Twinlab TWL Ocuguard Plus Cápsulas 60
Ocuguard Plus de Twinlab es otro suplemento recomendado por expertos para la salud ocular. A Shapiro le gusta específicamente porque su perfil antioxidante está diseñado para promover la salud ocular. Él Contiene vitaminas C y E, además de luteína y zeaxantina.
Los antioxidantes se pueden obtener mediante una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales. También se encuentran en algunos tés. No se ha demostrado que la suplementación con antioxidantes prevenga las cataratas, pero combinada con zinc, puede ayudar a prevenir la progresión de la DMAE. Este suplemento también tiene bioflavonoides cítricos, quercetina, rutina, extracto de arándano y l-glutatión.—antioxidantes adicionales que pueden ayudar a prevenir el estrés oxidativo.
Además de los antioxidantes, también tiene vitamina A, un nutriente conocido por prevenir la ceguera nocturna, y vitamina D. Una revisión sistemática de 2022 encontró vínculos entre la vitamina D y la miopía, la DMAE, la retinopatía diabética y el síndrome del ojo seco. La deficiencia de vitamina D es relativamente común en comparación con otros nutrientes; Una revisión sistemática realizada en 2023 encontró que, a nivel mundial, el 15,7% de los niveles de vitamina D de las personas estaban por debajo de 30 nmol/L, un límite común para la deficiencia. La suplementación puede ayudar a corregir los niveles bajos de vitamina D.
Especificaciones clave:
Forma: Vitaminas A, C, D y E, riboflavina, zinc, selenio, cromo, complejo de bioflavonoides cítricos, taurina, quercetina dihidrato, rutina, luteína, extracto de arándano, l-glutatión, isómeros de zeaxantina | Tipo: Cápsula | Dosis: Dos cápsulas | Porciones por envase: 30 | Certificado por terceros: No
Lo mejor para la degeneración macular relacionada con la edad
ICaps AREDS2 Cápsulas Blandas de Vitaminas para Ojos
En cuanto a los suplementos para la salud ocular, Los suplementos AREDS2 cuentan con algunas de las investigaciones más sólidas detrás para prevenir la progresión de la DMAE. Tanto el Dr. Rapaport como el Dr. DeBroff recomiendan estos suplementos debido a su sólido respaldo de investigación.
Los suplementos AREDS incluyen 500 miligramos de vitamina C, 400 UI de vitamina E, 15 miligramos de betacaroteno, 2 miligramos de cobre y 80 miligramos de zinc. Se demostró que esta formulación reduce el riesgo de DMAE avanzada en aproximadamente un 25 % en el transcurso de cinco años. El ensayo AREDS2 encontró que agregar 10 miligramos de luteína y 2 miligramos de zeaxantina y eliminar el betacaroteno reducía el riesgo de DMAE avanzada incluso más que la formulación AREDS.
Si tienes AMD, te recomendamos I-Caps AREDS2 de Systane suplemento. Tiene la misma formulación utilizada en el estudio mencionado anteriormente, y es respaldado por pruebas de terceros.
Tenga en cuenta que las cápsulas blandas son hecho con gelatinapor lo que quienes siguen una dieta vegana estricta pueden querer evitar este suplemento.
Especificaciones clave:
Forma: Vitaminas C, E, zinc, cobre, luteína, zeaxantina | Tipo: Cápsula blanda | Dosis: Una cápsula blanda | Porciones por envase: 120 | Certificado por terceros: Sí
¿Es beneficioso un suplemento para la salud ocular?
Si tiene una enfermedad ocular, puede resultar útil agregar suplementos a su dieta para promover la salud ocular, especialmente si tiene dificultades para llevar una dieta completa, rica en vitaminas y antioxidantes. Otros grupos que también pueden beneficiarse al agregar un suplemento para la salud ocular incluyen:
- Adultos mayores. Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de sufrir DMAE, explica Dunham, por lo que tomar un suplemento podría ayudar a controlar esta enfermedad. El Dr. Rapaport y el Dr. DeBroff recomiendan específicamente un suplemento AREDS/AREDS2 si tiene DMAE porque están formulados específicamente para prevenir el avance de la degeneración macular.
- Personas con problemas de salud relacionados con los ojos. Si tiene retinopatía diabética, cataratas, glaucoma u ojos secos crónicos, también puede beneficiarse de un suplemento para la salud ocular, dice Dunham.
- Los que fuman. Fumar aumenta el riesgo de sufrir problemas oculares como degeneración macular y cataratas, por lo que tomar un suplemento puede ayudar a prevenir estos problemas de salud.
- Aquellos que están expuestos a luz azul excesiva o tiempo frente a la pantalla. La investigación todavía es un poco contradictoria, pero un estudio de 2018 encontró que la luz azul puede causar daños a la córnea, el cristalino y la retina. Por lo tanto, si pasas muchas horas frente a una pantalla, especialmente si te cuesta llevar una dieta equilibrada, puedes beneficiarte añadiendo un suplemento para asegurar que tus ojos tengan los nutrientes que necesitan para mantenerse sanos.
- Aquellos con deficiencia de nutrientes. Si tiene deficiencia de vitamina A o E, complementar estos nutrientes para alcanzar niveles normales es importante no solo para la salud ocular sino también para la salud en general. Además, si tienes dificultades para incorporar antioxidantes y alimentos ricos en omega-3 o vitamina C, es posible que desees añadir un suplemento a tu rutina.
¿Quiénes podrían no beneficiarse de los suplementos para la salud ocular?
Aunque los suplementos para la salud ocular se consideran en su mayoría seguros, pueden resultar innecesarios para determinadas poblaciones. Éstas incluyen:
- Personas que consumen una dieta equilibrada. Los suplementos están destinados a complementar la ingesta de alimentos, pero si satisface sus necesidades de nutrientes únicamente a través de los alimentos, entonces no es necesario un suplemento.
- Individuos sin factores de riesgo de enfermedades oculares. Es posible que aquellas personas con ojos sanos y sin factores de riesgo específicos de enfermedades oculares como fumar, diabetes o vejez no necesiten un suplemento para mantener la salud ocular.
- Personas que estén embarazadas o amamantando. Durante el embarazo o la lactancia, es importante ser más diligente a la hora de examinar los suplementos y asegurarse de que lo que toma sea seguro y esté respaldado por investigaciones. No hay mucha investigación sobre los suplementos para la salud ocular en estas poblaciones, por lo que generalmente es mejor pecar de cauteloso. Además, si está tomando otros suplementos, deberá tener cuidado de no exagerar agregando a la mezcla uno para la salud ocular.
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; Puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Apoyamos los suplementos que están basados en evidencia y arraigados en la ciencia. Valoramos ciertos atributos del producto que consideramos asociados con productos de la más alta calidad. Damos prioridad a los productos que han sido probados y certificados por uno de tres certificadores externos independientes: USP, NSF o ConsumerLab.com.
Es importante señalar que el La FDA no revisa los suplementos dietéticos seguridad y eficacia antes de salir al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.
Entrevistamos a los siguientes expertos para determinar los mejores suplementos para la salud ocular:
- Kristal DunhamMS, RDN, LD, propietario y operador de The Mother Road Dietitian
- Amy ShapiroMS, RD, fundador de Real Nutrition NYC
- Yuna RapoportMD, MPH, oftalmólogo certificado en Manhattan Eye
- Brian M. De BroffMD, FACS, jefe de oftalmología del Bridgeport Hospital, parte de Yale New Haven Health
Qué buscar en los suplementos para la salud ocular
Pruebas de terceros
Los suplementos que son probados por terceros se envían a un laboratorio donde se analizan para garantizar que contengan lo que dicen contener y que no estén contaminados con contaminantes comunes específicos de alto riesgo. Sin embargo, es importante tener en cuenta:
- Las pruebas de terceros no evalúan si un producto es efectivo o seguro para todos, y no garantizan que el suplemento no interactúe con otros suplementos o medicamentos.
- No todas las pruebas de terceros son iguales. No es raro que las empresas de suplementos paguen a los laboratorios por los certificados después de realizar pruebas mínimas o nulas.
- Las certificaciones de terceros en las que podemos confiar son ConsumerLab.com, NSF y USP. Sin embargo, estas certificaciones son difíciles de obtener y/o costosas para los fabricantes, por lo que muchas empresas optan por no hacer que una de estas tres organizaciones pruebe sus productos.
- A veces los productos probados por estas tres empresas son más caros para intentar compensar el coste que pagan por la certificación.
- El hecho de que una de estas tres empresas no pruebe un suplemento no significa que sea un mal producto. Recomendamos investigar un poco sobre la reputación del fabricante y llamar al fabricante y a su laboratorio de pruebas para determinar sus protocolos y decidir si se siente cómodo consumiendo el suplemento.
Forma
Puede encontrar suplementos para la salud ocular en diversas formas, incluidas pastillas, líquidos y gomitas. Las pastillas suelen ser las más fáciles de encontrar y cómodas, el líquido facilita el ajuste de la dosis y las gomitas son fáciles de tomar si tiene dificultades para tragar las pastillas.
Muchos suplementos para la salud ocular incluyen múltiples nutrientes, como los suplementos AREDS/AREDS2 para la DMAE. Sin embargo, normalmente se pueden encontrar suplementos de un solo nutriente con vitaminas y nutrientes clave para la salud ocular: omega-3, luteína, zeaxantina y vitaminas A, C y E.
Ingredientes e interacciones potenciales
Es esencial leer atentamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye en relación con el valor diario recomendado de ese ingrediente. Lleve la etiqueta del suplemento a un proveedor de atención médica para revisar los diferentes ingredientes contenidos en el suplemento y cualquier posible interacción entre estos ingredientes y otros suplementos y medicamentos que esté tomando.
Hay algunos ingredientes específicos que se deben tener en cuenta cuando se trata de suplementos para la salud ocular. Si sigue una dieta vegana, consulte la etiqueta de las pastillas y los suplementos gomosos porque a menudo contienen gelatina. Además, los suplementos de omega-3 generalmente se elaboran con aceite de pescado y no son veganos.
Algunos suplementos para la salud ocular contienen ingredientes herbales agregados que pueden interactuar con ciertos medicamentos o causar reacciones alérgicas en algunas personas. Es posible que estos aditivos a base de hierbas no estén respaldados por investigaciones. En general, es mejor evitar los suplementos con ingredientes a base de hierbas si no especifican las cantidades o si no hay investigaciones que respalden sus beneficios.
Ciertos medicamentos pueden interactuar con nutrientes importantes para la salud ocular, por lo que si está tomando un medicamento recetado, no debe comenzar a tomar suplementos hasta que consulte con su proveedor de atención médica. Es decir, la vitamina E afecta la coagulación de la sangre, por lo que tomar un suplemento de vitamina E puede ser peligroso si también está tomando un medicamento anticoagulante como la warfarina. Tomar un suplemento de vitamina A y al mismo tiempo tomar un medicamento recetado con retinoides sintéticos como acitretina o bexaroteno puede causar toxicidad por vitamina A. Nuevamente, es mejor consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento.
Dosis
Cada nutriente para la salud ocular tiene una dosis recomendada diferente que puede variar según su edad, sexo y si está embarazada o amamantando. A continuación se muestran las cantidades dietéticas recomendadas (RDA) o las ingestas diarias adecuadas (IA) de nutrientes clave para la salud ocular de los adultos.
- vitamina a
- Hombres: 900 microgramos RAE
- Mujeres: 700 microgramos RAE
- Embarazo: 770 microgramos RAE
- Lactancia: 1.300 microgramos RAE
- Vitamina C
- Hombres: 90 miligramos (agregue 35 miligramos si fuma)
- Mujeres: 75 miligramos (agregue 35 miligramos si fuma)
- Embarazo: 85 miligramos
- Lactancia: 120 miligramos
- vitamina e
- Hombres, mujeres y embarazo: 15 miligramos
- Lactancia: 19 miligramos
- Luteína: no hay recomendación formal, pero los estudios sugieren 10 miligramos
- Zeaxantina: no hay recomendación formal, pero los estudios sugieren 2 miligramos
- Ácidos grasos omega 3: no hay recomendación general establecida
¿Cuánto es demasiado?
Cada nutriente para la salud ocular tiene un nivel máximo de ingesta tolerable (UL) diferente. A menos que un profesional de la salud le recomiende tomar una dosis más alta que la UL para tratar una deficiencia de nutrientes, tiene un mayor riesgo de sufrir efectos adversos o toxicidad si excede esta cantidad.
La luteína, la zeaxantina y los ácidos grasos omega-3 no tienen UL establecidos oficialmente.
Estos son los UL de nutrientes clave para la salud ocular:
- Vitamina A: 3.000 microgramos (10.000 UI)
- Vitamina C: 2.000 miligramos
- Vitamina E: 1.000 miligramos
- Luteína: no se ha establecido un límite superior, pero los estudios sugieren que hasta 20 miligramos por día es seguro
- Zeaxantina: no se establece límite superior
- Omega 3: no hay un límite superior establecido, pero los estudios sugieren que una ingesta prolongada de 5 gramos por día es segura
Por qué confiar en MEDSALUD
Isabel Vásquez RD, LDN es dietista registrada, escritora independiente sobre salud y nutrición y fundadora de Nourishing Narratives LLC. En su trabajo como dietista, prioriza recomendar suplementos de alta calidad respaldados por investigaciones y no adoptar un enfoque de salud único para todos.