Desde el inicio de la pandemia de COVID-19, ha habido docenas (si no cientos) de solicitudes de remedios alternativos para prevenir y tratar el virus. Lamentablemente, esto ha generado mucha desinformación sobre cómo mantenerse sano y es difícil saber qué tomar en serio. Cuando se trata de prevenir enfermedades graves, “vacunarse y recibir un refuerzo es lo mejor que puede hacer para protegerse. Cuando está completamente vacunado y vacunado, tiene menos posibilidades de enfermarse o enfermarse gravemente”, dice Paul Thottingal, MD, médico nacional de enfermedades infecciosas de Kaiser Permanente.
También es importante mantenerse al día con las pautas de los CDC y seguir precauciones adicionales si tiene un mayor riesgo de sufrir enfermedades y complicaciones graves. «Para prevenir enfermedades, el lavado de manos, el distanciamiento social y el uso de mascarillas siguen siendo importantes para quienes tienen un mayor riesgo de infección y en áreas con una mayor propagación de COVID-19 a nivel comunitario, incluso cuando los mandatos se relajan», agrega Emily LaRose, DrPH , MS, RD, consultor de nutrición y salud global para Meedan’s Health Desk.
Además de la vacunación, apoyar su sistema inmunológico con hábitos saludables puede ayudarlo a combatir enfermedades más rápidamente si está expuesto. Esto incluye comer una variedad de frutas y verduras, priorizar un sueño de calidad, hacer ejercicio regularmente, evitar el alcohol, no fumar y encontrar formas de manejar mejor el estrés.
Además de los hábitos de refuerzo inmunológico antes mencionados, los suplementos también pueden ayudar a aumentar la inmunidad. Los suplementos no reemplazan una dieta saludable, pero ciertos suplementos, especialmente los suplementos vitamínicos y minerales, pueden desempeñar un papel en el apoyo a un sistema inmunológico saludable si no se obtiene lo suficiente a través de los alimentos. Considere trabajar en estrecha colaboración con un proveedor de atención médica para determinar cuál es el mejor para usted. Esto es especialmente importante si tiene alguna afección médica subyacente o toma medicamentos recetados, ya que muchos suplementos pueden interactuar con los medicamentos o empeorar la enfermedad.
Tenga en cuenta que las investigaciones no indican claramente que los suplementos puedan prevenir o disminuir la gravedad del Covid-19; simplemente ayudan a que su sistema inmunológico funcione correctamente.
Nota del editor
Nuestro equipo de dietistas registrados revisa y evalúa cada suplemento que recomendamos de acuerdo con nuestra metodología de suplementos dietéticos. A partir de ahí, un dietista registrado de nuestra Junta de Expertos Médicos revisa cada artículo para determinar su precisión científica.
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que sea apropiado para sus necesidades individuales y para saber qué dosis tomar.
La mejor vitamina D
Nature Made Vitamina D3 1000 UI Cápsulas blandas
La vitamina D juega un papel importante en el sistema inmunológico. Si bien algunas investigaciones sugieren una posible conexión entre la deficiencia de vitamina D y la enfermedad COVID-19 más grave, la investigación aún no es concluyente.
Hay varios factores, como otras condiciones de salud y la raza, que se asocian tanto con un nivel bajo de vitamina D como con un mayor riesgo de enfermedad grave por COVID-19, por lo que no está claro si tener un nivel bajo de vitamina D realmente lo pone en riesgo de sufrir peores resultados. De hecho, un estudio que tuvo en cuenta esos factores no encontró relación entre un nivel bajo de vitamina D y peores resultados por COVID-19.
Dicho esto, la deficiencia de vitamina D es común y, si tiene deficiencia de vitamina D, puede estar justificado tomar un suplemento, ya que es difícil obtener la cantidad suficiente a través de la dieta. Las reservas adecuadas de vitamina D respaldan su sistema inmunológico, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades graves y ayudarlo a recuperarse más rápido. Además, la mayoría de las personas tolera bien los suplementos de vitamina D y no plantean problemas de salud cuando se toman en dosis adecuadas.
Si necesita un suplemento, la vitamina D de Nature’s Made es una buena opción tanto para reponer como para mantener los niveles de vitamina D. Está verificado por la USP, lo que significa que contiene lo que dice la etiqueta y no tiene ningún contaminante dañino. También viene en 3 niveles de dosis: 1000 UI, 2000 UI y 5000 UI, y la dosis adecuada para usted dependerá de sus niveles en sangre (por eso recomendamos que un proveedor de atención médica controle su vitamina D antes de tomar un suplemento).
La cantidad diaria recomendada (CDR) es de 600 UI para la mayoría de los adultos, aunque las investigaciones emergentes sugieren que en realidad es posible que necesitemos hasta 2000 UI para mantener reservas adecuadas y obtener beneficios para la salud más allá de la salud ósea. Es posible que se necesite aún más en el corto plazo para corregir una deficiencia.
Tenga en cuenta que este suplemento de vitamina D contiene gelatina, que se deriva de fuentes animales, por lo que no es apropiado para veganos y vegetarianos.
Precio al momento de la publicación: $9 por 180 unidades ($0.05 por porción)
Especificaciones clave:
Nutriente Activo: Vitamina D3 | Dosis: 1.000 UI | Forma: Cápsula blanda | Porciones por envase: 180
La mejor vitamina C
Vitamina C de Nature’s Bounty
Actualmente se está explorando el uso de la vitamina C tanto en la prevención como en el tratamiento de la COVID-19, dado su importante papel en el sistema inmunológico. Hasta ahora, los hallazgos son contradictorios, pero puede ser útil en combinación con otros tratamientos en personas que contraen COVID-19, especialmente aquellas con enfermedad grave. Se necesitan más investigaciones, en particular ensayos controlados aleatorios.
“No tenemos evidencia que sugiera que la vitamina C prevenga la infección por COVID-19 en personas con niveles normales de vitamina C. Para las personas con niveles bajos de vitamina C o aquellas con mayores necesidades que la población general, como los adultos mayores, los fumadores, las personas que consumen alcohol con regularidad y las embarazadas, la suplementación rutinaria de vitamina C puede ser útil”, dice LaRose.
La mayoría de las personas pueden consumir suficiente vitamina C comiendo una variedad de frutas y verduras. Pero para aquellos que podrían beneficiarse de un suplemento, recomendamos Nature’s Bounty Vitamina C 500 mg. La cantidad diaria recomendada (CDR) es de solo 75 mg para las mujeres y 90 mg para los hombres, pero los estudios que han demostrado los beneficios de la suplementación con vitamina C para reducir la duración de un resfriado utilizan cantidades más altas, entre 200 y 1000 mg por día. Esta dosis está muy por debajo del límite superior tolerable (UL) de 2000 mg.
La vitamina C de Nature’s Bounty está probada por terceros y no contiene alérgenos importantes. También es un suplemento simple, sin nutrientes aparte de la vitamina C, lo que lo hace seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, si toma algún medicamento o es propenso a tener cálculos renales, consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar un suplemento.
Precio al momento de la publicación: $15 por 250 unidades ($0.06 por porción)
Especificaciones clave:
Nutriente Activo: Vitamina C (ácido ascórbico) | Dosis: 500 mg | Forma: Cápsula | Porciones por envase: 250
Mejor zinc
Thorne Research Picolinato de zinc, 30 mg
Los estudios iniciales sugieren que los niveles bajos de zinc pueden estar relacionados con peores resultados de COVID-19, pero se necesita más investigación. La suplementación con zinc se ha probado junto con otros tratamientos médicos y se ha mostrado prometedora en quienes están hospitalizados, pero no en quienes están en la unidad de cuidados intensivos. Tampoco tenemos evidencia suficiente para respaldar la adición de suplementos de zinc para quienes obtienen suficiente zinc a través de los alimentos, y no se recomiendan dosis altas.
El zinc se encuentra en los mariscos, la carne de res, los frijoles, las nueces, los cereales integrales y los productos lácteos, y la mayoría de las personas consumen una cantidad suficiente a través de los alimentos. Sin embargo, los vegetarianos y veganos tienen mayores necesidades de zinc, ya que los fitatos que se encuentran en los cereales integrales y los frijoles pueden reducir la absorción. Ciertos trastornos gastrointestinales y algunos medicamentos también pueden reducir la absorción. En estos casos, un suplemento puede resultar útil para alcanzar niveles óptimos de apoyo inmunológico.
El picolinato de zinc de 30 mg de Thorne es la mejor opción como suplemento de zinc. Muchos suplementos de zinc se combinan con otros nutrientes, pero este solo proporciona zinc, lo que ayuda a garantizar que no se exceda con otros nutrientes que quizás no necesite. La dosis de 30 mg es más alta que la dosis diaria recomendada de 11 mg para adultos (12 mg para personas lactantes), lo que significa que incluso si no absorbe la dosis completa, es probable que esté recibiendo suficiente para satisfacer sus necesidades. También está muy por debajo del UL de 40 mg; muchos suplementos de zinc proporcionan dosis altas por encima de ese UL que no se recomiendan.
Thorne es una marca de suplementos confiable que cuenta con certificación NSF para deportes, sin gluten, sin soya y sin lácteos, lo que la convierte en una buena opción para la mayoría de las personas.
Es importante tener en cuenta que la suplementación prolongada con altas dosis de zinc puede provocar una deficiencia de cobre, así que asegúrese de consultar con un proveedor de atención médica si está considerando tomar un suplemento.
Precio al momento de la publicación: $18 por 60 unidades ($0.30 por porción)
Especificaciones clave:
Nutriente Activo: Picolinato de zinc | Dosis: 30 mg | Forma: Cápsula | Porciones por envase: 60
Mejor Omega-3
Nordic Naturals Ultimate Omega Cápsulas Blandas, 1280 mg
Los primeros estudios observacionales sugieren que las mujeres (pero no los hombres) que toman suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden tener un riesgo ligeramente menor de contraer COVID-19, pero se necesita más investigación para comprender la relación y si recomendar o no suplementos. Además, debido al papel potencial de los omega-3 en la reducción de la inflamación, se cree que podrían ser útiles en el tratamiento de la COVID-19. Actualmente se están realizando ensayos para explorar los posibles beneficios.
Si no come pescado graso con regularidad, puede beneficiarse de un suplemento. Si bien pueden ayudar o no, los suplementos de omega-3 en dosis bajas son seguros para la mayoría de las personas. La mayor preocupación con los suplementos es el mayor riesgo de sangrado, especialmente antes de la cirugía, aunque una revisión reciente de más de 50 estudios sugiere que, después de todo, es posible que no haya un mayor riesgo. Para estar seguro, consulte siempre con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar un suplemento si está tomando un anticoagulante o tiene un mayor riesgo de sangrado.
Nos gusta Nordic Naturals Ultimate Omega, que proporciona 1280 mg de omega-3, incluidos EPA y DHA, los cuales pueden reducir la inflamación y el riesgo de enfermedad cardiovascular, una afección subyacente que puede aumentar el riesgo de sufrir COVID-19 grave. enfermedad. Nordic Naturals es conocido por sus suplementos de alta calidad y rigurosas pruebas de terceros para garantizar la seguridad. También está elaborado con sabor a limón, para reducir los eructos de pescado posteriores al suplemento.
Es de destacar que Ultimate Omega está elaborado con sardinas y anchoas silvestres, por lo que puede no ser seguro para alguien con alergia al pescado.
Precio al momento de la publicación: $43 por 120 unidades ($0,72 por porción)
Especificaciones clave:
Nutriente Activo: Omega-3 | Dosis: 1.280 mg | Forma: Cápsula blanda | Porciones por envase: 30
¿Son beneficiosos los suplementos para prevenir o tratar el COVID-19?
“Ha habido mucha discusión sobre el papel de los suplementos dietéticos en el tratamiento o prevención del COVID-19. Los CDC, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y la Sociedad Estadounidense de Enfermedades Infecciosas han investigado si pueden ayudar y todos están de acuerdo en que actualmente no hay evidencia que respalde que lo hagan”, dice Thottingal.
Dicho esto, existe cierta evidencia que sugiere que los suplementos pueden ser útiles para algunas personas.
- Personas con deficiencias de nutrientes conocidas. Está bien establecido que las vitaminas A, C y D, así como el zinc, el hierro y selenio Juegan un papel importante en el sistema inmunológico y las deficiencias pueden hacerlo más susceptible a las enfermedades y menos capaz de combatirlas rápidamente. Los suplementos de vitaminas y minerales pueden ayudar a cerrar las brechas de nutrientes para apoyar su sistema inmunológico.
- Personas con mala absorción. Las personas con mala absorción de nutrientes relacionada con enfermedades, especialmente aquellas que afectan el tracto digestivo, pueden beneficiarse de los suplementos para lograr un estado nutricional óptimo.
- Personas que restringen grupos enteros de alimentos o siguen una dieta muy limitada. Evitar grupos enteros de alimentos o comer una cantidad limitada de alimentos puede ponerlo en riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes, en cuyo caso un suplemento podría ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable.
¿Quién no puede beneficiarse?
- Personas que llevan una dieta bien equilibrada. «Para la mayoría de las personas con dietas variadas, es poco probable que las vitaminas, minerales y otros suplementos proporcionen algún beneficio o prevengan la infección por COVID-19», dice LaRose. Una excepción puede ser la vitamina D, ya que la fuente principal de este nutriente es la luz del sol y no está disponible en muchos alimentos. Debido a que la deficiencia de vitamina D es relativamente común, incluso aquellos que llevan una dieta bien balanceada pueden beneficiarse de la suplementación.
- Personas que toman ciertos medicamentos. Muchos suplementos de vitaminas, minerales y hierbas interactúan con los medicamentos y pueden reducir la eficacia o aumentar la cantidad que absorbe el cuerpo, lo que puede ser peligroso. Si toma algún medicamento recetado o de venta libre, consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar un suplemento.
- Personas con ciertas condiciones subyacentes. Si bien estar inmunocomprometido puede ponerlo en mayor riesgo de sufrir enfermedades graves y complicaciones por COVID-19, eso no significa que deba tomar suplementos para prevenirlo. Algunos suplementos en realidad pueden empeorar las condiciones, así que revise cualquier suplemento que esté considerando con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar uno.
Los suplementos no previenen ni tratan directamente el COVID
En general, es mejor no depender de suplementos para tratar el COVID-19. “Cualquier persona con COVID-19 sospechado o confirmado debe trabajar con su proveedor de atención médica sobre las pruebas, el manejo de los síntomas y las opciones de tratamiento; Hay medicamentos para tratar el COVID-19 que pueden estar disponibles para algunas personas”, aconseja LaRose.
Suplementos que no recomendamos en este momento
- Probióticos. La investigación inicial sugiere que los probióticos ofrecen pequeños beneficios en casos muy específicos, pero no se sabe lo suficiente como para hacer una recomendación en este momento. Los probióticos están altamente individualizados y hay docenas de cepas (y se descubren más regularmente), y hasta ahora no sabemos cuál cepa específica, si es que hay alguna, puede ser útil para prevenir o tratar el COVID-19. Además, los probióticos también pueden empeorar algunas afecciones digestivas si eliges el incorrecto.
- Quercetina: Aunque algunos estudios preliminares muy pequeños son prometedores en cuanto a que los suplementos de quercetina pueden reducir la gravedad de la enfermedad, estos estudios tuvieron varias limitaciones. En este momento no hay evidencia suficiente para respaldar la recomendación de suplementos de quercetina para prevenir o tratar el COVID-19. Además, los suplementos de quercetina pueden interactuar con medicamentos comunes como los antihistamínicos y los medicamentos para reducir el colesterol.
- Magnesio. El magnesio juega un papel indirecto en el sistema inmunológico, por lo que se ha discutido como una posible terapia para el COVID-19. Actualmente falta evidencia que respalde la suplementación con magnesio. De hecho, un estudio demostró que tanto los niveles altos como bajos de magnesio estaban asociados con la hospitalización por COVID-19. Esto también se ha observado en hospitalizaciones no relacionadas con el COVID-19. Por lo tanto, hasta que se realicen más investigaciones sobre los posibles beneficios de la suplementación, no se recomienda en este momento.
- Selenio: El selenio juega un papel importante en el sistema inmunológico. Si bien los datos preliminares sugieren un vínculo entre los niveles bajos de selenio y el riesgo de enfermedad grave, la calidad de la evidencia es baja y los estudios han sido muy pequeños, por lo que no hay datos suficientes para respaldar la suplementación. Dado que la deficiencia de selenio es poco común, probablemente no haya ningún beneficio al agregar un suplemento.
- Vitamina E. La vitamina E juega un papel importante en la función inmune y puede ayudar a reducir la inflamación. Sin embargo, la deficiencia de vitamina E es poco común y no hay investigaciones que respalden la suplementación cuando se consume suficiente a través de los alimentos.
Se ha analizado que otros suplementos como la equinácea, la baya del saúco, el ginseng, la NAC y la melatonina son posiblemente útiles para prevenir o tratar el COVID-19, pero actualmente no hay investigaciones que respalden estas recomendaciones y no son esenciales para respaldar la salud inmunológica.
Cómo seleccionamos los suplementos
Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; Puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.
Apoyamos los suplementos que están basados en evidencia y arraigados en la ciencia. Valoramos ciertos atributos del producto que consideramos asociados con productos de la más alta calidad. Damos prioridad a los productos que han sido probados y certificados por uno de tres certificadores externos independientes: USP, NSF o ConsumerLab.
Es importante señalar que el FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.
Para elaborar esta lista, consultamos con expertos. Los expertos con los que hablamos incluyeron:
- Paul ThottingalMD, Médico Nacional de Enfermedades Infecciosas de Kaiser Permanente.
- Emily LaRoseDrPH, MS, RD, consultor de nutrición y salud global de Meedan’s Health Desk.
Qué buscar en los suplementos de COVID-19
Pruebas de terceros
Los suplementos que son probados por terceros se envían a un laboratorio donde se analizan para garantizar que contengan lo que dicen contener y que no estén contaminados con contaminantes comunes específicos de alto riesgo. Sin embargo, es importante tener en cuenta:
- Las pruebas de terceros no evalúan si un producto es efectivo o seguro para todos, y no garantizan que el suplemento no interactúe con otros suplementos o medicamentos.
- No todas las pruebas de terceros son iguales. No es raro que las empresas de suplementos paguen a los laboratorios por los certificados después de realizar pruebas mínimas o nulas.
- Las certificaciones de terceros en las que podemos confiar son: ConsumerLab.com, NSF y USP. Sin embargo, estas certificaciones son difíciles de obtener y/o costosas para los fabricantes, por lo que muchas empresas optan por no hacer que una de estas tres organizaciones pruebe sus productos.
- A veces los productos probados por estas tres empresas son más caros para intentar compensar el coste que pagan por la certificación.
- El hecho de que una de estas tres empresas no pruebe un suplemento no significa que sea un mal producto. Recomendamos investigar un poco sobre la reputación del fabricante y llamar al fabricante y a su laboratorio de pruebas para determinar sus protocolos y decidir si se siente cómodo consumiendo el suplemento.
Forma
Cada suplemento vitamínico o mineral analizado en este artículo viene en más de una forma. Recomendamos un formulario respaldado por investigaciones, pero puede haber formularios adicionales que sean apropiados para usted en algunos casos. Analice la mejor forma de cada suplemento con un proveedor de atención médica.
Ingredientes e interacciones potenciales
Es esencial leer atentamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye, en relación con el valor diario recomendado de ese ingrediente. Lleve la etiqueta del suplemento a su proveedor de atención médica para revisar los diferentes ingredientes contenidos en el suplemento y cualquier posible interacción entre estos ingredientes y otros suplementos y medicamentos que esté tomando.
Muchos de los suplementos recomendados anteriormente están disponibles en combinación con otros nutrientes, que pueden ser beneficiosos o no para usted. En la mayoría de los casos, es mejor elegir un suplemento que solo contenga la vitamina o el mineral que desea reponer, pero puede haber casos en los que combinaciones como zinc y vitamina C o zinc con cobre puedan resultar útiles. Analice la mejor opción para usted con un dietista registrado o un proveedor de atención médica.
Dosis del suplemento COVID-19
Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que sea apropiado para sus necesidades individuales y comprender qué dosis tomar.
Con la excepción de los ácidos grasos omega-3, cada uno de los micronutrientes recomendados en este artículo (vitamina D, vitamina C y zinc) tiene una dosis diaria recomendada establecida por la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. La dosis recomendada para usted variará según el nutriente y la cantidad adecuada para usted dependerá de su dieta, estado de salud y de los medicamentos que tome.
¿Cuánto es demasiado?
Es importante asegurarse de no exceder el límite superior establecido por la Oficina de Suplementos Dietéticos del Instituto Nacional de Salud.
Su cuerpo filtra y elimina el exceso de vitaminas solubles en agua como la vitamina C, por lo que es difícil consumirlas en exceso. Sin embargo, las vitaminas liposolubles como la vitamina D pueden almacenarse en el tejido adiposo y son peligrosas si se consumen en exceso. El zinc puede ser perjudicial y provocar muchos efectos secundarios negativos si se consume en exceso.
Puede ayudar a asegurarse de no exceder los límites superiores de micronutrientes consultando a un proveedor de atención médica su selección de multivitaminas antes de comenzar a tomarlos, optando por una marca confiable y realizándose análisis de sangre anuales para asegurarse de que sus niveles de micronutrientes estén dentro del rango normal.