El yoga caliente es como el yoga tradicional en el sentido de que las personas suelen practicarlo por motivos similares: mejorar la salud física, calmar la mente, reducir el estrés y aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones.

Muchas de las mismas poses que se practican en el yoga tradicional se realizan en el yoga caliente. Algunas clases de hot yoga siguen una secuencia exacta de poses para cada clase, mientras que otras varían las secuencias según los métodos de enseñanza del instructor y los objetivos de esa clase individual.

Ya sea que las posturas varíen o no, hay una variable constante en el yoga caliente, y esa es la temperatura, que siempre está elevada.

Continúe leyendo para descubrir los beneficios del yoga caliente, si es seguro para los principiantes, los orígenes del yoga Bikram y qué hacer antes y después de una clase de yoga caliente.

El yoga caliente puede ser seguro para los principiantes. Sin embargo, como con toda actividad física, es importante evaluar su salud general y, en algunos casos, consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo régimen.

Las personas con ciertas afecciones (como la esclerosis múltiple) pueden encontrar que el calor del yoga caliente puede desencadenar síntomas y puede no ser adecuado para principiantes.

Los lugares que ofrecen clases de hot yoga suelen tener clases específicas diseñadas para principiantes. Estas clases pueden ir a un ritmo más lento. El instructor generalmente pasará más tiempo explicando y demostrando cómo entrar y salir de las posturas para ayudarlo a adaptarse a los movimientos nuevos y posiblemente desconocidos.

Para algunas personas, las poses pueden resultar familiares, pero la adición de calor a la práctica del yoga puede ser nueva. En este caso, hable con el maestro y hágale saber que ha hecho yoga pero que es nuevo en el yoga caliente.

El maestro puede tener consejos específicos para ayudarlo a adaptarse a estar en una habitación con calefacción o recordarle que está bien tomar descansos más frecuentes de lo que podría estar acostumbrado en las clases de yoga tradicionales.

Ser un principiante puede dar miedo, pero también puede ser estimulante, así que aprovecha estos momentos. La experiencia de algo nuevo puede revivir su entusiasmo por el yoga y darle algo que esperar.

¿Qué tan caliente es el yoga caliente?

Las temperaturas en el yoga caliente oscilan entre 90 y 105 grados Fahrenheit, según el estudio y el tipo de yoga caliente.

Cinco beneficios del yoga caliente

Como práctica holística, el yoga caliente ofrece beneficios tanto físicos como mentales.

Mejora la salud general

El ejercicio es un método bien conocido para mejorar la salud y el estado físico en general. Participar en el movimiento regular, como el yoga caliente, puede promover un mejor sueño, reducir la obesidad y las tasas de enfermedades cardiovasculares, y mejorar el sistema inmunológico.

Las personas que practican yoga también tienden a involucrarse en comportamientos que promueven más la salud, como comer alimentos más nutritivos y evitar actividades dañinas para la salud, como fumar.

El yoga caliente también puede ayudar a las personas que no pueden tolerar el ejercicio de alta intensidad a mejorar su estado físico general.

El ejercicio de alta intensidad puede ayudar a mejorar el estado físico general, pero para aquellos con ciertas condiciones como obesidad, enfermedad cardiovascular o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, el ejercicio de alta intensidad puede no ser adecuado. El yoga caliente suele ser accesible para las personas con estas condiciones.

Aumenta el rango de movimiento

El yoga caliente puede ayudar a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Las personas que practican yoga aumentan el rango de movimiento de sus caderas, codos, rodillas y hombros. En comparación con el yoga a temperatura ambiente, el yoga caliente tiene un mayor efecto sobre la movilidad de la cadera.

Ayudas para bajar de peso

El yoga caliente es una actividad física que puede ayudarte a perder peso. Varios factores diferentes influyen en la pérdida de peso del yoga caliente. Estos incluyen la temperatura alta, el aumento del movimiento general, el aumento de la masa muscular magra y los cambios en los hábitos alimenticios.

Un estudio de personas que practicaban yoga exploró sus experiencias de pérdida de peso. Estas personas descubrieron que la composición de su cuerpo cambió para incluir más músculo. También tendían a cambiar sus hábitos alimenticios por otros más saludables, y la propia comunidad de yoga promovía su salud.

Otro estudio de 50 mujeres con sobrepeso que practicaron hot yoga durante un año encontró que el peso y los porcentajes de grasa corporal disminuyeron. Al citar a las autoridades sanitarias o de investigación, utilizamos los términos de sexo o género de la fuente.

Aunque hay afirmaciones que afirman que el yoga Bikram puede quemar hasta 1000 calorías por sesión, estas afirmaciones son infundadas y no han sido estudiadas. El gasto de calorías aumenta de manera similar durante el yoga caliente y el yoga a temperatura ambiente, aunque no se conoce el número exacto.

Reduce los niveles de estrés

El estrés puede tener un gran efecto en la salud, lo que lo pone en mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares e inflamación crónica. Como práctica de mente y cuerpo, el yoga caliente puede reducir el estrés.

Con la práctica regular, el yoga puede disminuir las hormonas y los químicos en el cuerpo que están asociados con el estrés, como el cortisol. Las personas que practican yoga tienen una mejor resistencia al estrés y experimentan un aumento general del bienestar.

Reduce la ansiedad y la depresión.

La práctica regular de yoga puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión y mejorar la salud mental en general.

Aunque la evidencia del efecto del yoga en las condiciones de salud mental diagnosticadas no es tan prometedora, las personas que atraviesan situaciones de vida estresantes, como las condiciones de salud, mejoraron la ansiedad y los síntomas depresivos.

Un estudio que siguió a los participantes durante un retiro de yoga de tres meses encontró que los participantes experimentaron mejoras en la depresión y la ansiedad.

¿Dónde se originó Bikram Hot Yoga?

Bikram Choudhury fundó Bikram hot yoga. La práctica consiste en una secuencia de 26 poses en una habitación climatizada. Bikram montó su primer estudio en Los Ángeles en 1973 y publicó su primer libro, Clase de yoga para principiantes de Bikramen 1978. En 20 años, se expandió a decenas de países.

Choudhury salió de los Estados Unidos en 2016 después de dificultades legales, juicios y juicios. Según se informa, muchos estudios de hot yoga cambiaron su nombre para distanciar sus negocios de su nombre.

Antes de una clase de yoga caliente

Prepárese para una clase de yoga caliente teniendo en cuenta que se moverá y se esforzará en una habitación calurosa. Muchas personas encuentran que la ropa sin restricciones (pero no holgada) les permite moverse libremente mientras mantienen todo en su lugar.

Muchas marcas de fitness en el mercado fabrican telas móviles absorbentes de sudor para yoga.

Si se presenta como mujer, la vestimenta adecuada puede ser un sostén deportivo o una camiseta sin mangas y pantalones cortos de ciclista. Si se presenta como hombre, puede usar un par de pantalones cortos sin camisa o una camiseta sin mangas ajustada.

Lleva una toalla contigo a clase. Puedes usarlo para limpiar el sudor de tu cuerpo y la alfombrilla. También puede encontrar toallas de yoga del largo de la colchoneta para que pueda colocarlas y evitar trabajar en una superficie resbaladiza.

Si le preocupa el olor de su cuerpo durante el yoga caliente, mantenga una buena higiene y use desodorante o antitranspirante. No use perfumes o colonias fuertes, que pueden perturbar la experiencia de los demás.

Dependiendo del estudio, se le puede recomendar que traiga agua para beber durante la práctica.

Si eres nuevo en el yoga caliente, llega temprano y habla con el instructor. Hágales saber si tiene lesiones de las que deben estar al tanto para que puedan modificar las poses por usted y haga preguntas si no está seguro de cómo instalarse en la habitación.

después de una clase de yoga caliente

Después de una clase de yoga caliente, lo más probable es que estés empapado en sudor. Asegúrese de rehidratarse. Tómese su tiempo para salir de la habitación para evitar mareos.

En algunos estudios, su instructor puede ofrecerle la opción de continuar acostado en Savasana, la postura final de descanso. Si te sientes bien donde estás, recuéstate allí el mayor tiempo posible, empapándote de los efectos de la práctica.

Algunos estudios tienen duchas en los baños para que pueda enjuagarse y refrescarse después de la práctica. De lo contrario, es posible que deba esperar hasta que regrese a casa.

Resumen

El yoga caliente es yoga que se practica en una habitación con calefacción que oscila entre 90 y 105 grados Fahrenheit. La práctica es apta para principiantes si no tienen condiciones que las altas temperaturas puedan agravar.

Los beneficios del yoga caliente incluyen una mejor salud general, pérdida de peso, reducción del estrés, mayor rango de movimiento y reducción de la ansiedad y los síntomas depresivos.

Prepárese para una clase de yoga caliente vistiendo ropa adecuada y familiarizándose con el instructor y las formas de tomar descansos si es necesario. Después del hot yoga, rehidrátate, dúchate y disfruta de los efectos de la práctica.

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