Los síntomas de la psoriasis crónica en placas van más allá de la piel. El costo psicológico que puede tener la enfermedad a veces es más profundo que la condición en sí misma, y ​​a menudo socava la confianza, la imagen propia y las relaciones interpersonales de una persona. Afortunadamente, estrategias como la reducción del estrés, los cambios en la dieta, el ejercicio, mejores opciones de estilo de vida y la búsqueda de apoyo emocional pueden ayudarlo a sobrellevar mejor la situación.

Este enfoque holístico para controlar la psoriasis en placas puede mejorar su respuesta a las terapias con medicamentos y mejorar su calidad de vida en general.

Emocional

El estrés es un círculo vicioso por el cual las presiones psicológicas pueden desencadenar los síntomas de la psoriasis, mientras que la aparición de los síntomas puede desencadenar el estrés. Como factor de riesgo independiente, el estrés desencadena la liberación de hormonas en el cuerpo, incluido el cortisol y la adrenalina, que pueden aumentar la inflamación y empeorar los síntomas de la psoriasis en placas.

Hay una serie de técnicas de reducción del estrés que pueden ayudar. Conocidas como terapias de mente y cuerpo, le permiten asumir un papel más activo en la forma en que responde a su enfermedad y sus molestos síntomas. Estos enfoques funcionan al redirigir su enfoque de cualquier dolor y sentimiento negativo que pueda tener a un lugar de calma, equilibrio y autoaceptación.

Entre algunas de las terapias de mente y cuerpo más populares que pueden ser beneficiosas para usted mientras trabaja para sobrellevar la psoriasis: 

  • Meditación de atención plena es una práctica meditativa que puede ser dirigida por sonidos, sensaciones, cantos o respiración guiada.
  • Yoga es beneficioso tanto física como emocionalmente, especialmente en formas menos extenuantes como el yin yoga. (Se debe evitar el yoga caliente y el yoga energético, especialmente durante los brotes agudos).
  • Imágenes guiadas es una técnica en la que te enfocas en imágenes mentales placenteras para inducir sentimientos de calma.
  • Escaneo del cuerpo mental es otra técnica meditativa. Por lo general, se realiza acostado, dirige su atención hacia arriba o hacia abajo de su cuerpo para detectar sensaciones agradables o neutras en lugar de desagradables. La relajación muscular progresiva (PMR) es otro ejemplo de esto.

Si no puede sobrellevar la situación o tiene ansiedad o depresión persistentes o que empeoran, busque ayuda profesional de un psiquiatra o psicólogo con experiencia en enfermedades crónicas. La psicoterapia y el tratamiento farmacológico a corto plazo pueden ayudar a mejorar su estado emocional y, como resultado, sus brotes de psoriasis.

La depresión está estrechamente relacionada con la psoriasis y nunca debe ignorarse. De hecho, según un estudio de 2010 en JAMA Dermatología, no menos de 350 suicidios en el Reino Unido se atribuyen directamente a la psoriasis cada año. La ayuda está siempre disponible.

Físico

Además de ayudar a mejorar su sensación general de salud y bienestar, los siguientes pasos pueden ayudarlo a controlar mejor los síntomas, mitigar los riesgos potenciales y tal vez incluso influir en la progresión de la psoriasis.

Perder peso

La obesidad es uno de los factores de riesgo de la psoriasis. La acumulación excesiva de células grasas puede aumentar el volumen de proteínas inflamatorias llamadas citoquinas que circulan en la sangre. Cuantas más células grasas haya, mayor será el riesgo de síntomas.

Por el contrario, la pérdida de peso del 5 % o más puede reducir la frecuencia y la gravedad de la psoriasis en personas obesas o con sobrepeso en un 48 %, según un estudio de 2014 en el Revista británica de dermatología.

Mejora tu dieta

Si bien hay algunos estudios que sugieren que la dieta por sí sola puede cambiar el curso de la enfermedad, muchos proveedores de atención médica respaldarán una dieta baja en grasas rica en ácidos grasos omega-3, incluidos alimentos como pescado de agua fría (salmón, arenque, caballa) , cereales integrales, frijoles, verduras y frutas.

Si a menudo ayuda consultar con un nutricionista que puede trabajar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que su ingesta de nutrientes (como calcio o hierro) se ajuste para compensar cualquier medicamento que pueda estar tomando.

Controlar el alcohol y el tabaquismo

Se debe evitar el alcohol, especialmente porque muchos de los medicamentos que se usan para tratar la psoriasis pueden causar toxicidad en el hígado. Además, debe hacer todo lo posible por dejar de fumar, ya que los cigarrillos son un factor de riesgo independiente para la psoriasis grave.

Hacer más ejercicio

El ejercicio regular también puede contribuir a la pérdida de peso y hacer maravillas para mejorar su estado de ánimo, perspectiva, niveles de energía, fuerza y ​​apariencia. Si bien la gente le dirá que el ejercicio aumenta el riesgo de brotes al «sobrecalentar su cuerpo», parece ser cierto lo contrario.

De acuerdo a un Revisión de estudios de 2018 en la revista. Medicamento, El ejercicio de baja intensidad se asoció con una mayor proporción de lesiones psoriásicas en comparación con los entrenamientos de intensidad moderada o alta.

Social

Algunos con psoriasis dicen que puede ser alienante. Las personas pueden pensar que eres contagioso, aunque no lo seas, y otros pueden simplemente sentir tu incomodidad y mantener la distancia. La consecuencia de estas experiencias puede ser significativa y puede llevarte a aislarte cada vez más, tanto física como emocionalmente.

Si sufre de psoriasis crónica, intente recordarse a sí mismo que no está solo. La psoriasis es más común de lo que piensas. Hay varias maneras de comunicarse con otras personas para obtener apoyo entre pares:

  • Comuníquese con su capítulo local de la Fundación Nacional de Psoriasis (NPF) para obtener información sobre reuniones en persona y grupos de apoyo en su área.
  • Registrar con Charla Psoriasisuna plataforma de redes sociales con más de 150.000 miembros administrada por la NPF.
  • Únase a un grupo de redes sociales, incluidas las páginas de Facebook sobre psoriasis.
  • Inicie o únase a un grupo local de psoriasis utilizando una plataforma de redes como MeetUp.

Dicho esto, no excluyas a quienes te rodean de ser parte de tu red de apoyo. A menudo, simplemente abrirse y dejar que los demás entiendan por lo que está pasando puede alterar la forma en que se relacionan con usted (y viceversa). Al ayudarlos a comprender de qué se trata la psoriasis en placas, serán más capaces y, con suerte, estarán más dispuestos a apoyarlo.

Encontrar el tratamiento más efectivo para su condición es solo una pieza del rompecabezas. Haga todo lo que pueda para apoyarse tanto física como mentalmente para vivir su mejor vida con psoriasis.

Práctico

Incluso si no puede controlar completamente su psoriasis, existen consejos prácticos que pueden ayudarlo y hacer que se sienta más en control. Entre algunos de los consejos más útiles:

  • Mantén tu piel húmeda: Elija un humectante sin fragancia, no grasoso con emolientes para ayudar a retener la humedad. A menudo, es mejor humectar por la mañana, después de la ducha o durante el día cuando su piel se sienta seca.
  • Utilice un humidificador: Esto es especialmente importante si vive en un clima árido o si usa el aire acondicionado por la noche o durante períodos prolongados.
  • Remojar en un jacuzzi: El agua no debe estar hirviendo, pero lo suficientemente tibia como para remojarse cómodamente durante 10 a 15 minutos. Si lo hace, puede ayudar a aflojar las placas de la piel. No frote las placas para eliminarlas, ya que hacerlo puede causar sangrado y estimular la producción de nuevas placas.
  • Toma un poco de sol: La exposición al sol tiende a mejorar la psoriasis en placas, en parte al estimular la producción de vitamina D. Disfrute del sol al menos dos o tres veces por semana con suficiente bloqueador solar. Evite las camas de bronceado, que solo secarán y dañarán su piel.
  • Tratar la picazón: Si encuentra que la picazón es insoportable, hable con su proveedor de atención médica acerca de un antihistamínico oral de venta libre. También debes cortarte las uñas, especialmente si te rascas por la noche.

Preguntas frecuentes

  • ¿Se puede curar la psoriasis en placas de forma permanente?

    No, la psoriasis es una enfermedad autoinmune que puede controlarse, pero no curarse. Los medicamentos y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir los brotes, pero no pueden curar la afección subyacente.

  • ¿Puede el ejercicio provocar un brote de psoriasis en placas?

    Si y no. El ejercicio se recomienda comúnmente para las personas con placa psoriasis porque reduce la inflamación y puede reducir los síntomas. Sin embargo, el ejercicio también puede causar irritación de la piel que provoca brotes. Para proteger su piel, evite la ropa deportiva que puede causar fricción y tome una ducha fría después de hacer ejercicio para eliminar el sudor.

  • ¿Qué clima es mejor para la psoriasis en placas?

    Vivir en un clima con aire cálido y húmedo es ideal para las personas con psoriasis. Los climas fríos y secos pueden agravar los síntomas de la psoriasis.

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