Muchos de nosotros deseamos a otros un feliz Día de la Madre cada mes de mayo, pero para muchas personas, el Día de la Madre está lleno de dolor y tristeza. Esto es especialmente cierto para aquellos que han perdido un hijo o un embarazo o que han experimentado la pérdida de una madre o una figura materna.
Este artículo analiza el duelo, por qué el Día de la Madre puede ser tan difícil para algunas personas y las formas de celebrar y honrar la pérdida de una madre o un hijo.
Duelo versus duelo y luto
Aunque están relacionados, el duelo, el luto y el duelo no son lo mismo. El duelo es la respuesta emocional natural que ocurre después de la pérdida, mientras que el duelo es el período posterior a la pérdida, cuando el duelo y el luto están presentes. El duelo es una respuesta activa para sobrellevar el duelo, como participar en ceremonias religiosas, estar con amigos y familiares y tomar medidas para honrar y recordar a los seres queridos.
Duelo por la pérdida de una madre en el Día de la Madre
Para muchos, el Día de la Madre representa un día para honrar y celebrar a las mamás y figuras maternas en sus vidas. Pero cuando se está de duelo por la pérdida de una madre, el Día de la Madre puede magnificar los sentimientos dolorosos que acompañan al duelo.
Alrededor del 10% al 20% de las personas que están de duelo tienen dificultades continuas relacionadas con el procesamiento de la muerte de un ser querido. Hablar con un consejero de duelo puede ayudar si tiene problemas para sobrellevar la pérdida.
Encontrar significado en el día de la madre después de una muerte
El duelo es un trabajo duro. Requiere navegar por los sentimientos en curso, reconciliar aspectos no resueltos de las relaciones y encontrar el crecimiento personal mientras se mantiene viva la memoria de la persona fallecida. Si bien puede ser difícil pasar el Día de la Madre u otros días de celebración, hay maneras de celebrar y honrar a la persona que murió.
Aquí hay algunas maneras de dar sentido a los días importantes:
- Planifique con anticipación: Anticipar que el Día de la Madre será difícil te permite planificar cómo quieres pasar ese tiempo. Planee ser amable consigo mismo y pasar tiempo con personas que entiendan cómo se siente. Decide cómo quieres celebrar a tu madre y planifica una o dos formas para que sea significativo para ti.
- Tomar acción: Haz algo para honrar a tu madre y su memoria. Esto podría ser ser voluntario en un lugar que signifique algo para ella, hacer una donación en su nombre u organizar un evento comunitario en torno a una causa que sea importante para ella.
- Reflejar: No evites los sentimientos dolorosos. Tómese el tiempo para mirar fotografías intencionalmente, ver las películas o programas de televisión favoritos de su madre, cocinar sus comidas favoritas o clasificar los artículos que le pertenecieron. Sea fácil con usted mismo, tome descansos cuando sea necesario. Recuerda que permitirte sentir las emociones difíciles que surgen es parte del proceso de duelo.
- Practica el autocuidado: Duelo aumenta el cortisol, que es una hormona del estrés. Los recordatorios personales y los eventos desencadenantes que surgen, especialmente en días como el Día de la Madre, pueden causar niveles más altos de cortisol, que pueden estar presentes en el cuerpo durante mucho tiempo. Haga que el día sea uno de cuidado personal mediante el uso de técnicas de relajación que lo ayuden a mantenerse conectado a tierra cuando se sienta abrumado.
- Enfrenta tu dolor: Tómese un tiempo para enfrentar intencionalmente su duelo. Si hay cosas que nunca pudo decir, intente escribirlas en una carta o decirlas en voz alta. Crea algo significativo como una obra de arte, o simplemente tómate un tiempo para sentarte con tus sentimientos por un rato.
Impacto del duelo en la salud
El duelo no resuelto se asocia con mayores riesgos para la salud, como enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y cáncer. Superar los sentimientos dolorosos y encontrar un nuevo significado relacionado con la pérdida de un ser querido puede ser difícil, pero es saludable e importante.
Duelo por la pérdida de un hijo o un embarazo en el Día de la Madre
Perder un hijo es una pérdida antinatural. Esperamos sobrevivir a nuestros padres y seres queridos mayores, pero perder a un hijo hace que el duelo sea más complicado y puede causar períodos de duelo intensos y prolongados. Los padres, y especialmente las madres, que están de duelo por la muerte de un hijo, a menudo experimentan una inmensa culpa, dificultad para pasar el día y la sensación de que no hay razón para seguir viviendo. El trastorno de duelo prolongado es común entre los padres en duelo y puede ocurrir incluso en días regulares.
En un día como el Día de la Madre que a menudo está lleno de celebración y alegría, la disonancia entre el dolor de los padres y un día que honra a las madres puede intensificar sentimientos ya dolorosos. Los padres que luchan por encontrar identidad, significado y propósito probablemente se sentirán peor en un día que les pida que se concentren y celebren su relación con su hijo o hijos.
Encontrar la identidad como padre
Es común experimentar confusión sobre la identidad después de perder a un hijo. El título «padre», «madre», «padre» o algo similar se otorga solo después del nacimiento del niño. Una vez que un niño muere, es normal preguntarse si todavía eres padre o qué significa la palabra «padre». Para los padres que perdieron a su único hijo, esto puede ser aún más complicado, ya que es posible que otros no sepan cómo referirse a la persona y que la persona no sepa cómo identificarse.
Parte del luto saludable significa hacer el trabajo doloroso que conlleva el duelo. Esto puede significar pensar y hablar sobre cómo se ve la identidad después de la pérdida de un hijo. Hablar sobre el niño que murió, manteniendo viva su memoria es una forma poderosa de mantener el vínculo padre-hijo y la identidad que conlleva ser un padre afligido.
Expectativas sociales y encuentros incómodos
La sociedad, los conocidos e incluso los seres queridos cercanos a menudo esperan que un padre en duelo supere las peores partes de su dolor después de aproximadamente un año. En realidad, el duelo después de la muerte de un hijo puede durar mucho tiempo. El duelo suele ocurrir en oleadas, mientras que los sentimientos van y vienen y pueden ir acompañados de imágenes intrusivas que rodean las circunstancias de la muerte.
Cuando el duelo es más intenso, puede ser difícil para un padre en duelo pedir apoyo, especialmente porque la sociedad espera que los peores aspectos del duelo hayan pasado. Otros incluso pueden sentirse incómodos al escuchar historias continuas sobre el niño fallecido, el dolor de los padres y la dificultad del duelo.
La honestidad y la buena comunicación pueden ayudar a aliviar los encuentros incómodos con aquellos que no entienden completamente la intensidad del dolor de los padres. Las frases simples pueden ayudar a dirigir a las personas bien intencionadas hacia formas útiles de participar. Por ejemplo, intente: «Gracias por su consideración y sus amables intenciones. Es más útil para mí tener a alguien que solo me escuche que me brinde consejos».
Ayudar a alguien a sufrir
Si alguien que conoces está de duelo, evita dar consejos no solicitados y ofrecer opiniones inútiles como «Están en un lugar mejor» o «Simplemente estaba destinado a ser».
Estrategias de afrontamiento para el duelo del día de la madre
Trátate con amabilidad
El duelo es duro y continuo. Las cosas no mejorarán de la noche a la mañana, y los padres a menudo se afligirán de alguna manera por el resto de sus vidas. Al navegar por las partes más difíciles del duelo, incluso en días como el Día de la Madre, cuide sus necesidades básicas, que incluyen:
- Dormir lo suficiente
- Comer alimentos saludables y beber suficiente agua.
- Pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza.
- Mover el cuerpo y hacer algo de ejercicio
- limitar el alcohol
Dar bondad a los demás
Cuando sufrimos, podemos olvidar el poderoso impacto que puede tener ayudar a los demás. Hacer algo significativo para los demás, como ayudar o animar a las mujeres en tu vida en el Día de la Madre, puede traer calma y paz a un día que de otro modo sería muy difícil. Incluso pequeños actos como escribir una carta de agradecimiento pueden ayudar.
Planifique el día intencionalmente
El Día de la Madre será difícil para las madres en duelo, pero no tiene por qué ser tan malo. Planifica cómo quieres pasar el día y haz cosas que te traigan alegría. Aquí hay algunas cosas para probar:
- Enfócate en tus seres queridos: Pase tiempo con las personas en su vida y celebre quiénes son y su relación con ellos.
- No planees demasiadas distracciones: En lugar de eso, planea una o dos cosas que te traigan felicidad. Sepa que probablemente experimentará muchos sentimientos y que cada uno está bien. Trate de experimentarlos y procesarlos.
- Hónrate a ti misma como madre: Haz algo para celebrarte a ti mismo y todo lo que has soportado. Esto podría ser algo pequeño, como un baño relajante.
- Reflexione sobre sus experiencias desde convertirse en madre hasta perder a un hijo: Trate de pensar en momentos felices con su hijo, tómese un tiempo para honrar la memoria de su hijo.
- Pida ayuda si la necesita: Si te preocupa estar sola el Día de la Madre, pídele a alguien de confianza que pase tiempo contigo.
Resumen
Para muchas personas, el Día de la Madre es un día de celebración, calidez y felicidad. Sin embargo, para aquellos que están de duelo por la muerte de su madre, figura materna, o niño, el Día de la Madre puede ser una festividad dolorosa y difícil de transitar. Al permitirte sentir y procesar emociones, planear intencionalmente formas significativas de pasar el día y honrar a los seres queridos perdidos, y ser amable y gentil contigo mismo y con los demás, puedes comenzar a sanar y encontrar nuevas formas de significado y crecimiento que incorporen a los seres queridos perdidos. unos en tu vida.
Una palabra de MEDSALUD
Trabajar a través de los complicados sentimientos de pérdida, amor, dolor y pena que surgen después de una muerte puede parecer imposible. Ya sea que haya perdido a una madre, un hijo o alguien más cercano a usted, días como el Día de la Madre traerán emociones difíciles y posiblemente conflictivas. Sé fácil contigo mismo. A veces, el tiempo previo a los días significativos es incluso más difícil que el día mismo. Saber esto, estar con personas que se preocupan por usted y planificar cómo pasará el día de una manera significativa y amable puede brindarle consuelo y sanación.
Si siente que no puede pasar el día solo o le preocupa que nunca superará las peores partes de su dolor, hable con un profesional de la salud mental. Recuerda que el duelo significa que tuviste una relación importante con alguien. Aunque puede ser complicado y muy difícil, eventualmente puedes encontrar una manera de celebrar esa relación incluso en medio del dolor.