Las festividades se verán muy diferentes este año debido a la pandemia de COVID-19, pero decorar para la temporada puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Participar en tradiciones o rituales como colgar luces, poner un árbol o hacer un poco de repostería festiva son formas de mejorar la salud mental y reducir el estrés, dicen los expertos.
“Se nos han quitado nuestras formas habituales de conexión, en cuanto a reunirnos con la gente y estar juntos”, Vineeth John, MD, MBAprofesor de psiquiatría de la Escuela de Medicina McGovern en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston (UTHealth) y UT Physicians, le dice a MEDSALUD.
“Estamos limitados a lo que llamamos agencia personal, lo que podemos hacer por nuestra cuenta, y es por eso que las tradiciones o los rituales se convierten en el elemento principal al que podemos regresar”, dice. “Son algo que nadie puede quitarnos… y mantener. mucho significado para nosotros”.
Cómo ayudan las tradiciones y los rituales
Según la investigación, los rituales pueden ayudar a aliviar el dolor. Un estudio de la Escuela de Negocios de Harvard analizó cómo las personas se involucraron en rituales después de experimentar diferentes tipos de pérdidas, incluida la muerte de un ser querido, una relación fallida y perder una lotería.
Si bien los comportamientos varían según las personas y las culturas, los investigadores descubrieron que participar en rituales «mitiga el dolor al restaurar los sentimientos de control que se ven afectados por pérdidas que cambian la vida (la muerte de seres queridos) y pérdidas más mundanas (perder loterías)». En otras palabras, cuando hay caos a nuestro alrededor, los rituales nos ayudan a recuperar el control.
Estos hallazgos se pueden aplicar a la pandemia, dice John, que no participó en el estudio. Debido a que la pandemia podría haber resultado en la pérdida de un ser querido, un trabajo o la capacidad de celebrar las festividades con la familia este año, recurrir a los rituales puede mantenernos conectados a tierra si estamos de duelo.
Lisa Bélanger, PhDCEO y fundador de Trabajosconscientes, está de acuerdo. Ella le dice a MEDSALUD que apoyarse en las tradiciones en un momento sin precedentes puede traer una sensación de normalidad bienvenida. “Las películas, las noches de juegos, las comidas tradicionales… todos pueden ser excelentes mecanismos de afrontamiento”, dice ella.
Además, las tradiciones dan un sentido de propósito que va más allá de nuestras circunstancias actuales, dice John. Podemos recordar recuerdos poderosos participando en tradiciones, recuerdos que nos recuerdan quiénes somos. “Estamos más allá de algunas de las circunstancias que ahora intentan limitarnos o definirnos”, dice. “La supervivencia está en todos nosotros, y [traditions] son formas en que podemos reclamar lo que es verdaderamente nuestro”.
Lo que esto significa para ti
Dirígete a tu sótano y saca esas decoraciones navideñas si quieres mejorar tu estado de ánimo. La investigación muestra que participar en rituales puede darnos una sensación de control, lo cual es particularmente importante durante la pandemia. Los expertos dicen que cualquier cosa, desde colgar luces, hornear galletas o ver películas navideñas, puede hacer que esta temporada sea más agradable.
Participar en viejas tradiciones y hacer otras nuevas
Incluso si no vas a ir a casa para las vacaciones este año, aún debes entrar en el espíritu festivo.
John dice que volver a los comportamientos que tenía cuando era niño, como colgar luces o ver una maratón de películas navideñas, puede mejorar su estado de ánimo. Este año también es una oportunidad para crear nuevas tradiciones.
“Creo que se debe animar a la gente a empezar algo nuevo, porque esa es otra forma de disipar la sensación de impotencia”, dice John. “Esto también ayuda a reclamar un espacio pequeño que está totalmente en sus propios términos”.
John dice que muchas personas subestiman el poder de la creatividad y piensan que si nunca antes han hecho arte o horneado, no serán buenos en eso. Incluso si eres terrible con las manualidades, hacer algo con tus manos puede ser bueno para tu mente. La temporada navideña es el momento perfecto para conectarse y aprender a hacer algo tan simple como galletas, o escanear sitios web de manualidades para obtener instrucciones sobre cómo hacer adornos.
El mismo comportamiento de decorar es un acto de creatividad, dice John. “Es otra forma de poner en juego tu ser creativo y crear nuevos diseños y patrones”.
Todos nosotros tenemos diferentes relaciones con nuestras familias, y la temporada navideña puede traer una mezcla de emociones. Bélanger dice que si no se siente festivo este año, podría considerar encontrar una manera de retribuir a la comunidad.
“Todos estamos lidiando con diferentes circunstancias, algunas tradiciones pueden ser muy útiles para algunos y no necesariamente para todos”, dice Bélanger. “Si su estado de ánimo y motivación son bajos, le sugiero que cambie su mentalidad hacia el motivo de la temporada… [which] ayuda [you] Pasar de pensar en restricciones o cosas que hemos perdido a pensar en cómo podemos servir y ayudar a los demás”.
“Es un año diferente, y tal vez un buen momento para nuevas tradiciones”, dice ella.