Tener SOP puede ponerlo en riesgo de sufrir una serie de afecciones metabólicas relacionadas, como diabetes, enfermedades cardíacas, colesterol alto y síndrome metabólico. Además, muchas mujeres con SOP tienen problemas de peso. Ingerir suficientes líquidos es una parte importante de mantener una dieta y un estilo de vida saludables.
Funciones
El agua es un componente importante de cada célula, tejido y órgano del cuerpo. Desempeña un papel importante en casi todas las funciones del cuerpo, incluyendo:
- Hidratación adecuada
- Regulación de la temperatura
- Transporte de oxígeno y nutrientes a través de la sangre.
- Actuando como un componente necesario de las reacciones químicas.
- Ayuda en la eliminación de desechos a través de la orina y las heces.
- Lubricación de articulaciones
- Actuando como un componente principal de los fluidos corporales como moco y lágrimas.
- Dando a las células su forma y estabilidad.
Requisitos diarios
Si bien el agua es necesaria, otros líquidos pueden contribuir a las cantidades diarias de líquido, como el agua mineral, el té helado sin azúcar, el té caliente, la leche, los refrescos y el café. Los refrescos regulares y los zumos cien por cien de frutas también aportan líquido a nuestra dieta, pero también pueden elevar los niveles de insulina. Pruebe el agua mineral con un chorrito de jugo 100 % de fruta en lugar de soda para darle sabor sin tanto aporte calórico o pruebe uno de los consejos a continuación.
Además de beber agua, ingerimos una gran cantidad de líquidos en los alimentos que comemos. Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, otra razón por la que debemos comer muchos productos frescos. Las sopas y los batidos también aportan líquido.
Señales de que no estás bebiendo lo suficiente
- sed persistente
- orina de color oscuro
- Labios y lengua secos
- Somnolencia
- Náuseas
- Hormigueo en brazos, manos y pies
- Dolor de cabeza
- Aumento de la frecuencia del pulso
- Confusión
Consejos para beber más agua
Si tiene dificultades para cumplir con sus cantidades de líquido, aquí hay algunos consejos para ayudar:
- Agregue rodajas de frutas como limones, limas o naranjas a su agua
- Lleve consigo un vaso u otra botella de agua reutilizable
- Use una botella de agua que tenga una forma de realizar un seguimiento de sus onzas
- Tener una competencia con compañeros de trabajo o amigos
- Configure un temporizador en su teléfono o use una aplicación para recordarle que debe beber
- Incluya otros líquidos como té o agua mineral en su día.