La menopausia es la etapa en la que el ciclo menstrual (período) de una mujer se detiene durante 12 meses seguidos. Marca el final de sus años fértiles y reproductivos.

Los efectos secundarios comunes causados ​​por los cambios en los niveles hormonales durante la menopausia incluyen sofocos, cambios de humor y trastornos del sueño. Muchas mujeres también experimentan un aumento de peso promedio de alrededor de cinco libras después de la menopausia.

La dieta cetogénica es una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas que algunas personas recomiendan para aliviar los síntomas de la menopausia y equilibrar las hormonas. Sin embargo, puede que no sea el mejor enfoque para todas las mujeres porque puede causar efectos secundarios desagradables.

Este artículo analiza cómo estar en cetosis puede alterar ciertas hormonas. También explora los beneficios potenciales de esta dieta para las mujeres que atraviesan la menopausia.

El ceto, o cetogénico dieta, es una dieta que es muy baja en carbohidratos, moderada en proteínas y muy alta en grasas. Sin suficientes carbohidratos en su dieta, su cuerpo usará grasas para obtener energía en lugar de azúcar (glucosa). Esto conduce a la producción de cetonas y a un estado de cetosis.

En una dieta cetogénica, una persona normalmente come alimentos como:

  • Nueces
  • Carne
  • Pez
  • Huevos
  • Grasas saludables
  • Verduras verdes sin almidón

Los alimentos como los cereales integrales, las legumbres, las verduras ricas en almidón y algunas frutas se reducen al mínimo o se eliminan.

¿Qué es la cetosis?

La cetosis ocurre cuando su cuerpo pasa de quemar carbohidratos para obtener energía a quemar grasa. Esto sucede porque no hay suficientes carbohidratos en su dieta para quemarlos y obtener energía. Cuando su cuerpo descompone la grasa, produce cetonas, que es una señal de que está en cetosis. La cetosis puede causar una disminución del apetito, lo que puede ayudar a perder peso.

Keto y hormonas

La menopausia puede conducir a un desequilibrio hormonal, particularmente de estrógeno y progesterona. Esto puede causar una disminución de la sensibilidad a la insulina y un metabolismo más bajo. También puede conducir a un aumento de los antojos de alimentos.

No hay pruebas sólidas que vinculen la dieta cetogénica con la capacidad de influir directamente en el equilibrio de las hormonas reproductivas. Sin embargo, la dieta cetogénica puede desempeñar un papel en la regulación del equilibrio de ciertas hormonas que influyen en la regulación del apetito y la producción de insulina.

Beneficios

He aquí un vistazo a cómo la dieta cetogénica puede beneficiar a las mujeres que atraviesan la menopausia.

Efecto sobre la sensibilidad a la insulina

La insulina es una hormona responsable de ayudar a transportar el azúcar (glucosa) desde el torrente sanguíneo hasta las células para usarla como energía.

Los sudores nocturnos y los sofocos, dos síntomas de la menopausia, también se han asociado fuertemente con la resistencia a la insulina en mujeres que están experimentando la menopausia. La resistencia a la insulina ocurre cuando las células dentro de su cuerpo no responden bien a la insulina. Esto conduce a un aumento de la glucosa que circula en la sangre y puede ponerlo en riesgo de sufrir enfermedades crónicas.

Algunos estudios muestran que la dieta cetogénica puede conducir a una mejor resistencia a la insulina, niveles más bajos de insulina y una reducción en la cantidad de medicamentos que usan las personas con diabetes para alcanzar su objetivo de azúcar en la sangre.

Además, un estudio probó la dieta cetogénica en mujeres con problemas de ovario o endometrial cáncer. Los investigadores encontraron mejoras en la sensibilidad a la insulina y una mayor pérdida de grasa abdominal después de 12 semanas de seguir la dieta cetogénica.

Efecto sobre el aumento de peso

Se ha demostrado que la dieta cetogénica afecta positivamente la pérdida de peso, los perfiles de lípidos y glucémico control en personas con sobrepeso u obesidad.

Un estudio comparó cuatro patrones dietéticos diferentes entre mujeres posmenopáusicas para ver cuál era mejor para mantener el peso. Los investigadores compararon la dieta mediterránea, una dieta baja en grasas, una dieta reducida en carbohidratos y una dieta consistente con las Pautas dietéticas actuales de los Estados Unidos para los estadounidenses.

Al final del estudio, los investigadores encontraron que aquellos que seguían una dieta reducida en carbohidratos con un consumo moderado de grasas y alto en proteínas tenían un menor riesgo de aumento de peso. Por el contrario, las que siguieron una dieta baja en grasas tenían el mayor riesgo de aumento de peso posmenopáusico.

Es importante tener en cuenta que la dieta baja en carbohidratos en este estudio promedió alrededor de 163 gramos de carbohidratos, que es mucho más alto que lo recomendado en la dieta cetogénica estándar. Sin embargo, los estudios que asocian la dieta cetogénica directamente con el aumento de peso relacionado con la menopausia son limitados.

Efecto sobre los antojos de alimentos

Durante la transición a la menopausia y los años posteriores a la menopausia, muchas mujeres experimentan un aumento del hambre y los antojos.

Se ha demostrado que la dieta cetogénica promueve una mayor sensación de saciedad. Por ejemplo, un grupo de estudios sugiere que estar en cetosis puede provocar una disminución del apetito. Esto puede deberse al hecho de que los alimentos ricos en proteínas y grasas tienen un efecto positivo sobre la saciedad a través de varios procesos diferentes. Esto incluye disminuir el vaciamiento gástrico, disminuir el tránsito intestinal y desempeñar un papel en la liberación de las hormonas del hambre.

Además, un estudio analizó a 20 pacientes con obesidad para evaluar los antojos de alimentos, la calidad del sueño, la actividad sexual y la calidad de vida en general entre aquellos que seguían una dieta cetogénica muy baja en calorías. Los investigadores encontraron que los pacientes vieron una mejora en su calidad de vida, un buen control de los alimentos, una fuerte pérdida de peso, menos problemas para dormir y mejoras en la función sexual.

Efectos secundarios

Aunque parece que la dieta ceto puede tener algunos beneficios para la menopausia, no es para todos.

Un grupo común de efectos secundarios que puede experimentar al comenzar la dieta cetogénica se conoce como «gripe cetogénica». Esto se debe a que su cuerpo necesita tiempo para adaptarse cuando hace la transición a una dieta muy baja en carbohidratos.

Los síntomas asociados con la gripe ceto incluyen:

Los síntomas generalmente alcanzan su punto máximo durante la primera semana y disminuyen gradualmente durante las siguientes tres semanas cuando se sigue la dieta de manera constante.

También existe una preocupación sobre el impacto negativo que la dieta cetogénica puede tener en la salud general de su corazón. Algunos estudios han demostrado que los altos niveles de grasas saturadas que se encuentran en una dieta cetogénica pueden aumentar los niveles de grasa de baja densidad. lipoproteína (LDL) o colesterol malo que circula en nuestro organismo. Las dietas ricas en grasas también se han asociado con la alteración del intestino microbiota (bacterias en el sistema digestivo) e inflamación.

Además, la severa restricción de carbohidratos, que a menudo es menos de 50 gramos, genera señales de alerta para algunos. Esto se debe a que muchos de los alimentos ricos en carbohidratos que se eliminan en la dieta cetogénica son ricos en vitaminas, minerales, fibra y fitoquimicos. Sin la suplementación adecuada, esto puede ponerlo en riesgo de sufrir deficiencias nutricionales.

Resumen

Una dieta cetogénica es una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas. Si se sigue correctamente, la mayoría de sus beneficios se atribuyen al estado de cetosis en el que se encuentra esta dieta. A medida que los investigadores aprenden más sobre la dieta cetogénica, parece ser una solución eficaz para perder peso. Durante la menopausia, las mujeres a menudo experimentan aumento de peso, antojos de alimentos y resistencia a la insulina.

Si bien no hay evidencia sólida para asociar directamente la dieta cetogénica con el equilibrio de las hormonas durante la menopausia, los estudios muestran que puede mejorar los síntomas que enfrentan las mujeres menopáusicas. Sin embargo, como con la mayoría de las dietas, existen riesgos. Para algunos, el comienzo de la dieta cetogénica puede ser difícil porque pueden experimentar síntomas de «gripe cetogénica» de moderados a graves.

Una palabra de MEDSALUD

El período previo a la menopausia y el período posterior a la menopausia pueden ser frustrantes y desafiantes. Sepa que usted no está solo. Desarrollar patrones de alimentación saludables e incorporar actividad física regular puede ayudar a aliviar el aumento de peso asociado con la menopausia. Si bien la dieta ceto puede mejorar los síntomas en algunas personas, no es un enfoque único para todos. Es importante tener una conversación con su proveedor de atención médica y dietista registrado para averiguar qué plan de alimentación le beneficiará más durante esta etapa de su vida.

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué se puede comer en la dieta Keto?

    En una dieta cetogénica, una persona come alimentos como carne, pescado, huevos, nueces, grasas saludables y vegetales verdes sin almidón. Los alimentos como las legumbres, las verduras ricas en almidón, los cereales integrales y algunas frutas se reducen al mínimo o se eliminan.

  • ¿Cuándo comienza la menopausia?

    La transición a la menopausia suele comenzar entre los 45 y los 55 años.

  • ¿Cuánto dura la menopausia?

    La transición a la menopausia suele durar alrededor de siete años, pero puede durar hasta 14 años. La duración a menudo varía entre los individuos. Los factores de edad y estilo de vida también pueden desempeñar un papel en la duración de la menopausia.

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