Si su presión arterial diastólica es demasiado alta, es posible que pueda reducirla, incluso a través de medicamentos, cambios en la dieta, eliminando sustancias nocivas, haciendo ejercicio y durmiendo lo suficiente.
La presión arterial diastólica (el número más bajo) es la fuerza ejercida sobre los vasos sanguíneos entre los latidos del corazón. El número superior, la presión arterial sistólica, mide la fuerza ejercida durante un latido del corazón.
La hipertensión (presión arterial anormalmente alta) normalmente implica elevaciones tanto de la presión arterial sistólica como diastólica. Sin embargo, algunas personas tienen hipertensión diastólica «aislada», en la que la presión sistólica es relativamente normal mientras que la presión diastólica es elevada.
Este artículo analiza cómo reducir su presión arterial diastólica, por qué este número es importante y cómo controlarlo en casa.
Las lecturas sistólicas generalmente se consideran más importantes en la hipertensión (presión arterial alta). Pero los investigadores están aprendiendo más sobre el número diastólico y su vínculo con los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.
Cómo bajar la presión arterial diastólica durante la noche
Reducir o evitar la cafeína
La cafeína normalmente no contribuye a la presión arterial alta. Sin embargo, lo hace temporalmente porque la cafeína hace que los vasos sanguíneos se estrechen. Limite su consumo de cafeína, especialmente si tiene presión arterial alta. Se recomienda consumir no más de 300 miligramos diarios.
Evite el sodio, el azúcar y los alimentos procesados
Centrarse en una dieta saludable para el corazón puede ayudar a bajar la presión arterial y reducir el riesgo de presión arterial alta. Limite las grasas saturadas y trans, la carne roja, el sodio, el azúcar y los alimentos procesados. En cambio, concéntrese en alimentos saludables para el corazón, como frutas, verduras, granos integrales, aves sin piel, pescado y nueces. Asegúrese de revisar las etiquetas de los alimentos para conocer también su consumo de sodio.
Ten una buena noche y duerme
El sueño regular reduce naturalmente la presión arterial, por lo que es importante dormir bien por la noche. Los trastornos del sueño, o si está despierto toda la noche, significan que su presión arterial es más alta por más tiempo.
Pruebe el ejercicio de bajo impacto
Un estudio encontró que el ejercicio puede reducir la presión arterial entre cinco y ocho puntos. La investigación también encontró que agregar ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas a su rutina puede reducir la presión arterial, especialmente para los hombres. Intente caminar, andar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos en el agua.
Advertencia de presión arterial baja
Los saunas, o estar en agua caliente, pueden ser peligrosos para las personas con presión arterial baja. Asegúrese de preguntarle a su proveedor de atención médica acerca de las actividades que pueden no ser seguras para usted.
Cómo bajar naturalmente la presión arterial diastólica
Puede utilizar métodos naturales y cambios en el estilo de vida para reducir la presión arterial diastólica. También pueden trabajar junto con la medicación.
Cambie su dieta y ejercicio
Coma menos sodio (sal), grasa, azúcar y alimentos procesados. Elija alimentos saludables para el corazón y lea las etiquetas de los alimentos. Una dieta baja en azúcar y baja en carbohidratos también lo ayuda a mantener un peso saludable. Unos 30 minutos de ejercicio de bajo impacto también pueden reducir la presión arterial.
Eliminar hábitos poco saludables
Al igual que la cafeína, fumar puede reducir la presión arterial, pero solo a corto plazo. Dejar de fumar reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Un estudio encontró que limitar o eliminar el consumo de alcohol puede reducir la presión arterial sistólica, mientras que el exceso de alcohol la eleva.
Mantener un peso saludable
El peso elevado o la obesidad aumentan el riesgo de hipertensión. Perder hasta 10 libras puede ayudar a reducir la presión arterial.
Manejar el estrés
El estrés aumenta la presión arterial y la relajación la reduce. Reducir los niveles de estrés o encontrar actividades para aliviar el estrés (sentarse en silencio, meditar, hacer ejercicio o leer) puede ayudar.
¿Qué medicamentos reducen la presión arterial diastólica?
Los medicamentos comunes reducen la presión arterial diastólica (y también la presión arterial sistólica).
diuréticos
Los diuréticos (píldoras de agua) reducen el líquido en los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial. Ejemplos incluyen:
- Microzida (hidroclorotiazida)
- Lasix (furosemida)
- Aldactone (espironolactona)
Bloqueadores beta
Hacer que el corazón lata más despacio y con menos fuerza. Algunos medicamentos betabloqueantes incluyen:
Inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA)
Los inhibidores de la ECA relajan los vasos sanguíneos al reducir la producción de la enzima angiotensina II. Ejemplos incluyen:
Bloqueadores de los receptores de angiotensina (BRA)
Los BRA relajan los vasos sanguíneos al bloquear la actividad de la enzima angiotensina II. Los medicamentos incluyen:
- Avapro (irbesartán)
- Atacand (candesartán)
- Micardis (telmisartán)
Bloqueadores de los canales de calcio
Los bloqueadores de los canales de calcio relajan los vasos sanguíneos al reducir la tasa de calcio que ingresa a las paredes de los vasos sanguíneos. Algunos ejemplos incluyen:
Los medicamentos combinados para la presión arterial pueden incluir medicamentos de diferentes clases.
Complicaciones de la presión arterial diastólica no tratada
La presión arterial diastólica alta no tratada, al igual que la presión arterial alta general, puede provocar complicaciones graves y, a veces, potencialmente mortales, como:
¿Debería preocuparse si su diastólica es alta?
Una lectura diastólica alta ocasional probablemente no sea motivo de preocupación. Aún así, infórmele a su proveedor de atención médica si ha tenido una o más lecturas elevadas en casa o con un proveedor diferente.
Para evitar complicaciones, debe tratar las lecturas diastólicas constantemente altas. Controle su presión arterial en busca de cambios, especialmente si ha tenido lecturas altas o le han diagnosticado hipertensión.
¿Puede la presión arterial diastólica ser demasiado baja?
Históricamente, al tratar la hipertensión, los proveedores de atención médica se enfocan en mantener el número diastólico entre 70 mmHg y 90 mmHg. La preocupación era que una lectura diastólica significativamente baja podría aumentar el riesgo de un ataque al corazón.
Sin embargo, los investigadores descubrieron que reducir el número diastólico muy por debajo de ese nivel (incluso a 50 mmHg) no aumentaba el riesgo de ataque cardíaco. El estudio tampoco encontró un límite inferior en lo que debería considerarse una lectura diastólica regular. Esto podría significar que los proveedores de atención médica no han tratado bien a las personas con hipertensión.
¿Cuánto tiempo lleva bajar la presión arterial diastólica?
La respiración profunda, un baño caliente y técnicas de relajación pueden reducir su presión arterial diastólica en unas pocas horas. El ejercicio, la calidad del sueño y una dieta saludable pueden darte resultados de la noche a la mañana o en unos pocos días. Los cambios en el estilo de vida y los medicamentos pueden tardar algunas semanas en surtir efecto.
Cómo medir la presión arterial en casa
Es una buena idea controlar regularmente su presión arterial en el hogar, especialmente si tiene hipertensión, una lectura alta reciente o antecedentes familiares de presión arterial alta o enfermedad cardíaca.
Puedes comprar un esfigmomanómetro en una farmacia o en línea. Cuando tiene un brazalete, necesita saber cómo prepararse para medir su presión arterial:
- No haga ejercicio, no fume ni tome bebidas con cafeína durante media hora antes de la prueba.
- Vacíe su vejiga y siéntese en silencio durante cinco minutos antes de revisar.
- Quítese toda la ropa que cubra el área donde colocará el brazalete.
- Siéntese erguido en una silla firme y coloque los pies apoyados en el suelo, sin cruzar las piernas.
- Ponga su brazo sobre una mesa u otra superficie plana, con la parte superior del brazo al nivel del corazón.
- Consulte las instrucciones del fabricante para la colocación y cómo obtener una lectura precisa.
Asegúrese de controlar a la misma hora todos los días porque la presión arterial tiene fluctuaciones naturales. Tome dos o tres lecturas con un minuto de diferencia y registre los resultados.
Cuándo ver a un proveedor de atención médica
Cualquiera puede tener una lectura de presión arterial alta de vez en cuando. Sin embargo, la presión arterial extremadamente alta puede indicar una crisis de salud importante.
Cuando controle la presión arterial en casa, programe una cita con su proveedor de atención médica si tiene lecturas constantes que son leve o moderadamente altas. Comuníquese con su proveedor de atención médica o busque atención médica de emergencia de inmediato si experimenta:
- Dolor en el pecho
- Dificultad para respirar
- Dolor de espalda
- Entumecimiento o debilidad
- Cambios en la visión
- Dificultad para hablar
No espere a ver si baja su presión arterial. Retrasar el tratamiento podría tener consecuencias potencialmente mortales.
Resumen
La presión arterial diastólica es el número inferior. Mide la fuerza ejercida sobre los vasos sanguíneos entre los latidos del corazón. La presión diastólica no puede cambiar sin que la presión sistólica (el número superior) también cambie. Puede reducir su presión arterial a corto plazo a través de la relajación, un sueño de calidad y evitando la cafeína y los alimentos procesados. Los tratamientos a largo plazo incluyen cambios en la dieta, ejercicio y medicamentos. Es importante controlar su presión arterial en casa, especialmente si tiene antecedentes familiares de hipertensión o enfermedad cardíaca.