La extensión lumbar es la flexión hacia atrás de la columna vertebral. Los ejercicios de extensión lumbar se usan para aumentar el rango de movimiento (ROM) en personas con dolor lumbar debido a la estenosis espinal lumbar, un estrechamiento del canal espinal que comprime los nervios y puede limitar el caminar y otras actividades.
La fisioterapia (PT) puede ayudar a las personas con estenosis espinal lumbar a mejorar la fuerza y el ROM y aliviar los síntomas. Si bien generalmente implica la flexión de la columna, o la flexión hacia adelante de la columna, la extensión lumbar también puede ayudar a aliviar los síntomas.
Las investigaciones muestran que la PT puede ser tan efectiva como la cirugía para la estenosis espinal, con menos efectos secundarios peligrosos.
Este artículo trata sobre la extensión lumbar de pie, un ejercicio básico de extensión lumbar. También explica exactamente cómo funciona la extensión lumbar para aliviar el dolor de espalda.
La extensión lumbar genera tensión y presión en la parte posterior de los discos intervertebrales, esos amortiguadores blandos y esponjosos de la columna vertebral.
Al doblarse hacia atrás y presionar contra los discos, es posible que pueda presionarlos ligeramente para alejarlos del canal espinal y los nervios. Esto puede dar a sus nervios espinales un poco más de espacio y puede aliviar los síntomas de la estenosis espinal.
Históricamente, a todos los pacientes con estenosis espinal lumbar se les recetaron ejercicios de flexión lumbar para ayudar a abrir el canal espinal y aliviar la presión de los nervios espinales.
Mientras que muchos pacientes con estenosis espinal se benefician al flexionar la columna, otros se benefician al doblarla hacia atrás.
El ejercicio de extensión lumbar de pie
El ejercicio de extensión lumbar de pie suele ser utilizado por fisioterapeutas capacitados en el Método McKenzie de Diagnóstico Mecánico y Terapia.
Si tiene estenosis espinal, este ejercicio es uno de los que podría intentar primero (después de consultar con su proveedor de atención médica).
Aquí se explica cómo hacer una extensión lumbar de pie:
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
- Coloque ambas manos detrás de la espalda, justo por encima de las caderas.
- Inclínese lentamente hacia atrás. Puede recostarse contra un mostrador de la cocina para tener estabilidad si es necesario.
- Mantenga la posición doblada hacia atrás por hasta 60 segundos y controle sus síntomas mientras se inclina hacia atrás.
- Después de 60 segundos, vuelva a la posición vertical.
Mientras realiza el ejercicio de extensión lumbar de pie, controle sus síntomas. Inicialmente, debe sentir un aumento del dolor de espalda y de las piernas u hormigueo.
Mientras mantiene la posición, continúe monitoreando sus síntomas para ver si estos síntomas disminuyen o se centralizan en su espalda.
¿Menos dolor? Una disminución o centralización de sus síntomas es una buena señal y significa que debe continuar con el ejercicio varias veces al día para mantener su ROM y controlar sus síntomas.
¿Más dolor? Si los síntomas continúan doliendo en la parte baja de la espalda y las piernas continúan con hormigueo, detenga el ejercicio y continúe con su programa de ejercicios de flexión de fisioterapia. La extensión lumbar de pie no es adecuada para usted.
La línea de fondo
La estenosis espinal lumbar puede ser un diagnóstico difícil de manejar. Puede hacer que caminar sea un desafío y limitar su capacidad para trabajar o disfrutar de actividades recreativas.
Si tiene estenosis, puede sentirse tentado a realizar solo ejercicios basados en flexión para su afección. Algunas personas pueden beneficiarse al realizar una extensión lumbar de pie para aliviar rápidamente la presión de los nervios espinales y revertir rápidamente los síntomas. Esto puede permitirle volver a su actividad normal de forma rápida y segura.
Una palabra de MEDSALUD
Consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de obtener primero un diagnóstico preciso para su afección y luego visite a su fisioterapeuta para aprender los ejercicios correctos que debe realizar para su afección específica.
Su PT puede ayudarlo a moverse mejor y sentirse mejor para que pueda volver a su estilo de vida normal y activo.