El entrenamiento de circuito es un entrenamiento que consiste en rotar a través de varios ejercicios dirigidos a diferentes partes del cuerpo. Centrarse en diferentes grupos musculares en un corto período de tiempo es un ejercicio eficaz que se puede incorporar a un estilo de vida saludable.
Este artículo proporciona una descripción general del entrenamiento en circuito, ejemplos de ejercicios y consejos para comenzar.
¿Qué es el entrenamiento de circuito?
El entrenamiento en circuito es un tipo de entrenamiento que consiste en rotar a través de un circuito de hasta 10 ejercicios que se dirigen a diferentes grupos musculares. El entrenamiento de circuito se refiere a cómo se estructura una rutina de ejercicios en lugar de un tipo específico de ejercicio.
Con el entrenamiento en circuito, completará cada conjunto de ejercicios durante un cierto número de repeticiones o tiempos. Luego, pasará a otra actividad por la misma cantidad de repeticiones o tiempo con poco o ningún descanso entre ellas.
Debido a que se mueve a través del circuito de ejercicios con relativa rapidez, una sesión completa de entrenamiento de circuito generalmente se puede completar en solo 30 a 45 minutos.
Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios para asegurarse de que sea seguro aumentar su nivel de actividad si tiene alguna afección de salud subyacente.
Tipos de entrenamiento en circuito
Los cuatro tipos principales de entrenamientos de entrenamiento en circuito son:
- Circuito de repetición: Cada ejercicio en el circuito se realiza por un cierto número de repeticiones (típicamente 10-15) antes de pasar al siguiente ejercicio.
- Circuito cronometrado: Cada ejercicio del circuito se realiza durante un tiempo determinado (normalmente de 30 a 90 segundos) antes de pasar al siguiente ejercicio.
- Circuito de competición: Similar a un circuito cronometrado, pero cada ejercicio se completa con tantas repeticiones como sea posible dentro de la cantidad de tiempo dada.
- Circuito deportivo específico: Cada ejercicio es un ejercicio que se usa para mejorar ciertos movimientos involucrados en un deporte específico, como practicar saltos, patadas, giros y habilidades de gimnasia.
Beneficios del entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito es una forma de ejercicio flexible y altamente individualizada que puede ajustar de varias maneras según sus preferencias personales en cuanto a tipos de ejercicio, intensidad y duración.
Además de ser personalizable, lo que puede ayudar a que hacer ejercicio sea más atractivo y placentero, el entrenamiento en circuito también tiene beneficios específicos para la salud.
aumentar la fuerza
Un entrenamiento de entrenamiento de circuito eficiente incorpora ejercicios que se enfocan en los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que ayuda a aumentar la fuerza general.
Puede ayudar con la pérdida de peso
El entrenamiento de circuito implica entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares, como remo, carrera o entrenamiento elíptico, que pueden ayudar a mejorar la composición corporal al desarrollar músculo y perder grasa.
es tiempo eficiente
El entrenamiento en circuito implica poco o ningún descanso entre los ejercicios, por lo que su naturaleza acelerada ayuda a ahorrar tiempo. Esto puede ser increíblemente beneficioso para las personas que tienen un tiempo limitado para hacer ejercicio pero quieren obtener la mayor cantidad de recompensas de sus entrenamientos.
Mejora la salud del corazón
Con poco o ningún descanso entre los ejercicios, el entrenamiento en circuito ayuda a mejorar la salud del corazón al mejorar su resistencia, ya que su corazón tiene que bombear con más fuerza para suministrar a sus músculos sangre rica en oxígeno.
¿Cómo se entrena en circuito?
Puede crear un entrenamiento de circuito para usted mismo, usar uno proporcionado en línea u obtener instrucciones de un entrenador o entrenador personal. Los entrenamientos de entrenamiento de circuito efectivos incluyen ejercicios que se enfocan en la resistencia cardiovascular y el fortalecimiento de la parte superior e inferior del cuerpo.
Los ejercicios incorporados al entrenamiento en circuito generalmente se realizan a un nivel de intensidad moderado, con 10 a 15 repeticiones o un tiempo de 30 a 90 segundos.
Una vez que complete el número apropiado de repeticiones o la cantidad de tiempo para un ejercicio determinado, pasará al siguiente ejercicio por la misma cantidad de repeticiones o tiempo.
Cuando entrena en circuito, pasará rápidamente de un ejercicio al siguiente con poco o ningún descanso. Una vez que complete cada actividad dentro del circuito, repetirá el ciclo durante tres rondas, o más, según el circuito.
Entrenamiento de muestra
Puede estructurar sus entrenamientos de entrenamiento en circuito según sus preferencias individuales y el nivel de intensidad deseado. Los ejercicios pueden incluir resistencia, movimientos de peso corporal o ejercicios específicos del deporte.
Circuito de peso corporal en casa
Realiza cada ejercicio durante 30 segundos. Luego, pasa al siguiente ejercicio y repite sin descansar. Una vez que complete todos los ejercicios, descanse durante dos minutos y luego repita el circuito durante tres rondas.
Resumen
El entrenamiento en circuito es un método de entrenamiento que implica rotar a través de varios ejercicios diferentes durante una cierta cantidad de tiempo o número de repeticiones, con poco o ningún descanso. Debido a que el entrenamiento en circuito ahorra tiempo y se enfoca en todo el cuerpo, puede ayudar a desarrollar fuerza, mejorar la salud del corazón y ayudarlo a perder peso. El entrenamiento en circuito es personalizable, con muchas combinaciones de ejercicios. Incorpore ejercicios que apunten a la parte superior e inferior del cuerpo, o use ejercicios específicos del deporte.
Una palabra de MEDSALUD
El circuito de entrenamiento es una forma efectiva de mejorar la fuerza y la resistencia en un corto período de tiempo. Sin embargo, cada vez que comience un nuevo programa de ejercicios, comience lentamente y aumente gradualmente la duración, la frecuencia y la intensidad del ejercicio con el tiempo. Si su rutina de entrenamiento en circuito se vuelve demasiado fácil, puede aumentar el tiempo o el número de repeticiones para cada ejercicio o agregar más resistencia.