Los estilos de zapatillas evolucionan constantemente tanto en su aspecto como en su funcionamiento. Navegar por todas las marcas de zapatillas y varios estilos, incluidos aquellos con características de alta tecnología, puede ser confuso.
Los atletas y los expertos en medicina deportiva tienden a mantenerse al día con las características del calzado deportivo y cómo cada uno puede beneficiar un tipo de pie o actividad específicos. Pero los atletas no son los únicos que pueden beneficiarse de encontrar el calzado adecuado para su tipo de pie o nivel de actividad. Para cualquier nivel de actividad, es útil saber cómo un determinado estilo o característica de calzado puede brindar apoyo a sus pies.
Cómo comprar inteligentemente zapatos deportivos
El aspecto más importante a considerar al comprar calzado deportivo es el calce del calzado, seguido del grado de apoyo o estabilidad que necesita. En general, es mejor comprar zapatos al final del día para imitar la hinchazón natural que se produce en los pies al hacer ejercicio.
Si tiene pie plano o pies sobrepronados (en los que el arco y el tobillo giran hacia adentro y el pie se abre hacia afuera al caminar), si tiene tendencia a la fascitis plantar (inflamación de la banda fibrosa de tejido de la planta del pie).
pie que causa dolor en el talón o el arco), o si sufre de artritis que afecta las extremidades inferiores, los zapatos con un mayor grado de estabilidad generalmente se sentirán mejor, a diferencia de los estilos neutrales o minimalistas.
Si tiene un arco normal y no tiene ningún problema en el pie o la rodilla, es posible que no necesite zapatos con soporte adicional o características de estabilidad, a menos que los prefiera. La intensidad de su actividad también debe tener en cuenta su elección de calzado deportivo. Por ejemplo, si camina o corre con regularidad en terrenos irregulares, unas zapatillas con una suela resistente, como las zapatillas de trail running, serían una buena opción.
Zapatos minimalistas
Durante años, los estilos de calzado deportivo han evolucionado para brindar más soporte, especialmente a medida que la carrera y otros deportes de alto impacto han ganado popularidad. Justo cuando las zapatillas de deporte con suela supergruesa y los zapatos tonificantes como Skechers Shape Ups comenzaron a perder popularidad, llegaron los estilos minimalistas.
La moda del calzado minimalista nació del creciente interés por correr descalzo. Correr descalzo puede significar literalmente correr sin zapatos, o puede referirse a correr con un estilo de calzado minimalista, popularizado por el zapato Vibram FiveFingers con forma de guante.
Los zapatos minimalistas tienen una suela delgada, con poco o ningún cambio en la altura del talón a la punta. El zapato se puede flexionar fácilmente y algunos estilos, como Free Run y Flex Run de Nike, tienen ranuras profundas en la suela para permitir una flexión adicional. Esto permitirá que la parte media del pie y los dedos se flexionen más, lo que puede ser un problema si tienes una afección dolorosa en los dedos, como un juanete.
Cuando se les pregunta por qué optan por correr descalzos o por zapatillas minimalistas, las personas suelen decir que prefieren experimentar una biomecánica más natural del pie y del cuerpo. Por ejemplo, correr con un calzado minimalista, que tiene menos apoyo que un calzado para correr tradicional, hace que los músculos de los pies y la parte inferior de la pierna trabajen un poco más para mantener la estabilidad del pie y reducir el impacto con el suelo.
En teoría, este fortalecimiento puede tener el efecto de disminuir los problemas de los pies, como los dedos en martillo (dedos con una flexión anormal en la articulación media) o la fascitis plantar.
Un problema con este concepto es que los pies adultos ya han tomado forma plana (sobrepronación), arco alto (supinación) o arco neutro. Es por eso que las personas con pie plano a menudo no se sienten cómodas o tienen problemas para usar zapatos minimalistas.
Entonces, si eres un sobrepronador y quieres probar zapatos minimalistas, abrázalos muy gradualmente para evitar lesiones, pero ten en cuenta que estos estilos pueden no ser los más adecuados para ti. Algunas personas con artritis o tendinitis también encuentran que les va mejor con zapatos deportivos con más soporte, en lugar de un zapato minimalista.
Zapatos para Máximo Soporte y Control de Movimiento
Si tiene un problema específico en los pies, como artritis, tendinitis o fascitis plantar, o si es sobrepronador, las zapatillas con control de movimiento son las mejores. ¿Cómo saber si un zapato tiene control de movimiento? Una característica visible es la parte media de la suela del zapato, que tendrá una elevación o arco que tiene una carcasa de plástico duro.
Esta característica parece separar el talón del área del antepié del zapato. El control de movimiento le da al zapato un mayor grado de estabilidad, que resiste la pronación del pie. La pronación excesiva puede provocar problemas como tendinitis, fascitis plantar y problemas de rodilla.
Zapatos de estabilidad
Los zapatos deportivos de estabilidad son simplemente zapatillas de deporte que ofrecen un buen soporte pero tienen menos control sobre el movimiento del pie que un zapato de control de movimiento. Un zapato de estabilidad sería una buena opción para los pies que no son demasiado pronadores o que no requieren soporte adicional. Por lo general, son los preferidos por cualquier persona a la que le guste un poco de flexibilidad en sus zapatos en lugar de estilos rígidos con suelas rígidas. New Balance, Adidas y Nike son tres empresas que utilizan el término «estabilidad» en sus categorías de calzado.
Zapatos acolchados
Los estilos de zapatos acolchados están pensados para adaptarse a aquellos que prefieren zapatos que absorban los golpes. Son menos rígidos y tienen menos control que otros estilos, por lo que pueden ser más fáciles de doblar por la mitad o torcer. Es posible que estas no sean la mejor opción para los sobrepronadores o cualquier persona con algún tipo de problema de inestabilidad en el pie o el tobillo.
Las personas que tienen pies rígidos y de arco alto pueden encontrar estos estilos más cómodos. Si tiene tendencia a torcerse los tobillos, tenga en cuenta que una suela más gruesa y estrecha puede aumentar el riesgo de torcerse. Este era un problema común con los zapatos tonificantes curvos, que ofrecían mucha amortiguación, pero aumentaban la inestabilidad en el pie y el tobillo.
Encontrar calzado deportivo por categoría
Es común que los sitios web de calzado deportivo clasifiquen sus estilos de calzado según el nivel de soporte, y algunos ofrecen consejos sobre qué calzado es mejor para un tipo de pie o actividad específicos. Algunas empresas incluso tienen términos únicos para categorizar sus zapatos. Puede encontrar estas sugerencias útiles para encontrar el zapato que funcione para su tipo de pie.