Si es muy diligente con la aplicación de protector solar antes de salir de casa, ¿la protección solar impedirá que su piel produzca suficiente vitamina D?

Un protector solar de amplio espectro ayuda a bloquear la luz ultravioleta B (UVB), que puede causar cáncer de piel. Pero los rayos UVB también son lo que el cuerpo usa para producir vitamina D de forma natural. Esto podría significar que usar protector solar podría reducir los niveles de vitamina D, pero los expertos dicen que eso no debería ser una preocupación.

“Hay múltiples estudios que muestran que el uso regular de protector solar no afectaría los niveles de vitamina D”, dijo Dr. Henry W. Lim, FAADun dermatólogo certificado por la junta de Henry Ford Health en Detroit, Michigan.

Según un metaanálisis de 2019 publicado en la Revista británica de dermatologíala mayor parte de la investigación sugiere que el uso de protector solar tiene poco o ningún impacto en la concentración de vitamina D en el cuerpo.Sin embargo, los investigadores reconocieron que faltaban ensayos clínicos sobre el impacto de los protectores solares con FPS alto.

¿Necesita suplementos de vitamina D en el verano?

Aunque el bloqueador solar no parece reducir la producción de vitamina D, algunos expertos en salud recomiendan tomar un multivitamínico diario o un suplemento de vitamina D durante todo el año solo para estar seguros.

Sin embargo, la mayoría de las personas pueden obtener suficiente vitamina D a través de la exposición al sol y la dieta, según Melissa Ann Prest, DCN, RDN, CSR, un portavoz nacional con sede en Chicago de la Academia de Nutrición y Dietética.

El salmón, la trucha y el halibut son algunas de las mejores fuentes dietéticas de vitamina D y muchos productos alimenticios, como la leche y los cereales, también están fortificados con vitamina D.

La mayoría de los adultos necesitan 600 UI de vitamina D al día, mientras que los adultos mayores de 70 años necesitan 800 UI al día. Es raro tener una sobredosis de vitamina D, pero la deficiencia de vitamina D es más preocupante.

Si bien el examen de vitamina D no siempre está cubierto por el seguro, Prest dijo que las personas que corren un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D deben hacerse la prueba en su examen físico anual. Estos incluyen personas que no se exponen mucho al sol, adultos mayores, personas con piel más oscura y personas que podrían no absorber bien la vitamina D debido a una cirugía de derivación gástrica o una afección como la fibrosis quística o la colitis ulcerosa.

«Dependiendo de cuál sea ese nivel, ahí es cuando un suplemento puede o no ser necesario», dijo Prest, y agregó que no recomendaría un suplemento si alguien no tiene deficiencia de vitamina D.

Dado que la vitamina D es liposoluble, es importante tomar un suplemento de vitamina D con una comida para aumentar la absorción. Los suplementos de vitamina D2 y vitamina D3 tienen una función similar, pero Prest dijo que las personas que siguen una dieta vegana podrían querer evitar la vitamina D3, ya que se pueden hacer a partir del aceite de lanolina que se encuentra en la lana de oveja.

¿Cuánta vitamina D obtiene del sol?

Múltiples factores, que incluyen cuánto tiempo pasa al aire libre, la estación del año, la latitud donde vive y la cantidad de melanina en su piel, afectan la cantidad de vitamina D que se produce a partir de la exposición al sol.

Un estudio de 2017 en España analizó la cantidad de exposición al sol necesaria para la producción adecuada de vitamina D en una región de latitudes medias del norte al mediodía y descubrió que 10-20 minutos eran suficientes durante la primavera y el verano, pero se necesitarían dos horas durante el invierno.

«La cantidad de vitamina D producida está directamente relacionada con qué tan cerca el sol es,» dicho Bess Dawson-Hughes, MD, científico principal y director del equipo de metabolismo óseo de la Universidad de Tufts. «Aquellos a los que les gusta caminar por la playa al final de la tarde no ganarán mucho porque el ángulo del sol es muy amplio a esa hora del día».

Dado que la vitamina D se almacena en los tejidos grasos del cuerpo, puede permanecer en reserva hasta que el cuerpo necesite más. Las personas que cuidan sus jardines al aire libre, por ejemplo, podrían tener más vitamina D almacenada, mientras que los trabajadores de oficina podrían necesitar aumentar su consumo de vitamina D, dijo Dawson-Hughes.

Lim, que asesora a los pacientes sobre la salud de la piel, recomienda usar un sombrero y caminar a la sombra además de usar protector solar. Si bien la vitamina D es esencial, contar con la protección solar adecuada puede reducir el riesgo de cáncer de piel, el desarrollo de arrugas y la decoloración de la piel.

Lo que esto significa para ti

Es probable que el uso regular de protector solar no conduzca a una deficiencia de vitamina D. Si le preocupan sus niveles de vitamina D, considere pedirle a un proveedor de atención médica que realice una prueba de detección. Una vez que haya recibido los resultados, su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar si un suplemento de vitamina D es adecuado para usted.

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