El agua proporciona una amplia gama de beneficios para la salud, pero ¿puede ayudar también si tiene dolor en las articulaciones debido a la artritis reumatoide, la osteoartritis o la gota? La importancia de mantener la hidratación está respaldada por investigaciones, pero hay información limitada relacionada con la forma en que su estado de hidratación afecta específicamente los síntomas de la artritis. Entonces, ¿cómo afecta la hidratación a la artritis?

Beneficios del agua potable para la artritis

El agua constituye aproximadamente el 60% del peso corporal total de los adultos.

Ayuda a mantener:

  • El equilibrio de fluidos
  • Nivel de energía
  • Salud digestiva
  • Eliminación de residuos
  • Regulación de la temperatura corporal
  • Movimienot

¿Cuánta agua debe beber para la artritis?

La recomendación general es beber alrededor de seis a ocho vasos de agua de 8 onzas (un total de 64 onzas o 2 litros) al día. La cantidad que necesita está influenciada por el clima, su nivel de actividad, los medicamentos y la dieta. Si bien esta cantidad generalmente se recomienda, primero debe consultar con su proveedor de atención médica antes de realizar cualquier cambio; algunas afecciones de salud, como la enfermedad renal o la insuficiencia cardíaca, pueden afectar su capacidad para tolerar físicamente esta cantidad de agua.

Producción de líquido sinovial

El líquido sinovial lubrica, amortigua y protege las articulaciones. Las investigaciones muestran que el agua es un componente necesario de la producción de líquido sinovial, que es necesario para que las articulaciones se puedan mover correctamente y sin problemas. Una deficiencia de líquido sinovial puede provocar daño e inflamación de las articulaciones.

Fomenta el crecimiento del tejido del cartílago

Alrededor del 80% del tejido del cartílago está compuesto de agua. El movimiento del agua a través del tejido transporta nutrientes entre las células. Esto ayuda a mantener el cartílago saludable.

Elimina toxinas y desechos del cuerpo

La mayoría de los productos de desecho producidos por las funciones metabólicas naturales del cuerpo se procesan a través del hígado y los riñones para ser eliminados de su cuerpo en forma de orina. Los productos de desecho y las toxinas se eliminan del cuerpo con la ayuda del agua. Una deficiencia en la eliminación de productos de desecho de su cuerpo puede provocar inflamación.

Y, si tiene gota, la deshidratación puede contribuir a la acumulación de sustancias como el ácido úrico, lo que puede provocar síntomas de gota y brotes de gota.

Reduce la inflamación

El agua ayuda a reducir la inflamación al mantener el equilibrio de líquidos. La investigación sugiere que la deshidratación puede desencadenar inflamación.

Mantenerse hidratado también ayuda a reducir la inflamación al prevenir la fricción en las articulaciones debido a la falta de líquido sinovial. La fricción aumenta la inflamación, por lo que es importante que las articulaciones no se deshidraten.

Ayuda en la pérdida de peso

La investigación muestra que beber suficiente agua ayuda a mantener un peso saludable al apoyar la salud digestiva, eliminar los desechos y reducir el consumo excesivo de calorías. Esto es especialmente cierto si está reemplazando una bebida azucarada con agua.

El exceso de peso puede exacerbar los síntomas de la artritis, por lo que tratar de mantener su peso ideal puede ser beneficioso si tiene artritis.

Disminuye el estrés

La deshidratación está asociada con un aumento de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol produce la respuesta de «lucha o huida», lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y te hace sentir más estresado.

Si bien beber más agua no afectará ninguno de los factores estresantes de su vida, si ha estado levemente deshidratado, beber más agua puede ayudar a reducir los efectos excesivos de las hormonas del estrés.

¿Puede la deshidratación empeorar la artritis?

Debido a los muchos beneficios que la ingesta de agua tiene en su cuerpo, la deshidratación podría empeorar la artritis.

¿Se puede beber demasiada agua?

Sí, es posible beber demasiada agua y provocar un desequilibrio en los electrolitos. El consumo excesivo de agua puede reducir los niveles de sodio en la sangre y provocar hiponatremia. Esto puede causar síntomas como dolor de cabeza, espasmos musculares, náuseas y fatiga.

Las investigaciones muestran que los riñones sanos solo pueden excretar entre 800 y 1000 mililitros (ml) de agua por hora (27 a 33 onzas). Es importante repartir la ingesta de agua a lo largo del día para evitar la sobrehidratación.

Consejos para aumentar su consumo de agua

Al hacer cambios simples, puede comenzar a aumentar su consumo de agua. Prueba estos consejos para aumentar tu hidratación:

  • Lleva una botella de agua contigo
  • Agregue frutas, como limas o limones, para agregar sabor a su agua.
  • Establece recordatorios para ayudarte a beber agua
  • Pruebe aplicaciones o registre su consumo de agua en una hoja de papel
  • Comprométase a reemplazar al menos una bebida que contenga calorías con agua todos los días hasta que se convierta en un hábito.

Una palabra de MEDSALUD

Hay investigaciones limitadas que evalúan el impacto directo del agua en la artritis, pero su estado de hidratación puede afectar la salud de sus articulaciones de varias maneras diferentes.

Mantenerse adecuadamente hidratado y reducir la inflamación podría ayudar a prevenir y controlar los brotes de artritis y gota. Trate de tomar alrededor de ocho vasos de agua de 8 onzas por día y distribuya su ingesta de líquidos a lo largo del día.

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