El domingo 6 de noviembre, la mayoría de los estados retroceden los relojes y ponen el horario de verano en reposo durante el año, volviendo al horario estándar. Retroceder una hora el primer domingo de noviembre y adelantar una hora el segundo domingo de marzo ha sido una rutina sin sentido que muchos de nosotros hemos seguido toda nuestra vida, pero una nueva encuesta muestra que muchos estadounidenses están a favor de eliminar la luz del día. ahorrando tiempo.

En una persona de 2,007 encuesta en línea realizado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) en julio de 2020, el 63 % de los participantes dijeron que agradecerían la eliminación del horario de verano a favor de un horario fijo durante todo el año.

¿La cohorte que apoya con más entusiasmo el tiempo estándar fijo? Padres. Tres de cada cuatro padres que respondieron a la encuesta dijeron que apoyan la idea de eliminar los cambios de horario estacionales, en comparación con poco más de la mitad de los encuestados sin hijos.

Los participantes más jóvenes, de 18 a 24 años, tenían más probabilidades de ser neutrales con respecto a si continúa o no el horario de verano.

Cambiar nuestro ciclo de sueño dos veces al año puede crear una multitud de consecuencias para la salud. En una declaración de posición reciente, la AASM dice que la transición de regreso al horario de verano en la primavera, y la consiguiente pérdida de una hora de sueño, genera importantes problemas de seguridad y salud pública, incluido un aumento de los ataques cardíacos, los trastornos del estado de ánimo y los accidentes automovilísticos. .

Debido a estos factores de riesgo, la AASM ha llegado a la conclusión de que se deben eliminar los cambios de horario estacionales y se debe implementar un regreso a un horario estándar durante todo el año.

Con el horario de verano, estamos renunciando a una hora de sueño”, Dr. Rafael Pelayo, profesor clínico y especialista en sueño del Centro de Ciencias y Medicina del Sueño de Stanford, le dice a MEDSALUD. “Pero nuestro cerebro no nos permite acostarnos una hora antes, y eso nos deja en un mal lugar. Puede llevar hasta cinco días adaptarse al nuevo horario de sueño”.

Según la AASM, el retraso del ciclo natural de luz/oscuridad afecta el ritmo circadiano humano.

“La transición al horario de verano en la primavera parece ser más perjudicial para nuestra salud”, Sara M. Abbott, MD, PhD, profesor asistente de Neurología (medicina del sueño) en la Escuela de Medicina Northwestern Feinberg, le dice a MEDSALUD por correo electrónico. “La transición de marzo requiere que te mudes una hora antes y resulta en la pérdida de una hora de sueño. Se ha asociado con un aumento de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, accidentes automovilísticos, así como una disminución en el rendimiento laboral y escolar. La transición de otoño, en la que debe mudarse una hora más tarde y ganar una hora de sueño, no parece tener tantas consecuencias negativas para la salud”.

¿Deberíamos cancelar el horario de verano?

A medida que los investigadores comenzaron a investigar los efectos del horario de verano en nuestra salud, nuestro sueño, en particular, surgió la idea de suspender el ritual semestral.

“El horario de verano se creó por economía”, dice Pelayo, quien también es autor de Cómo dormir: las nuevas soluciones basadas en la ciencia para dormir toda la noche. “Las ganancias económicas ya no están. Nos está dando problemas de salud de la vida real. No tiene sentido hacer más”.

El horario de verano fue establecido por el Congreso en 1918 como parte del esfuerzo de guerra para conservar energía. Se hizo oficialmente una ley en 1966 bajo la Ley de Tiempo Uniforme. Hawái y Arizona, debido a su ubicación geográfica (Hawái está cerca del ecuador y Arizona recibe mucha luz solar y calor con el horario estándar) optaron por no participar en la Ley de horario uniforme.

Los estados también están comenzando a tomar nota. De acuerdo con la Servicio de Investigación del Congreso documento sobre el horario de verano, once estados han iniciado una legislación permanente sobre el horario de verano desde 2018. California aprobó Proposición 7 en 2018, lo que permite que el estado busque la aprobación del Congreso para permanecer permanentemente en el horario de verano. En 2019, el senador de Florida Mark Rubio presentó La Ley de Protección del Sol para mantener permanentemente el horario de verano en todo el país.

Lo que esto significa para ti

Una interrupción en su ciclo de sueño dos veces al año puede tener consecuencias negativas para la salud. Planifique con anticipación y mantenga un horario de sueño constante durante el cambio de hora lo mejor que pueda.

Cómo prepararse para el cambio de reloj

Dado que el debate nacional sobre el horario de verano no concluirá pronto, ¿qué podemos hacer para ayudar a minimizar la privación del sueño cuando llegue el momento de cambiar el reloj? el digno de confianza El almanaque del viejo granjero nos ha dado algunos buenos consejos para prepararnos.

  • Mantenga el mismo horario de sueño. Asegúrate de acostarte y levantarte a la misma hora de siempre. Esto ayuda a su cuerpo a adaptarse más rápido al cambio de hora.
  • Adopta buenos hábitos antes de acostarte. Limite la cafeína por la tarde, haga ejercicio más temprano en el día, guarde sus dispositivos electrónicos antes de acostarse, tome una ducha tibia, baje las luces y lea un libro sin suspenso para ayudarlo a relajarse.
  • Tener una hora de cena constante. Cenar más temprano, no comer en exceso y consumir más proteínas y menos carbohidratos durante la cena puede ayudar a su cuerpo a prepararse para la hora de acostarse.
  • Absorbe ese sol. El domingo por la mañana después del cambio de hora, tome un poco de luz solar para ayudar a regular su reloj interno. Las horas de luz diurnas más cortas pueden afectar su nivel de energía y su estado de ánimo.
  • Toma una siesta corta. Si tiene problemas para dormir, tome una siesta corta durante el día para recuperar las horas perdidas.
  • Planifique con anticipación. Si su cuerpo teme el cambio de hora, cambie gradualmente su hora de acostarse 15-20 minutos antes durante dos o tres días antes de cambiar su reloj.

Corrección: Una versión anterior de este artículo publicada el 13 de octubre afirmaba que la legislación propuesta y la declaración de posición de la AASM estaban en conflicto entre sí. Sin embargo, ambos tienen el mismo objetivo de eliminar un cambio de horario estacional, solo que de diferentes maneras.

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