Estiramiento de extensión: ojos al cielo

La extensión cervical implica mirar hacia arriba y puede ayudar a aliviar la tensión en el cuello. La extensión de la columna cervical también puede ser útil para ayudar a aliviar el dolor de los discos abultados en el cuello.

Comience cada ejercicio con el cuello en posición de línea media. Su cabeza debe estar centrada y no inclinada hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado. Puede hacer este ejercicio acostado boca arriba o sentado.

  1. Incline suavemente la cabeza hacia atrás para que sus ojos miren hacia el «cielo».
  2. Deténgase cuando sienta un estiramiento en la parte delantera de su cuello.
  3. Mantén la posición durante 20 segundos.
  4. Vuelve a la posición inicial.
  5. Repita esto cuatro veces más.

Una vez más, a algunos pacientes les va mejor con este estiramiento moviéndose rítmicamente desde la posición estirada a la relajada. Su PT puede ayudar a determinar la mejor manera de realizar este estiramiento.

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