Postura de una sola pierna sobre una toalla

Las lesiones de tobillo a menudo afectan su equilibrio. Las actividades de equilibrio pueden ayudar a prevenir futuras lesiones. Hágalos hacia el final de su rehabilitación.

  1. Dobla una toalla en un pequeño rectángulo y colócala en el suelo.
  2. Párese con el pie lesionado sobre la toalla.
  3. Levante la pierna sana del suelo. Párese solo sobre la toalla con la pierna lesionada.
  4. Mantenga durante 15 segundos. A medida que mejore su equilibrio, aumente ese tiempo hasta 45 segundos.
  5. Vuelva a colocar el pie sano en el suelo.

Realiza este ejercicio 10 veces seguidas. Cuando esté listo, aumente el desafío parándose en superficies más inestables como una tabla oscilante.

Su fisioterapeuta también puede pedirle que use una tabla BAPS (Sistema de plataforma de tobillo biomecánico) mientras trabaja en ejercicios de equilibrio.

Resumen

Después de una lesión en el tobillo, puede beneficiarse de los ejercicios de fortalecimiento del tobillo. Su proveedor de atención médica puede enviarlo a un fisioterapeuta para esto.

A medida que se recupera, puede pasar de ejercicios sin carga de peso y ejercicios de fortalecimiento del tobillo a ejercicios de carga parcial. A medida que gane fuerza, podrá pasar a ejercicios completos de soporte de peso y equilibrio.

Con la guía de su fisioterapeuta, estos ejercicios pueden ayudarlo a volver a su nivel anterior de actividad.

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