Las personas con cáncer de mama a menudo se someten a una cirugía de mama para extirpar el cáncer y, a veces, los ganglios linfáticos cerca de la axila para evitar la metástasis (diseminación). Los procedimientos quirúrgicos pueden afectar la movilidad y el rango de movimiento de una persona. El ejercicio, con la ayuda de un fisioterapeuta, puede mejorar significativamente la movilidad. Sin embargo, es importante esperar hasta que su cirujano de senos dé su aprobación para comenzar una rutina de ejercicios.

Este artículo describe los beneficios del ejercicio después de la cirugía de mama y sugiere algunas actividades seguras para realizar después de un período de descanso y recuperación.

Estos incluyen procedimientos quirúrgicos como:

Sin ejercicio, no es raro que alguien experimente una disminución del rango de movimiento del brazo y el hombro, capsulitis adhesiva (hombro congelado) o linfedema en el brazo o la mano (obstrucción de los ganglios linfáticos que causa hinchazón).

Además, debido a que las adherencias quirúrgicas (tejidos que se pegan después de la cirugía) pueden afectar la elasticidad de los músculos del pecho, es posible que también deba practicar ejercicios de respiración profunda para restaurar la flexibilidad de esos tejidos. Esto es especialmente cierto si ha recibido radiación, ya que los pulmones y los músculos que se usan para respirar (incluidos los músculos intercostales internos, el pectoral mayor y el pectoral menor) pueden verse directamente afectados.

Importancia del ejercicio después de la cirugía mamaria

El ejercicio es crucial después de la cirugía de mama para mejorar la salud tanto física como mental. Un estudio de 1340 pacientes inscritos en el Estudio de dieta, ejercicio, estilo de vida y pronóstico del cáncer (DELCaP), publicado por la Revista de los Institutos Nacionales del Cáncer sugieren que la actividad física puede ayudar a prevenir recurrencias posteriores del cáncer de mama y mejorar la supervivencia general al reducir la inflamación y mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad.

También hay cada vez más pruebas de que los ejercicios, incluido el entrenamiento con pesas, pueden ayudar a las mujeres con riesgo de linfedema, una condición inflamada y dolorosa que a veces es causada por la extirpación quirúrgica de los ganglios linfáticos.

Además, se sabe que el ejercicio beneficia la salud mental. Las personas pasan por tantas experiencias agotadoras físicas y emocionales durante su viaje por el cáncer. Hacer ejercicio solo es genial, pero hacer ejercicio en grupo es aún mejor para ayudar a conectar a las personas con otras personas que están pasando por la misma experiencia.

Preparación

Por mucho que desee acelerar la recuperación, es importante discutir sus planes de ejercicio con su proveedor de atención médica antes de comenzar. Según su condición física, nivel de condición física y experiencia con el ejercicio, es posible que su proveedor de atención médica quiera que primero se reúna con un fisioterapeuta que pueda mostrarle cómo hacer ejercicio de manera adecuada y segura.

Como regla general, espere hasta que le quiten los drenajes quirúrgicos antes de planear hacer ejercicio. Comenzar demasiado pronto puede ejercer una presión indebida sobre los puntos, causando desgarros, sangrado o arrugas en la incisión.

Una vez que se hayan eliminado los drenajes y se hayan retirado los puntos de sujeción, puede comenzar a hacer ejercicio gradualmente. El objetivo es estirar suavemente los tejidos retraídos y liberar las adherencias sin causar daños ni desgarros.

También se pueden usar mangas de compresión si desarrolla linfedema. Usarlos puede ayudar a aliviar la acumulación de líquido e incluso puede ayudar a prevenir el linfedema después de una mastectomía, una disección de los ganglios linfáticos o una biopsia del ganglio centinela.

Nunca haga ejercicio hasta el punto del dolor. Si siente dolor, deténgase inmediatamente. Si el dolor es grave o persiste durante más de una hora, llame a su proveedor de atención médica.

Período de recuperación

Según el tipo de cirugía, la recuperación puede llevar desde días hasta semanas o meses. En los primeros días, lo más importante es descansar, seguido de tomar analgésicos según las indicaciones, comer comidas nutritivas y mantenerse hidratado. Es posible que necesite la ayuda de un cuidador para cambiar los vendajes y vigilar los puntos de sutura para que no se infecten. Si se enrojecen e inflaman, comuníquese con su cirujano. Pídeles a tus amigos y familiares que te ayuden con la limpieza ligera, la cocina y el cuidado de otras personas en el hogar, como niños y mascotas.

Los mejores ejercicios posquirúrgicos

La clave es mantenerse en movimiento, incluso si solo se trata de caminar, que es una de las mejores formas de ejercicio. El objetivo es desarrollar la fuerza general para hacer los ejercicios cotidianos.

Su fisioterapeuta puede recomendarle algunos de estos ejercicios.

Círculos de brazos: Este ejercicio puede ayudar a aumentar la movilidad.

Respiración profunda: La respiración profunda puede realizarse sola o incorporarse a su rutina de ejercicios. El objetivo es fortalecer tanto el diafragma (el músculo que separa la cavidad abdominal de la cavidad torácica) como los músculos intercostales mediante la participación activa de ambos simultáneamente.

Extensión: Ejercicios para aumentar su capacidad de mover los hombros hacia adelante, aumentar el movimiento de los omóplatos, abrir el pecho y mejorar la postura.

Correr: Debe esperar al menos dos semanas después de la lumpectomía o mastectomía parcial para ejecutar, algunos dicen más.

Nadar: Este ejercicio de bajo impacto puede ser una excelente manera de hacer ejercicio.

Cualquiera que sea el objetivo de su programa de ejercicios, es importante seguir las mismas reglas que se aplican a cualquier entrenamiento. Esto incluye calentar adecuadamente en lugar de saltar a una rutina. También deberá abordar los ejercicios correctamente, sin extender demasiado una articulación ni realizar más actividad de la apropiada. Incorpora días de descanso para recuperarte.

Ejercicios para evitar

Abdominales: Debe esperar hasta al menos seis semanas después de la cirugía para hacer cualquier ejercicio abdominal.

Levantamiento de pesas: Existen diferentes recomendaciones sobre el levantamiento de pesas de más de 10 libras. A algunos médicos les preocupa que el levantamiento de pesas pueda empeorar el linfedema, mientras que otros lo recomiendan para mejorar su fuerza. Si antes levantaba pesas pesadas, pregúntele a su cirujano y fisioterapeuta cómo y cuándo puede volver a esa actividad. Espere al menos un mes después de la cirugía antes de volver a una rutina de ejercicios con pesas.

Cualquier cosa que te haga sentir que te falta el aire también puede esperar. Ábrete camino hasta algo que tu cuerpo pueda tolerar y establece metas pequeñas.

Resumen

Lo más importante después de una cirugía de senos de cualquier tipo es el descanso. Después de eso, tomar pequeños pasos para aumentar las actividades regulares del hogar también puede generar ganancias fuera de la casa. Escuche al fisioterapeuta e intente hacer todo lo que le recomiende, y no se esfuerce demasiado con nuevos ejercicios mientras se recupera.

Una palabra de MEDSALUD

Priorice el ejercicio para mantener los huesos fuertes, su cuerpo flexible y su mente tranquila. El camino hacia la recuperación de la cirugía de senos puede ser positivo con los expertos adecuados a tu lado ayudándote en el camino. Escucha a tu cuerpo y pide ayuda cuando sea necesario.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuánto tiempo después de la cirugía de mama puedo correr?

    Dependiendo de la cirugía, puede ser cuestión de semanas. En el caso de mastectomía y cirugía de expansión de tejido, puede ser de seis a ocho semanas.

  • ¿Qué tan pronto puede hacer ejercicio después de la cirugía de senos?

    Esto depende de su definición de ejercicio. Por ejemplo, caminar por la casa durante su recuperación para comenzar está bien y luego aumentar la distancia durante las próximas semanas. Con la guía de un fisioterapeuta, puede comenzar con estiramientos y ejercicios ligeros en las primeras semanas.

  • ¿Puedo levantar pesas después de la cirugía de cáncer de mama?

    Todo depende del tipo de cirugía que acaba de someterse. Su cirujano y un fisioterapeuta pueden ayudarlo a comenzar con pesas livianas y aumentar gradualmente a pesas más pesadas de acuerdo con su recuperación y sus recomendaciones de seguridad.

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