Abducción de cadera con banda de terapia
Para realizar este ejercicio, ate su banda elástica de terapia alrededor de un objeto estable. Los pies de una cama o una mesa son buenos lugares. Coloque un pie dentro del bucle, luego levante lentamente el pie y la pierna hacia un lado, asegurándose de mantener los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Sostenga 2 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces, luego cambie de pierna.
Para que este ejercicio sea más desafiante, pruébalo sin agarrarte a nada que desafíe tu equilibrio. Asegúrate de que tu baúl no se incline hacia un lado. El tronco debe mantenerse recto hacia arriba y hacia abajo, lo que también desafiará a los músculos centrales.
Los ejercicios descritos aquí sugieren 10 repeticiones cada uno. Cuando su fuerza mejore y los ejercicios se vuelvan más fáciles, puede continuar desafiándose realizando hasta tres series de cada ejercicio o aumentando las repeticiones a 15 o 20.
Dado que estos son ejercicios de fortalecimiento avanzados, solo deben realizarse tres veces por semana para permitir una recuperación muscular adecuada. Nuevamente, consulte con su proveedor de atención médica o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Los ejercicios avanzados de fortalecimiento de la cadera están diseñados para ayudar a mejorar la fuerza y la estabilidad de las caderas y las piernas. Al mantener las caderas fuertes, es posible que pueda mantener una movilidad funcional sin dolor.