Para la mayoría de las personas, respirar es un proceso simple en el que no necesitan pensar. Pero para las personas con afecciones respiratorias, como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), la sensación de falta de aire es una barrera común para las actividades, como hacer tareas domésticas, hacer mandados y hacer ejercicio.

El asma es una afección pulmonar crónica que causa inflamación en las vías respiratorias y restringe el flujo de aire.

La EPOC es una afección que implica la restricción de las vías respiratorias grandes y la ruptura de los alvéolos. La EPOC dificulta el flujo de aire a través de los pulmones y hace que el intercambio de gases sea menos efectivo.

Las afecciones respiratorias como estas suelen ser crónicas. Aún así, si tiene una de estas condiciones, hay algunos cambios que puede hacer para ayudar a fortalecer sus pulmones. Por ejemplo, hacer ejercicio, seguir una dieta saludable, evitar los irritantes y dejar de fumar ayudan a promover una función pulmonar saludable.

La respiración con los labios fruncidos es una técnica en la que inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca con los labios fruncidos. Este ejercicio ayuda a ralentizar la respiración y a mejorar la entrada de oxígeno en los pulmones.

Cuando respira, está inhalando oxígeno (que se utiliza para generar energía) y exhalando dióxido de carbono (un gas liberado durante la producción de energía celular)

Respirar con los labios fruncidos ayuda a mantener los diminutos sacos de aire en los pulmones (llamados sacos alveolares) abiertos por más tiempo, lo que permite que se absorba más oxígeno. Esto mejora la oxigenación, por lo que esta técnica es útil para personas con enfermedades respiratorias como la EPOC.

A medida que avanza la EPOC, se vuelve más difícil para las personas controlar sus niveles de oxígeno. Practicar la técnica de respiración con los labios fruncidos puede ayudar a aliviar la dificultad para respirar y aumentar la ingesta de oxígeno.

Cómo hacerlo

La técnica de respiración con los labios fruncidos es fácil de hacer. Aún así, requiere algo de práctica para usar la técnica correcta para obtener los mejores resultados. Puede usar esta práctica en cualquier momento, pero es más efectiva cuando está concentrado y relajado.

Pruebe la técnica cuando se siente derecho con los hombros relajados o acostado.

Paso 1: inhala por la nariz

Inhala profundamente por la nariz durante al menos 2 segundos. Imagina tratar de llenar tu abdomen con aire y no solo tus pulmones. Esto le ayudará a tomar una respiración profunda que comprometa el músculo del diafragma (el músculo en la parte inferior de la caja torácica).

Paso 2: fruncir los labios

Frunce o frunce los labios. Deben estar casi tocándose, como cuando silban o apagan una vela.

Paso 3: exhala lentamente

Exhale lentamente por la boca. Debería tomar de dos a tres veces más tiempo exhalar que inhalar.

Paso 4: Repita

Repita la inhalación y la exhalación de tres a cinco respiraciones. Puede ser útil contar lo que inhalas y exhalas en tu cabeza. Intente durante al menos 2 segundos para inhalar y 4 segundos para exhalar.

Sin embargo, trate de no abusar de esta técnica. Y interrumpa la práctica inmediatamente si se siente mareado o agotado. Si la técnica se repite demasiadas veces, sus músculos respiratorios podrían sentirse fatigados o reducir el dióxido de carbono a niveles demasiado bajos.

Beneficios de la respiración con los labios fruncidos

La respiración con los labios fruncidos puede ayudar a:

  • Reduzca la velocidad de su respiración
  • Mantenga sus vías respiratorias abiertas por más tiempo
  • Reducir el trabajo de la respiración
  • Aumentar el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.
  • Aumenta la resistencia mientras haces ejercicio o completas una actividad.
  • Te ayuda a relajarte y calmar tu sistema nervioso.
  • Mayor tolerancia al ejercicio para afecciones respiratorias como la EPOC

Otras técnicas de respiración

Además de la respiración con los labios fruncidos, existen muchos otros tipos de ejercicios de respiración para ayudar a controlar la respiración y relajar el cuerpo. Aquí hay algunas otras técnicas comúnmente practicadas:

  • Respiración diafragmática. También llamada respiración abdominal o respiración abdominal, esta práctica implica involucrar los músculos del abdomen para expandir completamente los pulmones y el diafragma hacia abajo en el abdomen. Su vientre debe llenarse y extenderse hacia afuera cuando practique la respiración diafragmática.
  • Pranayama. Esta técnica de respiración temporal se utiliza en el yoga y también es útil para ayudar a las personas a conciliar el sueño. Para hacer esto, inhalará por la nariz, aguantará la respiración y luego exhalará por la nariz durante períodos de tiempo determinados. Un patrón común es inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.
  • Sama vritti. Otra técnica de respiración de yoga, esta requiere que inhales y exhales por la nariz durante la misma cantidad de tiempo.
  • Caja de respiración. Un patrón de respiración en el que inhala durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 4 segundos, exhala durante 4 segundos y vuelve a contener la respiración durante 4 segundos.

Una palabra de MEDSALUD

Puede ser difícil hacer ejercicio y completar las tareas diarias cuando se siente sin aliento. Técnicas como la respiración con los labios fruncidos pueden ayudar a entrenar la respiración y facilitar el control de la respiración. Si con frecuencia le falta el aire, hable con su proveedor de atención médica sobre otras formas de controlar sus síntomas.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuál es el propósito de la respiración con los labios fruncidos?

    El propósito de la respiración con los labios fruncidos es ayudar a ralentizar la respiración, disminuir la cantidad de esfuerzo necesario para respirar y ayudar a relajar el cuerpo.

  • ¿Por qué respirar con los labios fruncidos?

    La respiración con los labios fruncidos ayuda durante el ejercicio normal a las personas sanas y ayuda a mejorar la respiración de las personas con afecciones respiratorias.

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