Ejercicio isométrico en fisioterapia.

El ejercicio isométrico es un tipo de ejercicio que su fisioterapeuta (PT) puede pedirle que realice después de una lesión o enfermedad. El término isométrico proviene de la raíz de las palabras "iso", que significa "igual" y "métrico", que significa longitud. Durante una contracción isométrica, el músculo no cambia de longitud y no se produce ningún movimiento alrededor de la articulación que rodea ese músculo.

¿Cuándo debería utilizar el ejercicio isométrico?

Las contracciones musculares isométricas se pueden utilizar en cualquier momento durante su rehabilitación o su programa de ejercicios en casa. pero hay casos en los que son el ejercicio preferido para realizar. Esto puede incluir:

• Después de la cirugía
• Cuando su músculo no puede contraerse con la fuerza suficiente para mover la articulación que rodea.
• Para ayudar a aumentar la entrada neuromuscular a un músculo específico.
• Cuando la fragilidad hace que otras formas de ejercicio sean imposibles o peligrosas.

Pregúntele a su proveedor de atención médica o fisioterapeuta si los ejercicios isométricos deberían ser parte de su programa de rehabilitación antes de probarlos.

Beneficios de los ejercicios isométricos

Existen muchos beneficios al utilizar ejercicio isométrico después de una lesión o cirugía. Estos pueden incluir:

• Puede contraer un músculo de forma segura mientras protege una incisión quirúrgica o un tejido cicatricial.
• Su músculo se puede fortalecer en un rango de movimiento muy específico alrededor de una articulación.
• No es necesario ningún equipo especial para realizar ejercicios isométricos.

Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar si el ejercicio isométrico lo beneficiará para su condición específica.

Limitaciones de los ejercicios isométricos

El ejercicio isométrico puede ser una forma muy eficaz de ejercicio después de una lesión o cirugía, pero también existen algunas limitaciones. Cuando contraes el músculo de forma isométrica, el músculo gana fuerza en un rango de movimiento (ROM) muy corto. Por ejemplo, los ejercicios isométricos de rotación externa del hombro realizados con el brazo al costado solo fortalecerán los músculos del manguito rotador en la posición específica en la que se encuentra el brazo. Las ganancias de fuerza obtenidas mediante el uso de ejercicios isométricos son específicas de la posición en la que se encuentra la articulación durante el ejercicio.

Si quisieras fortalecer los músculos de los glúteos de la cadera mediante ejercicios isométricos, tendrías que contraer el músculo de los glúteos en una posición específica durante varias repeticiones. Una vez que hayas hecho varias repeticiones del ejercicio en una posición, tendrás que mover la articulación de la cadera a una nueva posición y repetir las contracciones de los glúteos en esa nueva posición. Esto, por supuesto, llevaría mucho tiempo.

Cómo realizar ejercicio isométrico

Para realizar ejercicios isométricos, simplemente debes encontrar algo estable contra lo cual empujar.Por ejemplo, para fortalecer isométricamente los músculos de los hombros, párese junto a una pared e intente levantar el brazo hacia un lado. Permita que su mano presione contra la pared para que no se produzca ningún movimiento en la articulación del hombro.

Una vez que esté presionando contra la pared, mantenga la contracción durante 5 a 6 segundos y luego suelte la contracción lentamente. Realice de 6 a 10 repeticiones del ejercicio y habrá completado una serie de ejercicios isométricos para los músculos del hombro.

También puedes utilizar bandas elásticas de resistencia o tubos para realizar ejercicios isométricos. Puede hacerlo sosteniendo el tubo en una posición específica y luego alejando su cuerpo del punto de anclaje en lugar de mover su articulación. Sus músculos se contraerán contra la mayor resistencia del tubo elástico y no se producirá ningún movimiento en su articulación. Su fisioterapeuta puede ayudarle a conseguir bandas elásticas o tubos y mostrarle cómo realizar ejercicios isométricos con las bandas.

Otros usos del ejercicio isométrico

El ejercicio isométrico puede fortalecer los músculos en posiciones articulares específicas, pero también puede ayudar a mejorar el reclutamiento neuromuscular de los músculos que se entrenan. Esto puede ayudar a mejorar la forma en que se contraen los músculos y puede ayudarle a obtener rápidamente ganancias en el reclutamiento muscular y al mismo tiempo proteger su articulación después de una lesión o cirugía.

El ejercicio isométrico también se puede utilizar durante la fisioterapia mientras se utiliza estimulación eléctrica neuromuscular (NMES).Si tiene dificultades para contraer el músculo cuádriceps después de una cirugía de rodilla, su fisioterapeuta puede usar NMES mientras está en la clínica para mejorar la función muscular de su cuádriceps. Mientras utiliza el NMES, su fisioterapeuta puede indicarle que realice ejercicios isométricos de configuración de cuádriceps.

Si está lesionado o ha sido sometido a una cirugía y tiene dificultades con la movilidad funcional normal, su fisioterapeuta puede ayudarlo a mejorar su fuerza durante su recuperación. Él o ella puede usar ejercicios isométricos para ayudar a mejorar la función y la fuerza de sus músculos para que pueda progresar de manera rápida y segura en su rehabilitación y regresar a su nivel anterior de actividad y función.