El ejercicio de flexión lumbar es una forma sencilla de mejorar la movilidad lumbar y disminuir el dolor lumbar. Es un ejercicio seguro de realizar, ya que ejerce una tensión mínima sobre la espalda y se puede hacer mientras está acostado. Se ha demostrado que la flexión lumbar es un ejercicio eficaz para la estenosis espinal, la espondilolistesis y los problemas de las articulaciones facetarias lumbares. Los ejercicios de flexión lumbar también se conocen como ejercicios de flexión de Williams.

Cuándo realizar la flexión lumbar

Hay ciertos momentos en los que la flexión lumbar puede ser beneficiosa para realizar. Las personas con condiciones específicas, como dolor lumbar, generalmente se benefician del ejercicio de flexión de la espalda baja.

También puede usar el ejercicio de flexión de la espalda baja cuando se está recuperando de una hernia lumbar o un disco abultado como parte de una progresión de ejercicios de espalda baja para la ciática. Debe tener cuidado al realizar este ejercicio. Una protuberancia o hernia discal aguda puede empeorar con la flexión lumbar. Debe consultar con su proveedor de atención médica o fisioterapeuta antes de realizar este ejercicio para asegurarse de que sea lo correcto.

Quién no debe realizar la flexión lumbar

Recuerde, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios.

Cómo realizar los ejercicios

Para realizar el ejercicio de flexión de la espalda baja en decúbito supino, debe encontrar un lugar para acostarse boca arriba. La superficie sobre la que se acuesta debe ser de apoyo, pero aún así debe estar lo suficientemente acolchada para ofrecer algo de comodidad. No se recomienda realizar el ejercicio de flexión lumbar en la cama, pero se puede hacer si no hay otras alternativas.

  • Acuéstese boca arriba.
  • Dobla ambas rodillas hacia arriba y apoya los pies en el suelo.
  • Lleve lentamente ambas rodillas hacia su pecho y agarre sus rodillas con sus manos. Si la presión sobre las rodillas le causa dolor en las rodillas, puede sujetar los muslos por debajo de las rodillas.
  • Tire suavemente de las rodillas cerca de su pecho. Mantén esta posición durante tres segundos.
  • Permita que sus rodillas bajen lentamente a la posición inicial. Tus pies deben estar apoyados en el piso y tus rodillas deben estar dobladas.
  • Realiza 10 repeticiones.

Recuerde controlar sus síntomas mientras realiza este ejercicio. Si sus síntomas disminuyen o se centralizan, realice las 10 repeticiones. Si sus síntomas empeoran, debe detenerse y buscar el consejo de un profesional de la salud. No es una buena idea continuar estirando a través de la flexión lumbar si el dolor empeora.

El ejercicio de flexión de la espalda baja se puede realizar varias veces al día. Cuando el dolor haya disminuido, este ejercicio se puede realizar una vez al día como parte de una rutina de mantenimiento de la parte baja de la espalda.

Progresión de los ejercicios de flexión de la espalda baja

Una vez que el ejercicio de flexión de la espalda baja en decúbito supino sea fácil, puede ser hora de progresar con ejercicios más avanzados. La progresión de los ejercicios incluye:

  • Flexión lumbar en posición sentada; Siéntate en una silla con las rodillas abiertas y los pies en el suelo. Inclínese hacia adelante, doblándose en su espalda baja. Baje las manos hacia el suelo entre las rodillas y mantenga esta posición durante dos o tres segundos. Vuelve a la posición inicial.
  • Flexión lumbar de pie: párese con los pies separados al ancho de los hombros e inclínese hacia adelante por la cintura lentamente. Baje las manos hacia los pies lo más lejos posible y mantenga esta posición durante dos o tres segundos. Luego, regresa a la posición inicial.

Tenga en cuenta que los ejercicios de flexión de Williams no deben causar dolor. Si la progresión de los ejercicios causa dolor, debe detener el ejercicio. Se recomienda volver al ejercicio anterior de flexión que no provoque dolor. Verificar con su PT también es una buena idea.

Muchos fisioterapeutas recomiendan inclinarse hacia atrás un par de veces después de realizar ejercicios de flexión. Esto ayuda a compensar la carga de flexión que colocó sobre su columna durante el ejercicio. Los ejercicios fáciles de hacer son la presión hacia arriba prona o la extensión lumbar de pie. Una o dos repeticiones suelen ser suficientes después de los ejercicios de flexión de Williams. Su PT puede instruirlo sobre estos ejercicios de extensión para su columna.

Una palabra de MEDSALUD

Si tiene dolor de espalda, el ejercicio y la corrección postural son sus principales herramientas para volver a la actividad y función normales. El ejercicio de flexión de la parte baja de la espalda puede ser una parte de su régimen de ejercicios para ayudarlo a regresar a la actividad normal y funcionar de manera rápida y segura. Consulte con su PT para ver si la flexión lumbar es el ejercicio adecuado para su condición.

Deja Una Respuesta

Información básica sobre protección de datos Ver más

  • Responsable: medsalud-corp.
  • Finalidad:  Moderar los comentarios.
  • Legitimación:  Por consentimiento del interesado.
  • Destinatarios y encargados de tratamiento:  No se ceden o comunican datos a terceros para prestar este servicio. El Titular ha contratado los servicios de alojamiento web a litespeed premium que actúa como encargado de tratamiento.
  • Derechos: Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional: Puede consultar la información detallada en la Política de Privacidad.