Un nuevo estudio encontró que dormir menos de seis horas por noche en la mediana edad se asocia con un mayor riesgo de desarrollar demencia.Los expertos dicen que las buenas prácticas de higiene del sueño pueden ayudar a las personas a dormir mejor, y más.
La Fundación Nacional del Sueño recomienda que la mayoría de los adultos sanos de 18 a 64 años duerman entre siete y nueve horas por noche, y que los adultos mayores duerman entre siete y ocho horas.
¿Qué es la demencia?
Alrededor de 50 millones de personas en el mundo tienen demencia. La afección neurológica se caracteriza por la pérdida del funcionamiento cognitivo y las habilidades conductuales que interfieren con la vida y las actividades diarias de una persona.
Los signos y síntomas de la demencia pueden variar de leves a graves y pueden incluir dificultad con la memoria, las habilidades del lenguaje, la percepción visual, la resolución de problemas, el autocontrol y la capacidad de concentrarse y prestar atención.
Dormir seis horas o menos
El estudio, que fue publicado en la revista Comunicaciones de la naturalezaanalizó 25 años de datos recopilados sobre 7959 personas que participaron en el estudio Whitehall II, un estudio de cohorte longitudinal de más de 10 000 hombres y mujeres británicos. Dentro del grupo, se identificaron 521 casos de demencia durante el período de tiempo del estudio.
Los participantes en la historia informaron sobre su propia duración del sueño, pero alrededor de 3900 de ellos usaban dispositivos de seguimiento del sueño que verificaban los datos que informaron.
Cuando observaron los resultados, los investigadores encontraron que las personas de 50 y 60 años que informaron dormir seis horas o menos cada noche tenían un 30 % más de riesgo de desarrollar demencia en comparación con las personas que dormían siete o más horas por noche.
Sueño y demencia
Séverine Sabia, Doctora en Filosofía, investigador asociado del University College London y coautor del estudio, le dice a MEDSALUD que existe una «asociación constante» entre la falta de sueño en la mediana edad y el riesgo de demencia. En su estudio, Sabia dice que la asociación «no se explica por los trastornos mentales y otras afecciones crónicas que se sabe que están asociadas con la demencia».
Sabia dice que es importante «considerar [the] tiempo entre un factor de riesgo putativo y el diagnóstico de demencia” porque los procesos neurológicos que se desarrollan de 10 a 20 años antes de que se diagnostique a una persona impulsan el trastorno progresivo.
¿Por qué dormir menos podría aumentar el riesgo?
En el estudio reciente, los investigadores no determinaron por qué las personas que dormían menos en la mediana edad tenían más probabilidades de desarrollar demencia; simplemente encontraron un vínculo. Dicho esto, notan algunos posibles mecanismos que podrían estar involucrados.
Dr. Amit Sachdev
Un cuerpo sano es la mejor manera de tener un cerebro sano.
— Amit Sachdev, MD
«La demencia es una enfermedad multifactorial», dice Sabia. «Esto significa que es probable que varios factores influyan en su desarrollo». podría ser tan importante como otros factores de riesgo cardiovascular, como un estilo de vida saludable y presión arterial baja, glucosa en ayunas y colesterol”.
Dr. Amit Sachdevdirector médico del departamento de neurología de la Universidad Estatal de Michigan, le dice a MEDSALUD que el sueño también es «importante para la función cerebral» y que si una persona no duerme lo suficiente constantemente, puede resultarle difícil que su cerebro funcione de la manera en que lo hace. debería.
¿Por qué es tan importante dormir en la mediana edad? Sachdev dice que el momento de la vida, en general, «es cuando el estilo de vida comienza a afectar el cuerpo». mala función cerebral.
Cómo dormir mejor
En general, Sabia dice que el estudio «destaca la importancia de tener una buena higiene del sueño para la salud del cerebro». Para mejorar el sueño, Sabia recomienda varios consejos de higiene del sueño:
- Haz del sueño una prioridad
- Tener un horario fijo para acostarse y despertarse
- Mantén constante tu rutina a la hora de acostarte
- Permítase 30 minutos para relajarse antes de acostarse
- Atenúa las luces antes de ir a la cama
- Trate de evitar los dispositivos durante 30 a 60 minutos antes de irse a dormir.
- Concéntrese en la relajación a la hora de acostarse en lugar del sueño real
- No dé vueltas y vueltas: si no puede conciliar el sueño después de 20 minutos, levántese y vuelva a intentarlo más tarde.
- Estar físicamente activo durante el día.
- Evita fumar
- Reduce la cafeína
- no comas tarde
- Mantenga su dormitorio fresco (alrededor de 65 grados F)
El vínculo entre la falta de sueño en la mediana edad y la demencia necesita más investigación, pero Sachdev dice que, en general, dormir bien es importante para la salud del cerebro. «Un cuerpo sano es la mejor manera de tener un cerebro sano», dice Sachdev. «La buena salud del cerebro comienza con lo básico: comer bien, hacer ejercicio y dormir bien».
Lo que esto significa para ti
Dormir al menos siete horas por la noche ayudará a mejorar su salud en general y puede reducir su riesgo de demencia. Es importante practicar una buena higiene del sueño, como irse a dormir a la misma hora todas las noches y evitar los dispositivos antes de acostarse.