Golpear el pavimento es una excelente manera de ponerse y mantenerse en forma, pero muchas personas experimentan dolor en la parte interna de la rodilla mientras corren. Esto se conoce como dolor de rodilla medial ya que la parte interna de la rodilla se llama rodilla medial.
Aunque correr tiene grandes beneficios para la salud, ejerce mucha presión sobre las rodillas y otras articulaciones. Los corredores pueden experimentar dolor de rodilla en cualquier área de la rodilla, pero el dolor de rodilla medial es uno de los tipos más comunes. Esto se debe a que el área interna de la rodilla es donde se unen algunos grupos de músculos grandes, que incluyen parte de los músculos isquiotibiales y los músculos aductores.
Comprender las causas del dolor en la parte media de la rodilla puede ayudarlo a aprender cómo prevenirlo y cuándo podría ser el momento de buscar ayuda médica.
Anatomía de la rodilla
La rodilla es la articulación más grande y una de las más complejas del cuerpo humano. Por lo tanto, no sorprende que sea un área donde las cosas pueden salir mal. El dolor de rodilla es común en todas las edades y alrededor del 25 % de los adultos experimenta dolor de rodilla frecuente.
La articulación de la rodilla contiene tres huesos:
- La tibia (espinilla)
- El fémur (hueso del muslo)
- La rótula (rótula)
El extremo de la tibia y el fémur están cubiertos de cartílago articular, lo que ayuda a que los huesos se deslicen entre sí sin problemas. Entre estos dos huesos grandes hay dos meniscos, piezas de cartílago que amortiguan y estabilizan la rodilla.
La rodilla también contiene tendones, que conectan los músculos con los huesos, y ligamentos, que conectan los huesos entre sí. La rodilla interna alberga el ligamento colateral medial, que trabaja con un ligamento en la parte externa de la rodilla para controlar el movimiento de lado a lado de la articulación.
Corredores y dolor de rodilla
Cuando corre o trota, todas las partes de sus rodillas están expuestas a una presión adicional y tensión una y otra vez. El dolor de rodilla es la lesión más común entre los corredores. La mayoría de los corredores terminan con dolor de rodilla que se acumula con el tiempo y es causado por esta repetición, en lugar de una lesión repentina.
Causas del dolor de rodilla medial
Hay muchas maneras diferentes en que correr puede causar dolor en la parte interna de la rodilla. Algunas de las causas comunes del dolor en la parte media de la rodilla incluyen:
- Tendinitis o bursitis del pie anserino: La rodilla medial es un punto de encuentro de los tendones y el hogar de muchas bursas, pequeños sacos de líquido que amortiguan una articulación. Con el movimiento repetitivo, los tendones o las bolsas pueden irritarse y causar dolor e inflamación en la parte interna de la rodilla. Estas condiciones son comunes entre los corredores, especialmente aquellos que aumentan repentinamente su kilometraje o intensidad.
- Menisco roto: Un menisco desgarrado es una de las lesiones más comunes para los corredores y es una causa de dolor en la parte interna de la rodilla. Con la edad o la tensión repetida, el cartílago puede debilitarse, lo que facilita su desgarro. Algunas personas que se desgarran un menisco sienten un “estallido” o ceden, pero es posible que otras personas no lo noten de inmediato. Con el tiempo, se vuelve difícil mover la rodilla. Si cree que tiene un menisco desgarrado, debe consultar a un proveedor de atención médica, quien puede recomendarle un tratamiento según el lugar del menisco en el que se produjo el desgarro.
- Distensión del ligamento colateral medial (LCM): El trabajo del ligamento colateral medial (MCL) es evitar que la rodilla se empuje demasiado hacia adentro, hacia la otra pierna. Si su rodilla es empujada hacia adentro por la presión en la rodilla exterior, puede forzar el MCL. Por lo general, esto sucede repentinamente con una causa clara, en lugar de desarrollarse con el tiempo. La distensión del MCL es una causa menos común de dolor en la parte media de la rodilla.
Diagnóstico
Si el dolor en la parte interna de la rodilla interfiere con su vida o su rutina de ejercicios, es una buena idea hablar con un proveedor de atención médica. Un ortopedista es el tipo de profesional que se ocupa de las articulaciones, aunque su proveedor de atención médica de atención primaria también es un buen lugar para comenzar.
Para diagnosticar una causa de dolor en la parte media de la rodilla, el profesional médico realizará un examen y preguntará sobre su historial, incluidos sus hábitos deportivos y de carrera. También pueden optar por utilizar tecnologías de diagnóstico como una radiografía, una resonancia magnética o una tomografía computarizada para identificar cualquier lesión específica en la rodilla.
Tratamiento
Tan pronto como comience a experimentar dolor en la parte media de la rodilla, puede comenzar a tratarse en casa. El Colegio Americano de Cirujanos Ortopédicos recomienda el método RICE: reposo, hielo, compresión suave y elevación. Lo mejor es dejar de correr hasta que el dolor desaparezca o hasta que un proveedor de atención médica lo autorice.
Sin embargo, también debe buscar una opinión profesional, especialmente si tiene problemas para moverse. Una vez que un médico haya identificado la causa de su dolor en la parte media de la rodilla, podrá sugerir tratamientos médicos.
Un proveedor de atención médica puede sugerir un tratamiento no quirúrgico, como un aparato ortopédico o un yeso, fisioterapia o medicamentos antiinflamatorios de venta libre (OTC, por sus siglas en inglés) para ayudar con el dolor y la hinchazón. Si la causa de su dolor en la parte media de la rodilla es grave o crónica, su profesional médico puede sugerirle una cirugía para reparar la articulación. La cirugía más extensa para el dolor de rodilla es un reemplazo total de rodilla.
Prevención
Si eres corredor, es importante que tomes medidas para prevenir el dolor en la parte media de la rodilla. Una de las mejores maneras de prevenir las lesiones de rodilla es comenzar lentamente y mantener un progreso constante; no aumente su kilometraje o intensidad demasiado rápido.Descansar entre carreras e incorporar otros tipos de ejercicio a tu rutina también puede prevenir la tensión en las rodillas.
Usar los zapatos adecuados y cambiarlos cada 300 a 500 millas también puede ayudar a mantener las rodillas saludables, al igual que correr en superficies más blandas como una pista o camino de tierra en lugar de pavimento.
Sorprendentemente, el estiramiento no se ha relacionado con menos dolor en la parte media de la rodilla, aunque muchos corredores sienten que el estiramiento ayuda a mantener a raya las lesiones.
Una palabra de MEDSALUD
Correr es un ejercicio excelente, asequible y accesible que tiene beneficios para la salud física y mental. Sin embargo, el dolor interno de la rodilla es común entre los corredores, especialmente aquellos que son nuevos en esto o que corren largas distancias. Lo mejor que puede hacer para evitar el dolor en la parte media de la rodilla es practicar una buena higiene al correr:
- Usa zapatos de calidad
- entrenar constantemente
- Tomar días de descanso con frecuencia
Pero recuerde: el dolor en la parte interna de la rodilla puede ocurrirle a cualquiera, así que si lo experimenta, no se avergüence de buscar asesoramiento y tratamiento profesional.