El deslizamiento nervioso, también llamado hilo dental nervioso o deslizamiento neural, es una técnica de ejercicio utilizada en fisioterapia para mejorar la forma en que se mueven los nervios y reducir el dolor.
Los ejercicios de deslizamiento del nervio, como los deslizamientos del nervio cubital, se pueden usar como parte del proceso de recuperación para ciertas afecciones que involucran tensión o tensión nerviosa. Esto podría incluir distensiones musculares o ciática por un nervio pellizcado. Dependiendo de sus necesidades específicas, los ejercicios de hilo dental para nervios pueden enfocarse en técnicas de deslizamiento de nervios de las extremidades superiores y/o inferiores.
Este artículo analiza en qué circunstancias se puede usar el deslizamiento nervioso y ejemplos de ejercicios con hilo dental. También cubre las pautas generales, así como el tiempo que puede tardar en funcionar.
Por qué se prescribe el deslizamiento nervioso
Su fisioterapeuta (PT, por sus siglas en inglés) puede recetarle ejercicios de uso de hilo dental en los nervios si la tensión y la rigidez de los nervios están contribuyendo a su dolor o movimiento limitado.
Para determinar su condición específica, su PT puede evaluar su:
Condiciones
Los diagnósticos comunes que pueden requerir ejercicios de hilo dental nervioso pueden incluir:
- Ciática, que describe el dolor que recorre el trayecto del nervio ciático, desde la parte inferior de la espalda a través de las caderas y baja por cada pierna.
- Hernia de disco o un problema con uno de los discos que se encuentra entre los huesos de la columna
- Cervical radiculopatíao un nervio pellizcado en el cuello
- Síndrome del túnel carpiano o pinzamiento de un nervio en la muñeca
- Plantar fascitiso inflamación de la banda de tejido que corre a lo largo de la parte inferior del pie
- Síndrome del túnel cubital o inflamación del nervio cubital que causa dolor en la parte interna del codo
- Síndrome del túnel tarsiano o dolor en el tobillo causado por un nervio comprimido
- Tensión muscular
- Después de la cirugía o un período de inmovilización
Deslizamientos nerviosos de las extremidades superiores
Si tiene un problema con su brazo o brazos y su fisioterapeuta determina que puede beneficiarse del deslizamiento de los nervios de las extremidades superiores, es posible que le recete un ejercicio de uso de hilo dental, como:
- Deslizamiento del nervio mediano
- Deslizamiento del nervio cubital
- Deslizamiento del nervio radial
Cada ejercicio debe hacerse lenta y rítmicamente durante 10 a 15 repeticiones. Asegúrese de detenerse si siente un dolor persistente o creciente.
Deslizamiento del nervio mediano
Para pasar hilo dental por el nervio mediano, un nervio importante en la extremidad superior:
- Párate derecho.
- Coloque su brazo a su lado con la palma hacia arriba.
- Doble lentamente la muñeca hacia abajo, estirando la parte delantera de la muñeca y la palma.
- Luego, incline la cabeza lejos de su brazo extendido. Asegúrese de mantener una buena postura y alineación de los hombros mientras dobla la muñeca y el cuello.
- Mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese a la posición inicial con la muñeca y la cabeza.
- Repita de 10 a 15 veces.
Deslizamiento del nervio cubital
Para usar hilo dental en el nervio cubital, un nervio principal en el brazo:
- Párate con el brazo estirado hacia un lado, con la palma hacia el suelo.
- Doble lentamente el codo y la muñeca hacia arriba para que la palma de la mano se mueva hacia el lado de la cara. Deberías sentir un suave tirón en la muñeca, el dedo meñique o el codo.
- Mantenga la posición durante 2 segundos y luego suelte.
- Repita de 10 a 15 veces.
Deslizamiento del nervio radial
Para pasar hilo dental por el nervio radial, un nervio importante en la extremidad superior:
- Párese con el brazo hacia abajo a su lado cerca de la cadera, con la palma hacia atrás.
- Flexione la muñeca y luego tire lentamente del hombro hacia atrás hasta que se extienda.
- Mientras mantiene esta posición, doble el cuello lejos de su brazo.
- Mantenga la posición durante 2 segundos y luego suelte lentamente.
- Repita de 10 a 15 veces.
Deslizamientos nerviosos de las extremidades inferiores
Si su fisioterapeuta evalúa su dolor en las extremidades inferiores y cree que el uso de hilo dental en los nervios puede ser útil, es posible que le receten deslizadores para los nervios de las extremidades inferiores. La mayoría de las veces, se realiza la progresión del ejercicio de hilo dental del nervio ciático, que incluye:
- Deslizamiento del nervio ciático supino
- Deslizamiento del nervio ciático sentado
- Deslizamiento del nervio ciático de pie
Deslizamiento del nervio ciático supino
Para realizar el deslizamiento del nervio ciático en decúbito supino:
- Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas.
- Dobla una rodilla hacia arriba y agárrala por detrás con ambas manos. Luego, estire la rodilla. Una vez que su rodilla esté recta, flexione su tobillo hacia arriba y hacia abajo varias veces. Debe sentir un ligero estiramiento detrás de la rodilla y la pantorrilla.
- Baje lentamente la pierna hasta la posición de la rodilla doblada.
- Repita de 10 a 15 veces.
Deslizamiento del nervio ciático sentado
Para realizar el deslizamiento del nervio ciático sentado:
- Siéntese derecho en una silla.
- Desplome la espalda y desplome la cabeza.
- Apunte y flexione los pies.
- Inclina la cabeza hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial.
- Repita de 10 a 15 veces.
Deslizamiento del nervio ciático de pie
El deslizamiento del nervio ciático de pie, o el estiramiento de flexión de pie, es un ejercicio del Método McKenzie que se puede utilizar para estirar agresivamente el nervio ciático. Para hacerlo:
- Coloque un pie sobre una silla o superficie elevada, con la pierna doblada o en posición de estocada.
- Lentamente inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la pierna de apoyo.
- Mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición de pie.
- Repita de 10 a 15 veces por cada pierna.
Directrices generales de deslizamiento nervioso
Antes de intentar cualquier ejercicio de deslizamiento nervioso, es importante consultar con su proveedor de atención médica y/o fisioterapeuta. Pueden ofrecerle las sugerencias de ejercicios de deslizamiento más efectivas según su diagnóstico específico. Su recuperación también puede implicar métodos de tratamiento adicionales.
¿Qué debe sentir durante el deslizamiento de los nervios?
El uso de hilo dental en los nervios puede causar un ligero dolor u hormigueo, pero esto debería desaparecer unos minutos después de terminar el ejercicio.
Si siente un dolor duradero u hormigueo después del ejercicio de hilo dental, es posible que esté haciendo los movimientos de forma demasiado agresiva. Si eso sucede, hable con su fisioterapeuta para averiguar cómo proceder.
¿Se puede usar demasiado hilo dental?
Si te estiras demasiado agresivamente o tiras demasiado fuerte de tus delicados nervios, puedes irritarlos. Si bien esto puede intensificar sus síntomas, lo más probable es que no cause un daño permanente.
Si esto sucede, descanse unos días y consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar nuevamente los ejercicios.
La mejor manera de evitar estirar demasiado su tejido neural es ser cuidadoso y seguir cuidadosamente las instrucciones de su fisioterapeuta.
¿Cuánto tiempo tarda en funcionar el deslizamiento nervioso?
Por lo general, la tensión nerviosa desaparece lentamente en el transcurso de seis a ocho semanas. Debería notar menos dolor u hormigueo unas semanas después de comenzar, y es probable que tenga que estirar los nervios más y más a medida que avanza.
Después de seis a ocho semanas de deslizamientos nerviosos constantes y diarios, puede esperar que no sienta tensión ni dolor. En ese momento, su PT puede pedirle que suspenda los ejercicios.
Una palabra de MEDSALUD
Si ha sufrido un pinzamiento de un nervio o una lesión que limita su movimiento, es posible que tenga un aumento de la tensión neural. En ese caso, se pueden prescribir ejercicios de deslizamiento o hilo dental nervioso. Estos ejercicios pueden ser útiles para ayudarlo a recuperar la movilidad total. De esa manera, puede volver de forma rápida y segura a su nivel anterior de función y actividad.