La hiperextensión es un movimiento articular excesivo en el que el ángulo formado por los huesos de una articulación en particular se endereza más allá de su rango de movimiento normal y saludable. Tal movimiento puede potencialmente hacer que la articulación sea inestable y aumentar el riesgo y la probabilidad de dislocación u otras posibles lesiones en la articulación. Por ejemplo, una lesión por latigazo cervical puede causar hiperextensión del cuello.

En ocasiones, la hiperextensión leve no es dañina, como el ejercicio de superman, cuando la espalda está hiperextendida en comparación con una posición anatómica normal.

Rango de movimiento

La mayoría de las articulaciones del cuerpo permiten ciertos movimientos. Algunas articulaciones, como las del cráneo, no lo hacen.

Las articulaciones que permiten los movimientos, como la rodilla, el tobillo y la columna, tienen un rango de movimiento. Este rango de movimiento describe qué tan lejos puede moverse o doblarse cómodamente una articulación en cada dirección, y generalmente se mide en grados. Cada articulación individual tiene un rango específico de movimiento que está determinado por la posición de los huesos, ligamentos, tendones y músculos que forman la articulación.

Por ejemplo, puede mover el cuello hasta cierto punto en cada dirección, pero si lo gira demasiado en una dirección en particular, puede sentir dolor y lesiones.

Flexión

Lo opuesto a la extensión es la flexión. La flexión se define como doblar una articulación para que los huesos de la articulación se acerquen. Durante la flexión, el ángulo entre los huesos de la articulación disminuye. La flexión generalmente ocurre cuando los músculos se contraen y los huesos mueven la articulación cercana a una posición curva.

La flexión reduce el ángulo de la articulación y la extensión lo aumenta.

Ejercicio

En términos de aptitud física, los movimientos de hiperextensión a menudo están involucrados en ejercicios diseñados para restaurar un rango normal de movimiento. Por ejemplo, es posible que necesite ejercicios de rango de movimiento para el codo mientras se recupera de una lesión.

Se puede realizar un tipo de ejercicio de hiperextensión recostándose boca abajo en el piso y luego levantando los brazos y el torso del suelo mientras se mantienen las caderas y la parte inferior del cuerpo uniformes y conectados a tierra. Este movimiento estira los músculos de la espalda baja.

También hay tipos de equipos que se encuentran comúnmente en los gimnasios que se pueden usar para realizar ejercicios de hiperextensión. Si no está seguro de qué equipo usar para los ejercicios de hiperextensión, asegúrese de preguntarle a un miembro del personal de su gimnasio.

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué es la hiperextensión de cadera?


  • ¿Qué es un ejercicio de hiperextensión?

    Un ejercicio de hiperextensión generalmente se refiere a un ejercicio que puede fortalecer los músculos de la espalda. Los estudios de este ejercicio muestran que la técnica adecuada puede aliviar el dolor lumbar, un problema de salud común para muchas personas.

    El ejercicio se realiza tumbado boca abajo en el suelo y levantando los brazos y el torso del suelo. También se puede realizar en un gimnasio con equipo especializado.

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