Ha habido muchos rumores en las redes sociales acerca de tomar suplementos de magnesio y vitamina D juntos para la ansiedad. Dado que el magnesio ayuda al cuerpo a procesar la vitamina D, tomar ambos suplementos juntos puede ayudar a mejorar los beneficios mutuos.
El magnesio y la vitamina D son esenciales para mantener el cuerpo sano. Tanto la vitamina D como el magnesio apoyan la salud física y mental, mantienen los huesos fuertes e incluso combaten los síntomas de ansiedad y depresión.
Este artículo abordará cómo utilizar el magnesio y la vitamina D para la ansiedad, la salud neurológica, la salud ósea y más.
Los suplementos dietéticos pueden parecer inofensivos, pero es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de tomarlos, especialmente si tiene problemas de salud o está tomando medicamentos. Los suplementos pueden interactuar con sus medicamentos y afectar su salud de maneras que quizás no se dé cuenta.
Beneficios del magnesio
El magnesio es un mineral y un electrolito que su cuerpo utiliza para reacciones químicas. Los beneficios del magnesio son generalizados e incluyen ayudar a los nervios a comunicarse, mantener los músculos sanos y controlar la glucosa en sangre.
La suplementación con magnesio puede ser útil para una variedad de condiciones de salud, que incluyen:
Tipos de magnesio
Hay muchos tipos de magnesio utilizados en suplementos dietéticos que varían en sus usos médicos, absorción, biodisponibilidad y efectos secundarios:
Beneficios de la vitamina D
La vitamina D ayuda a reforzar el sistema inmunológico, desarrollar huesos sanos y mantener las neuronas funcionando bien, lo que puede ayudar con el estado de ánimo. Además, consumir suficiente vitamina D puede ayudar a prevenir enfermedades graves, como diabetes, cáncer, presión arterial alta y enfermedades autoinmunes.
Cuándo tomar vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble, lo que significa que el cuerpo la procesa de manera similar a como procesa la grasa. Por eso, es mejor tomar vitamina D con una comida que contenga algunas grasas saludables.
Cómo funcionan juntos el magnesio y la vitamina D
El magnesio juega un papel importante en la función hepática y renal, y es esencial para la absorción de la vitamina D. Todas las enzimas responsables de metabolizar la vitamina D parecen requerir magnesio. Si su nivel de magnesio es demasiado bajo, su cuerpo no puede activar ni procesar la vitamina D.
Una deficiencia de cualquiera de los nutrientes se asocia con ansiedad y síntomas de depresión. Si bien tomar estos suplementos juntos puede maximizar sus beneficios, debe consultar a su proveedor de atención médica acerca de qué dosis son adecuadas para usted.
Dosis
Uno vídeo viral de tiktok Pidió tomar 500 miligramos (mg) de magnesio y 125 microgramos (mcg) de vitamina D. La dosis recomendada en el video es superior a los límites seguros reconocidos y podría causar otros problemas de salud.
Dosis de magnesio
Según datos federales, nadie debería tomar más de 350 mg de suplementos de magnesio al día. Hacerlo puede provocar diarrea y calambres. Tomar dosis muy altas (más de 5000 mg) puede provocar insuficiencia renal e incluso la muerte.
Desafortunadamente, hay pocos datos sobre qué dosis de magnesio podría ser útil para la ansiedad. De hecho, la investigación sobre los suplementos de magnesio y la ansiedad es deficiente en general.
Los suplementos de magnesio que mejor se absorben en el intestino son el aspartato de magnesio, el citrato de magnesio, el lactato de magnesio y el cloruro de magnesio.
Dosis de vitamina D
El límite superior de ingesta de vitamina D de todas las fuentes (alimentos y suplementos) es de 100 mcg por día para cualquier persona de 9 años o más. Si toma demasiada vitamina D, puede experimentar náuseas, vómitos, confusión y cálculos renales. Niveles muy altos pueden provocar insuficiencia renal, latidos cardíacos irregulares y la muerte.
Deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio ocurre cuando no hay suficiente cantidad del mineral en el cuerpo. Es poco común en personas por lo demás sanas, pero los adultos mayores y las personas con estas condiciones de salud tienen un mayor riesgo de desarrollar deficiencia de magnesio:
- Enfermedad gastrointestinal (GI)
- Diabetes
- Trastorno por consumo de alcohol
Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen:
- Pérdida de apetito
- Náuseas
- Vómitos
- Fatiga
- Debilidad
A medida que sus niveles de magnesio continúen disminuyendo, experimentará síntomas más graves, entre ellos:
- Entumecimiento
- Hormigueo
- Contracciones musculares y calambres.
- Convulsiones
- Cambios de personalidad
- Ritmos cardíacos anormales
- espasmos coronarios
Prevenir la deficiencia de magnesio
Puede prevenir la deficiencia de magnesio comiendo alimentos ricos en magnesio, como nueces, semillas, espinacas, lácteos y salmón.
Deficiencia de vitamina D
La deficiencia de vitamina D puede provocar huesos débiles y otros síntomas. Aproximadamente 1 de cada 4 estadounidenses no obtiene suficiente vitamina D. Las personas con mayor riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D incluyen:
- Adultos mayores
- Lactantes amamantados
- Personas que no salen mucho
- Personas con piel más oscura
- Personas que tienen problemas para absorber grasas, incluidas aquellas con enfermedades gastrointestinales.
- Personas con obesidad o que se hayan sometido a una cirugía de bypass gástrico.
La mayoría de las personas que tienen deficiencia de vitamina D no presentan síntomas. Sin embargo, con una deficiencia grave puedes notar síntomas que incluyen:
- Dolor de huesos
- Fracturas de hueso
- Depresión
- Caídas frecuentes
- problemas para caminar
Obtener una cantidad adecuada de vitamina D
Obtenga suficiente vitamina D comiendo alimentos ricos en vitamina D, incluidos pescados grasos, huevos y leches, cereales y jugos fortificados.
Riesgos a tener en cuenta
Tomar suplementos puede afectar su salud general e interactuar con otros medicamentos que esté tomando. El magnesio puede interactuar con:
- Bifosfonatos, utilizados para tratar la osteoporosis.
- antibióticos
- Diuréticos
- Inhibidores de la bomba de protones (IBP)
La vitamina D puede interactuar con:
- Medicamentos para bajar de peso
- estatinas
- Diuréticos
- esteroides
Si está tomando alguno de estos medicamentos y está considerando comenzar o cambiar su rutina de suplementos, hable con su proveedor de atención médica o farmacéutico.
Resumen
Muchas personas han tenido éxito tomando magnesio y vitamina D para la ansiedad. Tanto la vitamina D como el magnesio pueden favorecer la salud mental y física, pero la investigación sobre estos nutrientes y su efecto sobre la ansiedad cuando se toman juntos es limitada. La ciencia muestra que tener suficiente magnesio es útil para procesar la vitamina D, pero tomar cualquiera de estos suplementos en dosis altas puede causar problemas, especialmente si está tomando otros medicamentos o tiene problemas de salud subyacentes.
Si está interesado en probar suplementos de magnesio y vitamina D, hable primero con su proveedor de atención médica.