¿Debería usar un despertador para despertarse del sueño por la mañana? ¿Usar un despertador podría ser dañino y contribuir a la privación del sueño? Puede parecer difícil de creer, pero su despertador en realidad promueve hábitos de sueño poco saludables. Seguir buenas pautas de higiene del sueño y hacer algunos cambios simples en su horario puede hacer que ese despertar brusco sea cosa del pasado.

¿Necesitas un despertador?

Los despertadores son una molestia moderna. Los usamos para levantarnos por la mañana y son sumamente efectivos. Desafortunadamente, nos levantarán independientemente de cuánto hayamos dormido y de si hemos descansado por completo o no. Es más, si estamos durmiendo con otra persona o si tenemos hijos, es posible que en esas primeras horas se nos interrumpa el sueño más de una vez.

Idealmente, podrías dormir todo lo que necesites. Cada individuo parece requerir una cantidad promedio de sueño para sentirse descansado, lo que puede variar a lo largo de la vida y ciertamente es diferente de persona a persona. Se puede hacer un experimento simple para determinar cuánto sueño necesita. Si obtiene menos, puede sentir falta de sueño y es propenso a las siestas y otras consecuencias para la salud.

Si se nos da la oportunidad, la mayoría de nosotros podemos dormir más si volvemos a la cama inmediatamente después de despertarnos, un concepto llamado inercia del sueño. Sin embargo, si hemos determinado adecuadamente nuestras necesidades de sueño, este sueño extra no sería necesario. También es importante tratar otros trastornos del sueño, como la apnea del sueño, ya que pueden socavar la calidad del sueño.

Considere varios tipos de despertadores

  • Alarma tradicional de cuerda: El despertador más antiguo requería dar cuerda para cebar los engranajes con un carillón y una campana en la parte superior. Reemplazado en gran medida por tipos modernos, este puede seguir siendo uno de los favoritos entre los tradicionalistas. También podría añadir un poco de estilo a tu mesita de noche.
  • Alarma digital: La mayoría de los despertadores son ahora de la variedad digital. Las campanas y silbatos son más elaborados. Es posible configurar múltiples alarmas. Puede despertarse con un timbre, radio o su música favorita. La repetición puede ser la función más disfrutada, ya que permite períodos adicionales de sueño (a menudo en incrementos de 9 minutos).
  • Alarma telefónica: Con la llegada del teléfono inteligente, muchas personas ahora confían en sus teléfonos para despertarse. Esto puede ser deseable para la comodidad, pero tenga cuidado de no llevar un dispositivo disruptivo al dormitorio. Las llamadas telefónicas, los mensajes de texto y la atractiva recopilación de aplicaciones (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, juegos, etc.) pueden hacer que sea difícil dejarlo.
  • Alarma de amanecer: Incluso hay despertadores diseñados para simular un sol naciente. Con la integración de una bombilla, el reloj aumentará gradualmente la cantidad de luz en tu dormitorio. Esto puede ayudar a despertar más fácilmente y puede ayudar a reforzar los ritmos circadianos naturales que fortalecen los patrones de sueño y vigilia. Afortunadamente, una ventana sin cortinas ni persianas puede lograr el mismo fenómeno.

Cómo satisfacer sus necesidades de sueño sin un despertador

La mayoría de las personas tienen limitaciones de tiempo y deben levantarse a cierta hora. No podemos dormir hasta tarde y llegar tarde al trabajo oa la escuela. Por lo tanto, ¿cómo podemos dormir lo que necesitamos y no tener un despertador que nos despierte?

Es una cuestión de aritmética simple. Si descubre que necesita nueve horas de sueño y que debe levantarse a las 6 a.m. para ir a trabajar, entonces debe acostarse a las 9 p.m. a más tardar. Suena bastante simple, pero una parte clave de esto es mantener un horario de sueño regular: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. A su cuerpo le gusta mantener horarios regulares, como parte de su ritmo circadiano natural, y estará dispuesto a adaptarse a su deseo de levantarse siempre que haya satisfecho sus necesidades de sueño.

Hábitos de sueño consistentes, la luz del sol de la mañana puede ayudar a terminar con el uso del despertador

Antes de hacer añicos su despertador, hay algunas advertencias a estas pautas. En primer lugar, es importante que determine y cumpla correctamente un horario que satisfaga sus necesidades de sueño. Si te acortas al no ir a la cama a tiempo, te quedarás dormido. Esto requiere una gran cantidad de disciplina, y la mayoría de las personas tendrán dificultades para irse a la cama a la misma hora todos los días, especialmente si parece temprano.

Sin embargo, al determinar sus necesidades de sueño y satisfacerlas diariamente, tendrá un sueño más saludable. También puede ser útil recibir la luz del sol de la mañana al despertar. Si puede aguantar, es posible que pueda deshacerse de ese despertador, años antes de su jubilación.

Una palabra de MEDSALUD

Si está durmiendo mal, comuníquese con un médico del sueño certificado por la junta que pueda brindarle orientación y evaluación para mejorar su sueño. Despiértate sintiéndote renovado cada día con su ayuda.

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