La presión arterial normal es de alrededor de 120 sobre 80 (comúnmente escrita como 120/80). Pero eso no significa que nada por encima o por debajo de ese número no sea saludable. De hecho, generalmente se considera que la presión arterial saludable se encuentra dentro de un rango de lecturas de presión arterial.

En particular, justo después de que haya aumentado su frecuencia cardíaca con actividad física o ejercicio, es probable que no vea una lectura perfecta de presión arterial de 120/80.

Presión arterial después del ejercicio

Dependiendo de su presión arterial en reposo, su presión arterial puede ser superior a 120/80 después del ejercicio. Esta idea a veces confunde a las personas que están siendo tratadas por hipertensión (presión arterial alta), especialmente porque se recomienda el ejercicio como una forma de bajar la presión arterial.

Es cierto que hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a mantener su presión arterial en un rango saludable. Pero este es un efecto a largo plazo del ejercicio, no un efecto inmediato.

La actividad física a menudo aumenta la presión arterial. Este es un resultado natural de la autorregulación del cuerpo en respuesta al aumento de la demanda de sangre de los músculos.

Para satisfacer la mayor demanda de sangre, el corazón tiene que bombear más rápido y con más fuerza, empujando un mayor volumen de sangre hacia el espacio fijo de los vasos sanguíneos. Debido a que las arterias no pueden expandirse mucho para acomodar esta sangre adicional, la presión arterial aumentará temporalmente.

¿Qué causa los aumentos en la presión arterial?

Incluso si está recibiendo tratamiento para la presión arterial alta, su presión arterial seguirá aumentando después de hacer ejercicio. Caminar, subir escaleras e incluso levantar o mover objetos grandes pueden hacer que su presión arterial aumente.

El aumento de la presión depende de qué tan alta sea al principio y qué tan condicionado esté su sistema cardiovascular.

Cuanto mejor esté en forma, menos aumentará su presión arterial con el aumento de la actividad física. Las personas que no están en forma verán aumentar su presión arterial con mucha menos actividad física que las personas que tienen una buena salud cardiovascular.

Control de la presión arterial a largo plazo

La actividad física regular es una parte importante del control de la presión arterial a largo plazo. El ejercicio condiciona el corazón y mejora la salud de los vasos sanguíneos. También le ayudará a controlar su peso, reducir su estrés y sentirse bien.

Si ya tiene presión arterial alta, incluso con medicamentos, su presión arterial aún puede estar por encima de lo normal. Un programa de actividad que sea demasiado extenuante podría hacer que su presión arterial se eleve a niveles que pueden ser peligrosos.

Debe asegurarse de aclarar su programa de ejercicios con su médico antes de comenzar o aumentar la actividad física, especialmente si tiene una afección cardíaca.

En términos generales, debe aspirar a una presión arterial sistólica (el número superior) por debajo de 180, incluso durante e inmediatamente después del ejercicio. El riesgo de eventos peligrosos, como un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular, aumenta rápidamente a medida que la presión sistólica supera los 200.

Elección de ejercicios para el control de la presión arterial

Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar los rangos de presión arterial y frecuencia cardíaca objetivo. Podrán sugerir algunas actividades específicas que le permitan hacer ejercicio mientras se mantiene dentro de este rango recomendado.

No se desanime si sus opciones de actividades parecen limitadas al principio. A medida que acondiciona su sistema cardiovascular, podrá participar en actividades más extenuantes sin elevar su presión arterial a un rango de riesgo.

Además, cuando comience su programa de ejercicios, recuerde calentar antes y enfriar después de sus actividades. No olvide respirar: contener la respiración puede aumentar aún más su presión arterial.

Consejos para hacer ejercicio

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las personas sanas deben hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, es decir, 30 minutos al día, cinco días a la semana. Ejemplos de formas de ejercicio de intensidad moderada incluyen caminatas rápidas, jardinería, aeróbicos acuáticos, jugar tenis (dobles) y bailes de salón.

Recuerde que puede incorporar el ejercicio a su vida diaria: subir ese tramo de escaleras o caminar tres cuadras hasta la tienda puede marcar la diferencia. Tampoco necesita equipos sofisticados ni membresía en un gimnasio. Simplemente salir a caminar por el parque puede ser todo lo que necesita.

Además, es una buena idea contratar a un compañero de ejercicio para que te haga responsable. Un compañero también puede hacer que su actividad sea más social y divertida.

Finalmente, elija ejercicios que disfrute. Ya sea una clase de Pilates o pasear a tu perro, haz algo que te guste. Al final, será más probable que siga con una rutina de ejercicios que disfrute.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo después de hacer ejercicio debe tomarse la presión arterial?

Espere al menos 30 minutos después de hacer ejercicio para tomar su presión arterial. Siéntese y descanse durante al menos cinco minutos antes para ayudarlo a obtener una lectura más precisa.

¿Por qué mi presión arterial baja después del ejercicio?

A veces, después de un entrenamiento, la sangre puede acumularse en las extremidades, lo que da como resultado que regrese menos sangre al corazón y una disminución de la presión arterial. Los vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel también se ensanchan para ayudar a liberar calor mientras hace ejercicio, lo que también provoca una caída en la presión arterial. Informe a su proveedor de atención médica si se siente mareado o aturdido durante la actividad física, ya que podría indicar una afección subyacente.

Una palabra de MEDSALUD

Mientras se hace cargo de su salud y formula un plan de ejercicios, comparta sus planes con su proveedor de atención médica. Querrá asegurarse de comenzar con un régimen que sea seguro para usted y cumpla con sus objetivos individuales. No se desanime, recuerde que la consistencia crea los mejores resultados. Cree una rutina manejable, controle su ritmo y continúe.

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