Catastrofizar es cuando alguien asume el peor de los casos o piensa que las cosas son mucho peores de lo que realmente son. También llamado pensamiento catastrófico, es una forma de pensamiento distorsionado o distorsión cognitiva.
Tanto los niños como los adultos pueden experimentar pensamientos catastróficos. Ciertas técnicas pueden ayudar a cambiar esta forma de pensar y evitar caer en espiral hacia la negatividad.
¿Qué es el pensamiento catastrófico?
Catastrofizar es cuando tu mente tuerce la información en un escenario imaginado de todo lo que puede salir mal. Es un tipo de distorsión cognitiva. Algunos ejemplos de pensamiento catastrófico incluyen:
- Si no paso el examen, reprobaré la clase, nunca entraré a la universidad y nunca tendré una carrera.
- Si mi trabajo no es impecable, nunca obtendré un ascenso y entonces seré un fracaso en mi trabajo.
- Si no doy una buena impresión, todos se reirán de mí y seré un paria social.
- Nadie me quiere.
- Nunca seré lo suficientemente genial.
- Todo el mundo está hablando de mí.
- Nunca seré capaz de hacerlo.
Esta línea de pensamiento gira rápidamente en espiral. Pensamientos no sólo posibles, sino ciertos.
Tanto para niños como para adultos, catastrofizar se reduce a desproporcionar las cosas. Crea barreras para enfrentar los desafíos porque los problemas parecen mucho más grandes y difíciles de manejar. Puede retrasar o evitar conducir, por ejemplo, debido a temores de sufrir lesiones graves o desfigurarse en accidentes o dañar su automóvil más allá de su capacidad financiera para repararlo.
dolor catastrofismo
Catastrofizar el dolor no significa que el dolor de alguien no sea real. Significa que están obsesionados con el dolor, pueden sentirse impotentes para encontrar alivio y pueden sentir que solo está destinado a empeorar.
Este tipo de pensamiento puede desempeñar un papel en cómo alguien experimenta el dolor, medido por la escala de catastrofización del dolor. Esta escala se considera una de las herramientas más importantes para examinar la relación entre la psicología y el dolor crónico y la discapacidad.
El cuestionario pregunta en qué medida la persona experimenta ciertos pensamientos negativos o irracionales mientras siente dolor. Ejemplos incluyen:
- Siento que no puedo soportarlo más.
- Deseo ansiosamente que el dolor desaparezca.
- Sigo pensando en lo mucho que quiero que el dolor se detenga.
- Siento que no puedo seguir.
- Me pregunto si puede pasar algo grave.
Cómo dejar de catastrofizar
Tienes el poder de cambiar tu forma de pensar al trabajar en el reencuadre cognitivo (ver tus pensamientos de una manera diferente). Los siguientes pasos pueden ayudar a aliviar su pensamiento catastrófico:
Ejercicios autoguiados
- Ejercicios de respiración: Trate de tomar algunas respiraciones profundas para calmarse antes de abordar sus pensamientos negativos. Puede usar una aplicación de ejercicios de respiración o un video en línea, o simplemente concentrarse en respirar profundamente durante varios momentos.
- aplicaciones de meditación: Existen aplicaciones de meditación para niños y adultos que ayudan a enseñar formas de practicar la atención plena. Estas aplicaciones suelen tener opciones orientadas a objetivos de meditación específicos, como reducir la preocupación o el pensamiento negativo persistente.
- Ejercicios de atención plena: Los ejercicios de atención plena se basan en traerte de regreso al momento para que puedas dejar algo de espacio entre lo que está sucediendo ahora y las cosas que supones que sucederán.
Psicoterapia
La terapia cognitiva conductual (TCC) es una forma de psicoterapia, o terapia de conversación, que incluye la reformulación cognitiva o la reestructuración cognitiva. La TCC se puede utilizar para:
- Reconoce cuando estás catastrofizando
- Determina la precisión de tus pensamientos.
- Proporcionar formas de afrontar y desafiar los pensamientos negativos.
- Comparta técnicas para cambiar los patrones de pensamiento en el futuro para crear cambios duraderos.
Un pequeño estudio de 2017 encontró que la TCC era eficaz para abordar el catastrofismo en pacientes con fibromialgia, permitiéndoles controlar mejor su dolor.
medicamentos
Si bien no hay medicamentos recetados específicamente para ayudar a detener los pensamientos catastróficos, usted y su médico pueden analizar el tratamiento de las afecciones subyacentes que pueden estar contribuyendo o causando sus comportamientos de pensamiento negativo.
Por ejemplo, los trastornos de ansiedad se pueden tratar con una variedad de medicamentos, incluidas las benzodiazepinas y los antidepresivos.
¿Qué causa el pensamiento catastrófico?
El pensamiento catastrófico puede ocurrir en respuesta a eventos traumáticos en el pasado que replantearon su visión del mundo o que condujeron o reforzaron creencias tales como que el mundo es malo, que no se debe confiar en las personas y que correr riesgos conduce a lastimarse.
También se puede asociar con condiciones de salud mental y dolor crónico, incluidas las siguientes:
- Desórdenes de ansiedad: Un estudio de 2015 encontró que las personas que tenían pensamientos catastróficos tenían más probabilidades de tener trastornos de ansiedad.
- Depresión: Un estudio de 2012 encontró que el pensamiento catastrófico puede generar sentimientos de desesperanza, lo que puede contribuir a la depresión.
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT): El pensamiento catastrófico también puede ser un precursor de los síntomas del PTSD.
- Trastorno obsesivo compulsivo: Es común que las personas con TOC se obsesionen con la posibilidad de eventos dañinos importantes, como la pérdida del trabajo o la enfermedad. Esto puede conducir a un pensamiento catastrófico.
- Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH): El pensamiento catastrófico también puede ser una característica del TDAH.
- Dolor crónico: Se ha demostrado que el catastrofismo sobre el dolor crónico y los síntomas asociados como depresión, trastornos del sueño y ansiedad afectan negativamente los resultados de afrontamiento en una amplia variedad de condiciones de dolor, incluida la fibromialgia (trastorno crónico que causa dolor y fatiga generalizados), endometriosis (tejido que recubre el útero forma fuera de ese órgano) y la enfermedad de Parkinson (enfermedad neurológica progresiva que afecta el movimiento).
Si tiene signos o síntomas de cualquiera de estas condiciones, menciónelos a su proveedor de atención médica. Tratarlos puede ayudar al pensamiento catastrófico, así como a los otros problemas que pueden causar.
Resumen
Catastrofizar es cuando piensas que algo, alguien o una situación es mucho peor de lo que realmente es la realidad. Se asocia con algunas enfermedades mentales como los trastornos de ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático.
Puede intentar detener el pensamiento catastrófico llevándose al presente y aliviando la ansiedad. Si el catastrofismo está relacionado con un trastorno mental subyacente, puede ser útil trabajar con un profesional de la salud mental para recibir tratamiento.
Una palabra de MEDSALUD
Es justo decir que todos hemos tenido momentos en que las cosas parecían mucho peores de lo que realmente eran. Esto sucede y no es nada de lo que preocuparse. Sin embargo, si el peor de los casos se ha convertido en su modo predeterminado al pensar en el futuro, es posible que se esté convirtiendo en una catástrofe, que es algo que debe abordar.
A veces, la meditación y los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a ralentizar su pensamiento y devolverlo al momento, lejos de los pensamientos negativos en espiral.
Si todavía te sientes catastrofizado después de probar los ejercicios autoguiados, es posible que debas buscar ayuda profesional. Con un esfuerzo constante, puede comenzar a ver resultados más realistas y detener el ciclo de pensamiento negativo.