Nos guste o no, sudar es una parte inevitable de sobrevivir al verano. Es normal sudar más cuando hace calor; las gotas de sudor te ayudan a refrescarte a medida que se evaporan de tu piel. Pero rehidratarse de manera efectiva es muy importante cuando se pierde tanta agua y sal a través del sudor.
Su cuerpo requiere agua y otros minerales esenciales, incluidos sodio, potasio y calcio, por nombrar algunos, para mantenerse hidratado. Estos minerales, llamados «electrolitos», conducen la electricidad cuando se disuelven en agua y ayudan a equilibrar el movimiento de fluidos dentro y fuera de las células, entre otras funciones corporales.
Por lo general, beber agua con las comidas y meriendas regulares es suficiente para mantenerte hidratado, y puedes obtener los electrolitos que necesitas de una dieta balanceada, pediatra Dra. Naline Lai, le dijo a MEDSALUD. Sin embargo, es posible que deba ser intencional al reemplazar el sodio y el potasio si suda mucho, especialmente si es un suéter salado.
«Si realmente está sudando después de media hora (de calor o actividad), debe comenzar a reponer esas sales», dijo a MEDSALUD Lai, pediatra del personal del Children’s Hospital of Philadelphia. Esto puede ser tan simple como comer galletas saladas y beber agua o tomar una bebida deportiva que contenga electrolitos.
Aquí le mostramos cómo saber cuándo completar sus electrolitos y otros consejos para rehidratarse este verano.
Elija una bebida con electrolitos para una hidratación óptima
Si bien una dieta balanceada puede proporcionar suficientes electrolitos, estos minerales también se pueden encontrar en una variedad de bebidas deportivas y polvos de rehidratación destinados a reemplazar lo que sudas.
Las bebidas deportivas como Gatorade están diseñadas para rehidratarte rápidamente después de la actividad física utilizando algunos ingredientes clave. Estas bebidas contienen electrolitos y azúcar, que transportan moléculas de agua al intestino y apoyan las funciones corporales vitales, dijo Lai.
“Necesitas sal para mantener tu presión arterial alta y azúcar para darte algo de energía, así que no puedes estar sin ellos”, dijo Lai. Ambos ingredientes se pueden encontrar con moderación en un plato bien equilibrado, pero es posible que deba reponerlos si pasa mucho tiempo trabajando o haciendo ejercicio en el calor.
Sin embargo, consumir demasiada azúcar puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertas afecciones de salud, como diabetes, depresión y enfermedades cardíacas, y las bebidas deportivas coloridas tienden a tener mucha azúcar agregada y colorantes, según un nefrólogo holístico. Dara Huang, MDle dijo a MEDSALUD.
Si está experimentando una deshidratación leve debido al calor, beber una bebida rica en electrolitos y baja en azúcar es la mejor manera de rehidratarse, dijo Huang. El agua de coco es una excelente opción natural para la rehidratación, dijo, pero asegúrese de revisar la etiqueta para ver si tiene azúcar agregada.
Alternativamente, puede agregar tabletas de sal a un vaso de agua para aumentar sus electrolitos. La sal es un factor importante en la presión arterial, dijo Huang; agregar sal puede ser especialmente útil si experimenta síntomas de presión arterial baja, como sentirse tembloroso o mareado.
Los proveedores de atención médica también recomiendan soluciones de rehidratación oral de venta libre como Pedialyte, específicamente para rehidratar a los niños después de que hayan perdido mucho líquido debido a los vómitos o la diarrea. Estas soluciones están repletas de electrolitos que te ayudarán a retener agua después de un problema estomacal o una resaca. Solo recuerde que estas soluciones de rehidratación no están destinadas a ser un sustituto de su ingesta regular de líquidos, dijo Lai.
Las personas con enfermedades renales, hepáticas y cardíacas pueden tener restricciones de agua
La rehidratación no debe ser el enfoque para todos, ya que las necesidades de hidratación varían individualmente, dijo Huang. Ciertas enfermedades, específicamente la insuficiencia cardíaca congestiva, la enfermedad renal grave y la enfermedad hepática, pueden estar asociadas con una mayor retención de líquidos. Si toma diuréticos (píldoras de agua) o experimenta una retención excesiva de líquidos, comuníquese con un proveedor de atención médica antes de tomar bebidas diseñadas para rehidratarse.
Prehidrátese bebiendo agua temprano en el día
Como pediatra, Lai dijo que les dice a los niños que beban agua con el desayuno, el almuerzo y la cena, además de uno o dos descansos para tomar agua y refrigerios por día. Lo mismo es cierto para los adultos.
“Realmente quieres hidratarte temprano en el día para no tener que ponerte al día más tarde”, dijo Lai, y enfatizó que los padres deben asegurarse de que sus hijos beban agua antes de ir a la escuela o al campamento. No importa la edad que tengas, es fácil desviarse a medida que avanza el día.
Al adelantar su ingesta de agua por la mañana, puede configurarse con una base de referencia bien hidratada en lugar de ponerse al día durante todo el día. Por supuesto, aún debe beber agua durante todo el día, especialmente si es físicamente activo. Pero puedes pensar en tu vaso de agua matutino como un regalo para tu yo futuro.
Pero no exageres, o ese regalo podría convertirse en una maldición.
¿Cuánta agua es demasiada?
A pesar de lo tentador que puede ser tragar agua cuando se siente sediento o débil, Huang advirtió que debe tratar de rehidratarse de manera más inteligente, no más difícil.
“Puede intoxicarse con agua o envenenarse con agua si se inunda con demasiada agua demasiado rápido”, dijo. “En el hospital, cuando la gente llega con urgencias, no les damos simplemente una infusión rápida. Hay una tasa que se calcula”.
Si bebes más agua de la que tus riñones pueden eliminar al orinar, puedes terminar con un desequilibrio de agua y electrolitos, dijo Lai. Por ejemplo, los niveles bajos de sodio pueden afectar el sistema nervioso central y causar mareos y dolores de cabeza en situaciones graves.
Afortunadamente, esto no sucede con frecuencia y es más común en personas con problemas renales. Pero hay una razón por la que se llama «goteo» intravenoso (IV): la solución salina que se usa para rehidratar a las personas en los hospitales se administra a un ritmo lento y constante. Tenga en cuenta esta imagen cuando intente rehidratarse a sí mismo oa otros en casa.
Alternativamente, Lai dijo que se imagina regar una planta, especialmente si alguien está tratando de rehidratarse después de vomitar. “Si lo haces demasiado rápido, vas a desbordarte”, dijo.
Lo que esto significa para ti
Hay casi demasiadas opciones para elegir en el espacio de las bebidas de rehidratación, y no está de más tener a mano algunos polvos de electrolitos, por si acaso. Si está sudando profusamente durante la ola de calor del verano, y especialmente si está haciendo ejercicio, los líquidos y electrolitos pueden ser justo lo que necesita.
Recuerde, la mayoría de las personas pueden mantener una buena hidratación bebiendo agua regularmente y comiendo una dieta balanceada. Teniendo eso en cuenta, beba suficiente agua, pero no demasiada, para que no tenga que compensarla más tarde.