Su nivel de azúcar en la sangre en ayunas, a veces llamado nivel de azúcar en la sangre por la mañana, es la cantidad de glucosa (azúcar) en su sangre después de no comer durante ocho a 10 horas. Ofrece una imagen más precisa de qué tan bien está controlando su nivel de azúcar en la sangre en ausencia de alimentos.

Hay varias formas de controlar naturalmente el nivel de azúcar en la sangre en ayunas si tiene diabetes. Estos pueden ser especialmente útiles si descubre que sus niveles de azúcar en la sangre por la mañana son repentinamente altos y no sabe por qué.

Con los cambios correctos en la dieta y el estilo de vida, su nivel de azúcar en la sangre en ayunas debería estar dentro del rango óptimo cuando realice la prueba por la mañana. Estos incluyen hacer ejercicio regularmente, controlar la ingesta de carbohidratos y grasas, dormir lo suficiente y cumplir con su plan de tratamiento.

El artículo explica por qué los niveles de azúcar en la sangre por la mañana pueden ser altos y formas naturales de reducirlos si tiene diabetes.

Idealmente, cuando mida su nivel de glucosa (azúcar) en la sangre por la mañana, debería estar entre 70 y 99 miligramos por decilitro (mg/dL) si su diabetes está bien controlada.

Pero a menudo, una persona se hace la prueba a sí misma y descubre que su nivel de azúcar en la sangre es alto a pesar de hacer todo lo que su proveedor de atención médica le indicó que hiciera. Esto puede deberse a un evento relativamente común llamado fenómeno del amanecer que afecta aproximadamente al 50 % de las personas que viven con diabetes tipo 1 o tipo 2.

El fenómeno del amanecer es causado por una cadena de eventos que ocurren mientras duermes:

  • En las personas con diabetes, el cuerpo suele producir menos insulina durante la noche. La insulina es la hormona que le dice al hígado cuándo dejar de producir glucosa.
  • A medida que se acerca la mañana, se liberan hormonas como el cortisol y el glucagón como parte del ciclo de sueño y vigilia del cuerpo para «alimentar» las células con glucosa en preparación para el día siguiente.
  • La combinación de insulina baja y hormonas altas contribuye a un pico en el azúcar en la sangre (conocido como hiperglucemia) La primera cosa en la mañana.

Tan común como es el fenómeno del amanecer, hay siete cosas que puede hacer para evitar mejor estos picos de azúcar en la sangre temprano en la mañana.

Cambie su rutina de ejercicios

El ejercicio reduce el azúcar en la sangre al aumentar la sensibilidad a la insulina. Esto significa que su cuerpo utiliza la insulina y la glucosa con mayor eficacia.

Los estudios han demostrado que hacer ejercicio por la tarde o justo después de la cena ayuda a estabilizar los niveles de insulina por la noche. Al mantener sus niveles de insulina en un estado más estable, el cuerpo puede contrarrestar el aumento natural de glucosa en la mañana.

No necesitas un entrenamiento duro para lograr esto. En su lugar, apunte a ejercicios de baja intensidad como:

  • Caminando
  • Ciclismo
  • Nadar
  • Yoga

Si los niveles de la mañana siguen siendo altos, hacer ejercicio de intensidad moderada antes del desayuno puede ayudar a reducir rápidamente los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el control de la glucosa a lo largo del día.

Tomar vinagre de sidra de manzana

Algunos practicantes alternativos respaldan el uso de vinagre de sidra de manzana para contrarrestar los efectos de los picos de azúcar en la sangre por la mañana. El vinagre de sidra de manzana no «trata» la diabetes, pero puede proporcionar un control del azúcar en la sangre a corto plazo.

Según un estudio publicado en el Revista de Medicina Integrativa Basada en Evidenciatomar 2 cucharadas (1400 miligramos) de vinagre de sidra de manzana puede reducir significativamente los niveles de azúcar en la sangre en ayunas 30 minutos después del consumo. Después de 60 minutos, no se ve ningún beneficio.

Los efectos secundarios incluyen malestar estomacal y dolor de garganta. Con el tiempo, los riesgos pueden superar los beneficios, ya que el uso prolongado de vinagre de sidra de manzana puede provocar la pérdida del esmalte dental, quemaduras en la garganta y pérdida de minerales óseos. Las interacciones farmacológicas también son comunes.

Limite los carbohidratos por la noche

La dieta juega un papel importante en el control de la diabetes y el mantenimiento de niveles saludables de azúcar en la sangre. Esto es particularmente cierto cuando se trata de comer carbohidratos.

Si bien los carbohidratos son una parte fundamental de cualquier dieta, deben consumirse con moderación si tiene diabetes. Esto se debe a que el cuerpo convierte el 100 % de los carbohidratos en glucosa. Por lo tanto, si come carbohidratos a altas horas de la noche, el nivel de glucosa en la sangre aumentará a medida que los niveles de insulina comiencen a disminuir.

Si tiene hambre antes de acostarse, opte por un refrigerio alto en fibra y bajo en grasa que pueda satisfacer su hambre sin afectar significativamente su nivel de azúcar en la sangre.

Ejemplos incluyen:

  • Frutas y vegetales frescos
  • Yogur sin grasa o bajo en grasa
  • palomitas de maíz sin grasa
  • granola baja en grasa
  • Huevo cocido
  • Paletas sin azúcar
  • Manzana pequeña y queso bajo en grasa

Limitar la ingesta de carbohidratos por la noche es una forma de evitar picos matutinos. Pero también debe tener en cuenta la cantidad de carbohidratos que come en la cena, contando los carbohidratos para no exceder la ingesta recomendada por comida.

La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda entre 45 y 60 gramos (g) de carbohidratos por comida y entre 15 y 20 g de carbohidratos por refrigerio.

Ver Grasa a la hora de la cena

Las grasas saludables son una parte esencial de una dieta equilibrada, pero también pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre. Esto se debe a que la grasa ralentiza la digestión. Al hacerlo, las cenas ricas en grasas pueden retrasar el aumento normal de glucosa después de las comidas hasta la mañana siguiente.

Los alimentos grasos también contribuyen a la obesidad, un factor de riesgo principal para la diabetes, así como un factor de riesgo principal para el control deficiente del azúcar en la sangre.

En lugar de comer grasas saturadas «malas» derivadas de animales que son difíciles de digerir, opte por grasas monosaturadas y poliinsaturadas «buenas» que se derivan de plantas y son más fáciles de digerir. Esta es una medida que puede ayudar a reducir naturalmente el azúcar en la sangre en personas con diabetes.

Grasas «buenas»

  • Aguacates

  • Nueces de árbol, incluidas las almendras, los anacardos, las pecanas y las nueces

  • Aceitunas y aceite de oliva

  • Pescado azul (salmón, sardinas, arenque, caballa, atún)

  • Semillas de lino y aceite de linaza

  • Maní y mantequilla de maní

  • mantequillas de nuez

  • Aceite de canola

  • semillas de chia

Grasas «malas»

  • Carne roja grasosa, incluida la carne molida

  • Carnes procesadas, como mortadela, perritos calientes, salchichas, tocino

  • Lácteos altos en grasa, incluyendo leche, crema, queso y helado

  • Mantequilla, margarina o manteca

  • Salsas de crema y salsas

  • Comida frita

  • Comida frita

  • Productos horneados, como panecillos, galletas y pasteles

Prevenir la hipoglucemia nocturna

Un nivel bajo de azúcar en la sangre durante la noche (hipoglucemia) puede causar un rebote en los niveles de azúcar en la sangre por la mañana. Esto se conoce como el efecto Somogyi.

En las personas sin diabetes, los niveles de glucosa e insulina tienden a permanecer planos y constantes durante la noche, con un ligero aumento de la insulina justo antes del amanecer. En las personas con diabetes, los niveles de insulina suelen disminuir durante la noche.

Entonces, si los niveles de azúcar en la sangre son bajos, el cuerpo lo detectará y liberará el exceso de cortisona y glucagón en las primeras horas de la mañana para compensar. Sin suficiente insulina para «frenar» la producción de glucosa, se producirá hiperglucemia.

A diferencia del fenómeno del amanecer que puede afectar a las personas con diabetes bien controlada, el efecto Somogyi a menudo ocurre en personas cuya diabetes está mal controlada.

Para evitar la hipoglucemia nocturna:

  • Nunca te saltes las cenas.
  • Reconozca los primeros signos de hipoglucemia para que pueda actuar en consecuencia.
  • Controle su nivel de azúcar en la sangre antes de acostarse y ajuste sus medicamentos según sea necesario.
  • Evite el ejercicio intenso antes de acostarse, ya que puede contribuir a la hipoglucemia.
  • Limite el consumo de alcohol, que es uno de los principales factores de riesgo de hipoglucemia.

Obtenga un sueño de calidad

Si tiene diabetes, dormir muy poco puede reducir su capacidad para controlar el azúcar en la sangre al interrumpir su ciclo normal de sueño y vigilia.

Cuando estás privado de sueño, las hormonas no se liberan durante las primeras horas de la mañana como deberían y los niveles de azúcar en la sangre tienden a aumentar precipitadamente. Al mismo tiempo, por razones que no se comprenden del todo, las células no responden a la insulina tan bien como deberían (una condición conocida como resistencia a la insulina). Esto casi invariablemente conduce a niveles altos de azúcar en la sangre.

Los estudios han demostrado que las personas con diabetes que duermen mal tienen niveles de glucosa un 23 % más altos por la mañana y niveles de insulina un 48 % más altos que las personas con diabetes que duermen bien. El nivel alto de azúcar en la sangre y la insulina alta son característicos de la resistencia a la insulina.

Por el contrario, dormir siete horas sólidas por noche se asocia con una disminución de la resistencia a la insulina.

Hay varias formas clave de mejorar su sueño:

  • Mantenga su habitación oscura, tranquila y relajante.
  • Mantenga la temperatura del dormitorio fresca, idealmente alrededor de 65 F.
  • Retire los dispositivos electrónicos del dormitorio.
  • Tómese el tiempo para relajarse mentalmente y relajarse antes de acostarse.
  • Tenga una rutina nocturna a la hora de acostarse, como ducharse o leer.
  • Meterse en la cama sólo cuando estás cansado.

Siga su plan para la diabetes

La mejor manera de controlar su diabetes durante la noche o el día es trabajar con su proveedor de atención médica y seguir el plan de tratamiento recetado.

Esto incluye:

  • Tomar su medicamento todos los días según lo prescrito
  • Controlar su nivel de azúcar en la sangre según las indicaciones
  • Comer regularmente y con el equilibrio correcto de carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
  • Hacer ejercicio de forma rutinaria, combinando el entrenamiento de resistencia para desarrollar músculo magro con ejercicios aeróbicos para mejorar la salud cardiovascular
  • Alcanzar y mantener su peso ideal
  • Cumplir con sus citas regulares de atención médica
  • Reabastecer sus medicamentos a tiempo para que no se pierda una dosis
  • Informar a su proveedor de atención médica sobre cualquier problema que pueda estar experimentando, incluido el nivel alto de azúcar en la sangre por la mañana.

Resumen

El nivel alto de azúcar en la sangre en ayunas por la mañana no es poco común, incluso entre personas con diabetes bien controlada. Puede evitar esto mejor haciendo algunos cambios saludables en el estilo de vida, como hacer ejercicio de forma rutinaria, limitar los carbohidratos nocturnos, evitar las grasas saturadas, dormir lo suficiente y cumplir con su plan de tratamiento.

El vinagre de sidra de manzana también se ha propuesto como una forma complementaria de controlar el azúcar en la sangre.

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