Si su recuento de glóbulos rojos es bajo, hay cosas que puede hacer para aumentarlo, como mejorar su nutrición, tomar suplementos y obtener tratamiento médico para las condiciones de salud subyacentes.

Su proveedor de atención médica le recomendará cambios en el estilo de vida y posiblemente tratamientos médicos si tiene un recuento bajo de glóbulos rojos. Aumentar el recuento de glóbulos rojos puede ayudar con los síntomas de niveles bajos de glóbulos rojos, como la fatiga.

Este artículo cubrirá por qué su recuento de glóbulos rojos podría ser bajo y cómo aumentar los glóbulos rojos.

Síntomas del recuento bajo de glóbulos rojos

Anemia es la palabra médica para cuando el recuento de glóbulos rojos es bajo. También puede significar que sus glóbulos rojos tienen el tamaño incorrecto (demasiado pequeños o demasiado grandes) o que no están saludables y funcionando como deberían.

La anemia grave puede causar desmayos, dificultad para respirar, insuficiencia cardíaca y daño a los órganos. Si continúa sin tratamiento (p. ej., porque tiene una afección no diagnosticada que afecta los glóbulos rojos) o si una persona pierde mucha sangre muy rápido (p. ej., porque resultó gravemente herida en un accidente), no tener suficiente sangre roja las células pueden conducir a la insuficiencia orgánica y la muerte.

Causas del recuento bajo de glóbulos rojos

Hay muchas causas de un recuento bajo de glóbulos rojos. En la mayoría de los casos, la afección ocurre cuando su cuerpo no produce suficientes glóbulos rojos o estos se están agotando o dañando.

Las causas comunes de un recuento bajo de glóbulos rojos incluyen:

Cómo controlar su conteo de glóbulos rojos

Puede averiguar si tiene un recuento bajo de glóbulos rojos haciéndose un análisis de sangre. Su proveedor puede realizar un conteo sanguíneo completo (CBC, por sus siglas en inglés) para observar:

Aumento de glóbulos rojos con nutrición

Una de las razones más comunes por las que tienes un recuento bajo de glóbulos rojos es que no estás recibiendo la nutrición adecuada.

Es posible que pueda hacer que sus glóbulos rojos vuelvan a la normalidad comiendo suficientes nutrientes que le faltan o tomando un suplemento.

Vitamina B9 (Ácido fólico)

El ácido fólico ayuda a su cuerpo a producir glóbulos rojos.

Las fuentes dietéticas de ácido fólico incluyen vegetales de hojas verdes (como la col rizada y las espinacas), frijoles, maní, hígado y mariscos.

Hierro

El hierro es una parte importante de la hemoglobina.

Algunas fuentes dietéticas de hierro son las carnes rojas, los mariscos, las verduras de hoja verde y los frijoles.

Vitamina B12

La vitamina B12 ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos.

Algunas fuentes dietéticas de vitamina B12 son la carne de res, el pollo, el pescado, los lácteos y los huevos.

Los vegetarianos y los veganos pueden necesitar tomar un suplemento de vitamina B12.

Cobre

El cobre ayuda al cuerpo a producir hemoglobina.

Las fuentes dietéticas de cobre incluyen vegetales de hojas verdes, nueces, champiñones, vísceras (p. ej., hígado) y ostras.

vitamina a

La vitamina A ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos.

Algunas fuentes dietéticas de vitamina A son las zanahorias, las papas, el pescado, el hígado y las verduras de hojas verdes.

Vitamina C

La vitamina C ayuda con el metabolismo del hierro, que es necesario para producir hemoglobina.

Algunas fuentes dietéticas de vitamina C incluyen tomates, frutas cítricas (p. ej., naranjas), fresas, brócoli y vegetales de hojas verdes.

vitamina e

La vitamina E ayuda a proteger los glóbulos rojos.

Algunas fuentes dietéticas de vitamina E son las almendras, los piñones, el aguacate y el pimiento.

¿Qué sucede cuando como nutrientes adicionales?

Comer más de las cantidades recomendadas de nutrientes clave no aumentará el recuento de glóbulos rojos por encima de los niveles óptimos. Por lo general, su cuerpo se deshará del exceso de nutrientes que no necesita o no puede usar.

Sin embargo, existen riesgos de obtener demasiados nutrientes, ya sea a través de la dieta o de suplementos. En algunos casos, su cuerpo no puede deshacerse de las cantidades adicionales, por lo que un nutriente se acumulará hasta niveles inseguros. Por ejemplo, si está tratando de aumentar su consumo de hierro para evitar la anemia, debe saber que consumir demasiado hierro puede ser peligroso.

Debe hablar con su proveedor sobre la cantidad de cada nutriente que debe recibir cada día y cuál es la mejor manera de obtenerlos para usted.

Cambios en el estilo de vida para aumentar su conteo de glóbulos rojos

Una vez que haya realizado algunos cambios en su dieta y esté recibiendo suficiente nutrición, existen otras estrategias de estilo de vida que puede usar para aumentar su recuento de glóbulos rojos y mantenerlo en un nivel saludable.

Sin embargo, estas estrategias solo serán efectivas si obtiene los nutrientes que su cuerpo necesita para producir suficientes glóbulos rojos saludables. Es por eso que es clave tener su dieta resuelta primero.

Ejercicio

El ejercicio anima a su cuerpo a producir más glóbulos rojos (eritropoyesis).

Su cuerpo normalmente descompone los glóbulos rojos cada tres o cuatro meses, pero también produce constantemente nuevos que reemplazan a los que se pierden.

El ejercicio puede hacer que los glóbulos rojos viejos se descompongan y se reciclen más rápido.

Sin embargo, los nuevos glóbulos rojos podrán transportar oxígeno mejor que los más antiguos, por lo que el proceso natural mejora su salud en general.

reducir el alcohol

Beber alcohol contribuye a un bajo nivel de glóbulos rojos de varias maneras:

  • El alcohol afecta la absorción de nutrientes de su cuerpo y también puede afectar la producción de glóbulos rojos.
  • Beber mucho alcohol durante mucho tiempo puede dañar el hígado y los riñones, dos órganos que deben estar saludables para que su cuerpo produzca suficientes glóbulos rojos.

Suplementos y medicamentos que aumentan el recuento de glóbulos rojos

Existen algunos suplementos y medicamentos que pueden ayudar a aumentar el recuento de glóbulos rojos.

Por ejemplo, las personas que tienen niveles bajos de hierro, vitamina B12 u otro nutriente clave pueden necesitar suplementos, especialmente si la deficiencia nutricional es causada por un problema de absorción o si no pueden obtener estos nutrientes a través de los alimentos que consumen.

Si tiene un trastorno de salud subyacente que está causando que sus glóbulos rojos estén bajos, deberá tratarlo.

Por ejemplo, si tiene una condición que causa sangrado (como una úlcera), asegurarse de que sane para que el sangrado se detenga puede ayudar a evitar que sus glóbulos rojos bajen demasiado.

Si tiene una enfermedad renal, es posible que le receten un medicamento llamado eritropoyetina—una hormona natural producida por los riñones que estimula la producción de glóbulos rojos.

En casos más graves, se necesita una transfusión de sangre para que los glóbulos rojos vuelvan a niveles lo suficientemente altos como para que una persona pueda sobrevivir.

Cuándo ver a un proveedor

Debe consultar a su proveedor de atención médica si tiene algún síntoma de niveles bajos de glóbulos rojos. Puede tomar algún tiempo para que su proveedor descubra qué está causando que sus glóbulos rojos estén bajos.

A veces, la anemia es causada por problemas médicos que pueden volverse más graves y menos tratables si progresan sin tratamiento (como enfermedad renal o cáncer).

Puede recibir tratamiento para aumentar los niveles bajos de glóbulos rojos y también puede obtener un tratamiento eficaz para el problema subyacente.

Resumen

Los glóbulos rojos bajos pueden ser un signo de condiciones médicas que necesitan tratamiento o factores de estilo de vida que necesitan ajustes.

Puede aumentar sus glóbulos rojos a un nivel normal y saludable asegurándose de obtener suficientes nutrientes que su cuerpo necesita para la producción saludable de glóbulos rojos, haciendo ejercicio regularmente, tomando un suplemento si su proveedor lo recomienda y evitando el exceso de alcohol.

Además, si tiene una condición de salud que está reduciendo sus glóbulos rojos, es posible que necesite tratamiento médico para corregir el problema. Controlar la afección puede ayudar a garantizar que su recuento de glóbulos rojos no baje demasiado nuevamente.

Un recuento bajo de glóbulos rojos es uno de los signos de un problema de salud subyacente. Hay muchas causas y soluciones. Si tiene una enfermedad médica que le está causando una cantidad reducida de glóbulos rojos, necesitará tratamiento.

También es muy importante que incorpore hábitos de estilo de vida que lo ayuden a mantener una cantidad saludable de glóbulos rojos y que mantenga estos hábitos a largo plazo para evitar la recurrencia de la anemia.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuál es la forma más rápida de aumentar los glóbulos rojos?

    Si goza de buena salud, la manera más efectiva de aumentar los glóbulos rojos es evitar el alcohol y comer alimentos que proporcionen los nutrientes que su cuerpo necesita para producir glóbulos rojos.

    Si su recuento de glóbulos rojos es muy bajo, es posible que necesite tratamientos médicos para aumentar su recuento, como eritropoyetina o una transfusión de sangre.

  • ¿Qué alimentos debe evitar si su hemoglobina es ¿bajo?

    Si tiene un nivel bajo de glóbulos rojos, evite los alimentos que tienen un bajo valor nutricional porque pueden llenarlo y evitar que coma más alimentos ricos en nutrientes.

    Los productos lácteos también pueden obstaculizar la absorción de hierro. Si bien es importante obtener los nutrientes de los productos lácteos, si tiene anemia por deficiencia de hierro, su proveedor puede indicarle que coma productos lácteos a una hora diferente del día en que come alimentos ricos en hierro para maximizar su absorción de hierro.

  • ¿Qué bebidas son ricas en hierro?

    Las bebidas con alto contenido de hierro incluyen batidos elaborados con alimentos ricos en hierro, como col rizada o manzanas, o bebidas fortificadas con hierro. Algunos jugos de frutas y vegetales (p. ej., remolacha) pueden ser fuentes de hierro. Solo busque jugo 100% sin azúcar agregada.

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