Si vives más que la persona promedio, se podría decir que tienes longevidad. Luchar por su edad máxima potencial es la meta de la longevidad. Potencialmente, esto se puede lograr mediante la práctica de comportamientos y actitudes saludables.

La longevidad se define como «larga vida» o «gran duración de la vida». El término proviene de la palabra latina longaevitas. En esta palabra, puedes ver cómo las palabras largo (largo y aevum (edad) se combinan en un concepto que significa un individuo que vive mucho tiempo.

La parte más importante de esta definición es la naturaleza comparativa de la misma. Larga vida implica más tiempo que algo, y ese algo es el promedio de vida.

¿Cómo se define la longevidad?

Los biólogos a veces definen la longevidad como el promedio de vida esperado en condiciones ideales. Es difícil decir qué es lo ideal. Se están realizando muchas investigaciones médicas sobre la cantidad «correcta» y el tipo de ejercicio que se debe hacer, la mejor dieta para comer para maximizar la longevidad y si ciertos productos farmacéuticos o suplementos pueden ayudar a mejorar su longevidad.

La esperanza de vida ha aumentado de manera bastante dramática durante el último siglo, en gran parte debido a los avances en la medicina que casi han eliminado ciertas enfermedades infecciosas mortales.

El bebé promedio nacido en 1900 vivió alrededor de medio siglo. Hoy en día, la expectativa de vida de las personas en los Estados Unidos es de casi 79 años en promedio: 81 años para las mujeres y 76 años para los hombres, y en algunos países, la esperanza de vida es aún mayor.

Es muy posible que la verdadera longevidad de la humanidad sea mucho mayor. Los humanos podrían vivir más tiempo si pudieran crear las condiciones ideales de una dieta saludable y ejercicio.

¿Qué determina su longevidad?

Puede pensar que sus genes determinan su longevidad, pero la verdad es que la genética representa un máximo del 30 por ciento de su esperanza de vida. El resto proviene de tus comportamientos, actitudes, entorno y un poco de suerte.

Es posible que haya oído hablar de varias técnicas de extensión de vida. Tenga en cuenta que ninguno de ellos ha sido probado en humanos y la mayoría son solo teorías. La única forma comprobada de vivir más tiempo es vivir una vida saludable.

5 maneras de maximizar su longevidad

Si desea superar el promedio y maximizar su longevidad, ¿qué debe hacer? Aquí hay una lista de cosas a considerar:

  1. Hacer ejercicio regularmente. Las investigaciones indican que el ejercicio moderado, cuando se practica con regularidad, en realidad puede hacer retroceder el reloj en su ADN.
  2. Llena tu plato con verduras. Si bien existen numerosos debates sobre la mejor dieta para aumentar la esperanza de vida, casi todas las dietas están de acuerdo en que comer más vegetales es el camino a seguir.
  3. Considere el ayuno intermitente (con muchas variaciones sobre cómo se logra esto).Se ha demostrado que el ayuno prolonga significativamente la vida (y mejora la salud) de los ratones. Los estudios que datan de la década de 1930 han demostrado que la restricción calórica prolonga la longevidad de los ratones y otras especies de prueba.
  4. Un estudio publicado en Metabolismo Celular en 2018 analizó a 53 adultos humanos no obesos durante un período de 2 años. El grupo de prueba restringió las calorías en un 15%. Los estudios metabólicos mostraron que el grupo de prueba tenía evidencia de menos daño/estrés oxidativo en comparación con el grupo de control.
  5. Dormir lo suficiente. La mayoría de las personas se sienten mejor cuando duermen de siete a nueve horas por noche.
  6. Maneje cuidadosamente su estrés. El estrés puede tener efectos nocivos para la salud en su cuerpo y también puede promover comportamientos nocivos, como comer en exceso o fumar.
  7. Cultivar las relaciones personales. Pasar tiempo con nuestros seres queridos en realidad parece mejorar la longevidad, tal vez porque disminuye el estrés o los comportamientos de riesgo. Un estudio dirigido por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter en Inglaterra encontró que los voluntarios tenían una reducción del 22 % en la mortalidad en comparación con los no voluntarios.
  8. No fume ni beba cantidades excesivas de alcohol.

Comprométase hoy a hacer un cambio saludable a la semana. Antes de que se dé cuenta, se sentirá mejor y en el camino hacia la longevidad.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuál es el estilo de vida ideal para alcanzar la longevidad?

    No existe necesariamente un estilo de vida ideal, pero adoptar ciertos hábitos puede contribuir a la longevidad:

    • Sea físicamente activo.
    • Coma una dieta saludable.
    • Duerma por lo menos de siete a nueve horas cada noche.
    • Controle el estrés respirando profundamente, cuidando su cuerpo, haciendo tiempo para relajarse y conectándose con los demás.
    • Pase tiempo con amigos y seres queridos (lo que puede disminuir el estrés).
    • Evite fumar o beber en exceso.

  • ¿Cómo influye la genética en la longevidad?

    Se cree que los factores genéticos representan entre el 25% y el 30% de la esperanza de vida. Todavía se está estudiando qué genes específicos están involucrados, pero las variaciones en algunos genes se han relacionado con la longevidad, incluidos los genes APOE, FOXO3 y CETP.

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