Cómo manejar el estrés en el lugar de trabajo

Si está pensando en volver a la oficina después de tres años de trabajo remoto, no está solo. Algunos trabajadores remotos están comenzando a reevaluar su entorno de oficina en casa. Una nueva encuesta encontró que el 61 % de los adultos de EE. UU. que podían teletrabajar pero eligen volver a hacerlo en persona lo hacen porque se sienten más productivos en la oficina.

“Trabajar de forma remota ha afectado un poco mi productividad porque cuando estoy sola, es mucho más fácil distraerme que cuando tienes la presión social de tus compañeros de trabajo mirando por encima del hombro”, dijo Karen Chu, de 32 años, que trabaja a tiempo completo. lejos de su casa de Brooklyn como jefa de comunidad en una empresa de tecnología.

La productividad es solo un factor que podría afectar la salud mental y la felicidad en el lugar de trabajo. Un estudio reciente sugiere que los tipos de personalidad también podrían considerarse en el diseño de oficinas para permitir que prosperen tanto los extrovertidos como los introvertidos.

El estudio, publicado en el Revista de Investigación en Personalidad, muestra que los extrovertidos son más felices y más concentrados con asientos de planta abierta. Pero los introvertidos no se enfocan tan bien en ese mismo entorno. Dar a los empleados la opción de trabajar libremente en diferentes espacios parece ser lo mejor para la salud mental.

Cómo establecer los límites de su oficina

Además del espacio físico, es posible que también desee pensar en los límites que debe establecer en el trabajo en función de su personalidad.

marsha d. brown, doctoradouna psicóloga clínica con licencia con sede en Florida que se especializa en ayudar a los empleados a deconstruir el estrés en el lugar de trabajo, dijo que puede preguntarse si se distrae con otras personas alrededor o si anhela las interacciones sociales.

“Una vez que los descubra, intente ajustarse en consecuencia en su espacio de trabajo”, dijo Brown a MEDSALUD.

Puede intentar utilizar diferentes espacios para sentarse en la oficina si su empresa tiene una política de «escritorios compartidos», en la que no está atado a una estación de trabajo en particular. O también puede usar auriculares con cancelación de ruido cuando la oficina se vuelve demasiado caótica, agregó Brown.

Los empleadores pueden tener el incentivo para mantener felices a los trabajadores, ya que la ansiedad y la depresión contribuyen a la pérdida de productividad de $ 1 billón a nivel mundial cada año, pero Brown dijo que las personas siempre invertirán más en su propia salud mental.

“Por su propio bien, debe asumir la responsabilidad de su propia salud mental en el lugar de trabajo y asegurarse de hacer cumplir las cosas que necesita para poder prosperar en el trabajo”, dijo.

Cómo prosperar cuando trabaja de forma remota

Ya sea que trabaje de forma remota a tiempo completo o tenga un horario híbrido, existe el riesgo de perder la separación entre el trabajo y la vida, según Bell.

Dijo que los equipos deben crear expectativas claras sobre la comunicación fuera del horario laboral, y que las herramientas de productividad pueden programarse para incitar a los trabajadores remotos a prepararse para el final del día y desconectarse del trabajo.

Para Chu, crear un espacio de oficina en casa es importante para reforzar el equilibrio entre la vida laboral y personal. “Tengo un espacio de oficina dedicado en el que no paso el rato cuando no estoy trabajando. Tener un límite físico me ayuda a entrar o salir del modo de trabajo”, dijo.

Brown dijo que puede intentar mejorar su estado de ánimo en el trabajo escuchando una «lista de reproducción estimulante», colocando imágenes de sus próximos destinos de viaje en su espacio de trabajo o agregando una planta a su escritorio.

También es importante pasar tiempo al aire libre con luz natural, que se ha demostrado que mejora el estado de ánimo. Tomar «microdescansos» durante la jornada laboral para salir a tomar aire fresco y la luz del día también puede marcar la diferencia en su salud mental.

Sin embargo, algunos trabajadores no tienen control sobre su entorno y las empresas no siempre están interesadas en apoyar la salud mental en el lugar de trabajo. En estos casos, Brown sugiere pedir consejo a otras personas con experiencias similares, pero los trabajadores a veces tienen que irse si su entorno laboral actual está dañando su salud mental de manera significativa.

“Hay tantos factores que intervienen en eso, que no es nada fácil”, dijo Brown. “En general, si se trata de su propia salud mental y bienestar y quedarse en este lugar, ¿cuál priorizaría? ¿Cuál eliges?»