El control del peso es una parte clave del manejo del síndrome de ovario poliquístico (SOP). Los cambios hormonales que ocurren con el SOP no son solo un desequilibrio de las hormonas reproductivas. La insulina (la herramienta del cuerpo para lidiar con el azúcar) también se ve afectada. Esto contribuye al aumento de peso de manera importante, lo que hace que sea más difícil para las personas con SOP mantener un peso saludable.
Este artículo analiza las razones por las que controlar el peso es difícil para las personas con SOP.
Resistencia a la insulina
Las mujeres con SOP suelen tener resistencia a la insulina, lo que significa que su cuerpo no responde tan rápido a altas cantidades de glucosa. La respuesta lenta del cuerpo da como resultado que se requieran mayores cantidades de insulina para metabolizar una cantidad determinada de azúcar. La insulina es una hormona del crecimiento. Su papel en el cuerpo es promover el almacenamiento de grasa o el aumento de peso. Esta es la razón por la que puede haber experimentado un rápido aumento de peso de la nada, a pesar de una dieta saludable y un plan de ejercicios. Si no se controlan, los niveles altos de insulina pueden causar complicaciones como la diabetes tipo 2.
La conexión insulina-andrógeno
Afortunadamente, hay una serie de tratamientos disponibles en la actualidad que pueden ayudarlo a controlar su SOP. Si tiene sobrepeso, la pérdida de peso puede mejorar tanto los aspectos reproductivos, como regular su ciclo menstrual y ayudar con la ovulación, como los metabólicos, como reducir la insulina. La pérdida de peso también puede ayudar a mejorar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, pero no necesariamente hará que desaparezcan para siempre.
Al seguir una dieta saludable y comenzar una rutina regular de ejercicios, puede ayudar a su cuerpo a aumentar su respuesta a la insulina y posiblemente disminuir la producción de andrógenos. Esto puede ayudar a reducir los síntomas, restaurar la menstruación normal y facilitar la concepción.
Nutrición
Si bien hay toneladas de trucos que afirman facilitar la pérdida de peso, el método más efectivo, saludable y duradero para las mujeres con SOP es el buen ejercicio tradicional combinado con una dieta saludable.
Evite los alimentos y bebidas azucarados y reduzca el consumo de grasas saturadas. Comer cantidades moderadas de cereales integrales, frutas y verduras le proporcionará fibra y le ayudará a controlar sus niveles de azúcar e insulina en la sangre. Asegúrese de incluir porciones de proteína magra y mucha agua durante todo el día también. Para obtener instrucciones más específicas o un plan de alimentación que mejor se adapte a su cuerpo, consulte con un dietista registrado que se especialice en PCOS y pueda ayudarlo a alcanzar sus objetivos de una manera saludable.
Ejercicio
El ejercicio es una forma muy eficaz de reducir la insulina y ayudar a controlar el peso. Muchas mujeres con SOP se sienten intimidadas por el ejercicio. Es posible que no sepan qué hacer o cómo hacerlo. Las dos cosas más importantes que puede hacer es armarse de información y mantenerse activo. Por supuesto, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Comience con actividades que disfrute, como yoga, caminatas o entrenamiento con pesas. Idealmente, el entrenamiento con pesas o resistencia debe ser dos veces por semana. Para mejores resultados, trabaje hasta 60 minutos de actividad física cada día.
Otros cambios en el estilo de vida
Por último, además del ejercicio y la buena nutrición, también es importante aplicar métodos efectivos para controlar el estrés para controlar el peso. Dormir lo suficiente, idealmente de 8 a 9 horas cada noche, también es muy importante.