El tratamiento médico es una parte importante del manejo de la psoriasis, y el cuidado personal puede ser un acompañamiento saludable.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el autocuidado es la capacidad de mejorar y mantener la salud, prevenir enfermedades y controlar enfermedades y discapacidades con o sin un proveedor de atención médica.
El autocuidado va más allá de las rutinas de belleza y se enfoca en ser un defensor para mejorar la salud. El cuidado personal es diferente para cada persona, pero puede incluir lo siguiente:
- Dieta saludable
- Ejercicio
- Practica técnicas de relajación.
La psoriasis es una afección de por vida que pasa por períodos de remisión y brotes. Dado que los proveedores de atención médica se enfocan en terapias médicas para el alivio, algunas personas incorporan el autocuidado en sus planes de tratamiento para ayudar en el tratamiento y mejorar sus resultados.
Los proveedores de atención médica están de acuerdo en que los pacientes se benefician de tener cierto control sobre sus decisiones de atención médica.
Cuando las personas con psoriasis practican el cuidado personal, se vuelven más conscientes de cómo les afecta su condición y de lo que pueden necesitar para sentirse mejor. Esto, a su vez, puede ayudar a desarrollar su confianza.
¿Cómo es el autocuidado de la psoriasis?
El autocuidado de la psoriasis se verá diferente para cada persona, pero el enfoque debe estar en encontrar la combinación correcta de autocuidado y tratamiento médico que:
- Reduce los síntomas
- Minimiza las llamaradas
- Alarga la remisión
Las formas de practicar el cuidado personal se enumeran a continuación.
Dieta
Una dieta saludable puede afectar la salud general de una persona de manera positiva. Por ejemplo, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y varias otras afecciones. En lo que respecta a la psoriasis, puede reducir los síntomas y los brotes.
Un estudio de 2020 propuso que la dieta podría exacerbar (empeorar) la psoriasis. Sugirió que las personas eviten el exceso de carne roja, azúcares simples y alcohol.
El mismo estudio sugirió que los alimentos con vitamina D, vitamina B12, fibra dietética, selenio, probióticos y ácidos grasos de cadena corta pueden reducir los síntomas de la psoriasis.
Protección de la piel
Una forma popular de practicar el cuidado personal es con una rutina suave para el cuidado de la piel. Tomarse el tiempo para una rutina de cuidado de la piel es una excelente manera de estar al tanto de cómo cambia su piel y responde a varios tratamientos.
El autocuidado de la piel para la psoriasis puede incluir:
- Hidratante: Esta es una parte importante del cuidado de la piel con psoriasis. Use crema hidratante después de cada ducha o baño para sellar la humedad. Esto también ayudará a reducir el enrojecimiento y la picazón.
- Evitar rascarse la piel: Rascarse puede desencadenar la psoriasis. Use una compresa fría o un humectante para aliviar la picazón, o pruebe un producto que contenga mentol o alcanfor.
- Quitar las escamas de la psoriasis suavemente: Arrancarse o rascarse las escamas puede empeorar las placas de psoriasis. En su lugar, ablande la escala antes de eliminarla aplicando medicamentos con ácido salicílico.
Cambios de clima
Los síntomas de la psoriasis pueden empeorar con el invierno. El clima más frío, la menor cantidad de luz solar, la humedad y el aire interior seco pueden desencadenar la psoriasis.
Para reducir los efectos del aire frío y seco, asegúrese de hacer lo siguiente:
- Mantenga las duchas y los baños a 10 minutos.
- Evite el uso de agua caliente para ducharse y bañarse.
- Después del baño, use un humectante sin fragancia.
- Use un humidificador para añadir humedad al aire.
Un proveedor de atención médica puede recetar terapia con luz ultravioleta (UV) para ayudar a controlar la psoriasis durante el otoño y el invierno. Se realiza exponiendo la piel a una máquina de fototerapia en el hogar o en el consultorio de un proveedor de atención médica. La luz ultravioleta B (UVB) se encuentra en la luz solar y es el tipo de luz que trata la psoriasis.
Relajación
El estrés es un desencadenante común de la psoriasis. En algunas personas, la psoriasis en sí misma es una fuente de estrés y preocupación. Incorpore técnicas de autocuidado para controlar el estrés y reducir la posibilidad de desarrollar un brote.
Existen numerosas formas de relajarse. Algunas técnicas funcionan mejor para algunas personas que para otras. Éstas incluyen:
- diario de gratitud
- meditando
- practicando yoga
- Participar en grupos de apoyo
- Haciendo ejercicios de respiración profunda
Dormir
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que un tercio de los estadounidenses no duermen lo suficiente. No dormir lo suficiente se ha relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes, depresión y obesidad.
Las personas con psoriasis tienen un mayor riesgo de trastornos del sueño como:
Priorizar el sueño es el autocuidado de todo el cuerpo. Alguien con un trastorno del sueño debe buscar tratamiento para esa condición.
Encuentre sus disparadores
No todo el mundo tiene el mismo desencadenante de la psoriasis. Parte del cuidado personal es encontrar qué desencadena la psoriasis para poder evitarla. Los desencadenantes comunes de la psoriasis son:
Consejos de cuidado personal para manejar mejor su psoriasis
La psoriasis es una afección de por vida que tiene épocas en las que mejora y épocas en las que empeora. Cuidarse a sí mismo puede ayudar a aliviar los síntomas y mantenerlo al tanto de su propia salud.
Siga un estilo de vida que mejore su psoriasis, evite fumar, elimine el alcohol, tómese un tiempo para usted y relájese, y mantenga su piel hidratada.
Otro consejo de autocuidado es buscar tratamiento de un proveedor de atención médica que fomente el autocuidado del paciente.
Qué hacer y qué no hacer con la psoriasis
La psoriasis puede ser una condición confusa con muchas pautas. Estos son los pros y los contras de la psoriasis:
- Siga el plan de tratamiento de su proveedor de atención médica.
- Hidrata tu piel.
- Utilice un humidificador durante los meses secos.
- Use una compresa fría para detener la picazón.
- Limite la cantidad de tiempo que está en la ducha o el baño.
- No rasques tu piel.
- No quites las escamas de la piel
- No te bañes con agua caliente
El cuidado personal es lo que usted necesita que sea
Practicar el cuidado personal no es un acto egoísta. Cuidarse a sí mismo no solo mejorará su salud, sino que también lo ayudará a cuidar mejor a los demás.
Cada persona tendrá una visión diferente de cómo debe ser su rutina de autocuidado. No existe un plan o esquema de cuidado personal que funcione para todos, pero el cuidado personal puede incluir tomarse el tiempo para reflexionar sobre su salud y sus objetivos a largo plazo.
Resumen
La psoriasis es una afección inflamatoria crónica que causa erupciones en la piel que pueden picar. Hay varios tratamientos médicos disponibles, tanto terapias de venta libre como con receta.
Algunas personas eligen incorporar el autocuidado en su terapia de psoriasis. Esto puede incluir técnicas de relajación, cambios en la dieta, ejercicio o cualquier cosa que les ayude a concentrarse en sí mismos y en su salud. Su plan de cuidado personal será único y debe incluir todo lo que necesita para estar lo más saludable posible.