Comprender cómo dormir con el síndrome del piriforme puede ayudarlo a aliviar el dolor y a descansar bien por la noche. La clave para dormir mejor si tiene el síndrome del piriforme es apoyar la columna vertebral y las caderas, lo que puede hacer durmiendo en un colchón de firmeza media, colocándose boca arriba o de lado, y agregando almohadas de apoyo debajo o entre las rodillas. Los ejercicios de estiramiento durante el día también pueden ser beneficiosos.
Este artículo discutirá cómo dormir con el síndrome piriforme, incluido cómo pueden ayudar algunas estrategias de tratamiento y manejo para la afección.
¿Qué es el síndrome del piriforme?
El síndrome piriforme es una afección en la que el músculo piriforme (ubicado detrás de la articulación de la cadera en las nalgas) irrita el nervio ciático. El síndrome piriforme puede causar dolor, hormigueo y entumecimiento en la parte posterior de la pierna y hasta el pie.
Si bien el nervio ciático está involucrado, el síndrome del piriforme no es lo mismo que tener ciática. En las personas con ciática, las señales de dolor recorren el nervio. En las personas con síndrome del piriforme, el dolor es de origen muscular.
En muchos casos, se desconoce la causa del síndrome del piriforme. Algunas causas reconocidas del síndrome piriforme incluyen:
- Irritación en el propio músculo piriforme o en una estructura cercana (p. ej., articulación sacroilíaca o cadera)
- Lesión
- Desarrollo o ubicación anormal del músculo piriforme o del nervio ciático
- Alineación anormal de la columna (p. ej., escoliosis)
- Discrepancia en la longitud de las piernas
- Cirugía previa de cadera
- Problemas en los pies (p. ej., neuroma de Morton)
Dormir mejor con síndrome piriforme
El dolor del síndrome piriforme puede dificultar sus actividades durante el día y también puede interferir con su sueño por la noche. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a aliviar el dolor y dormir mejor si tiene la afección.
Consigue el colchón adecuado
El sueño adecuado es importante para controlar los niveles de dolor con el síndrome del piriforme, y todo comienza en la cama.
No existe un colchón que funcione para todas las personas con síndrome del piriforme, pero dormir en el colchón incorrecto puede causar o exacerbar el dolor de espalda al reforzar la mala postura para dormir, forzar los músculos y no mantener la columna vertebral alineada. El colchón adecuado para usted puede ayudar a reducir el dolor de columna y mejorar la alineación de la columna y la calidad del sueño.
Las investigaciones sugieren que el colchón ideal para promover la comodidad del sueño, la calidad y la alineación de la columna vertebral es de firmeza media e inflado a la medida (autoajustable). También debe considerar los dos elementos que afectan la calidad del colchón: soporte y acolchado/comodidad.
Cuando se trata de apoyar la espalda, piense en la estructura interna del colchón. La cantidad perfecta de soporte depende de algunos factores, que incluyen su preferencia, altura y peso, y estilo de dormir.
Elija posiciones para dormir que le salven la espalda
Su posición para dormir también puede ayudar con sus problemas de dolor lumbar. Las mejores y peores posiciones para dormir si tiene dolor de cuello o espalda son:
- Dormir boca arriba: A menos que esté embarazada, acostarse boca arriba es la posición ideal para la alineación y el apoyo de la columna. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil dormir en esta posición. Las almohadas correctas en la posición correcta pueden ayudar.
- Dormir de lado: Esta es la segunda mejor opción para evitar el dolor de espalda y el dolor en las articulaciones relacionados con el sueño. También es una excelente opción para personas con apnea del sueño o ronquidos porque ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias. Las personas embarazadas encontrarán que esta posición es la mejor para apoyar la espalda. Recuerde mantener las piernas rectas o ligeramente flexionadas. Las rodillas completamente dobladas promueven una distribución desigual del peso. También se recomienda meter la barbilla en el cuello para ayudar con el apoyo de la columna.
- Posición reclinada: Si tiene un dolor que se siente peor cuando está de pie y mejora cuando se inclina hacia adelante, se recomienda dormir en una posición reclinada. Esto significa dormir en una silla reclinable o en una cama ajustable. También puede encontrar comodidad y apoyo con el uso de una almohada de cuña.
Por qué nunca debes dormir boca abajo
Dormir boca abajo es la peor opción para la salud de la columna porque ejerce presión sobre las articulaciones y los músculos y requiere que gire la cabeza hacia un lado. Esta posición ejerce presión sobre el cuello y la columna vertebral.
Si tiene problemas para cambiar su posición para dormir, Sleep Foundation sugiere usar una almohada delgada debajo de la cabeza y colocar una almohada más firme debajo de las caderas y el abdomen para reducir la presión.
Encuentra la almohada adecuada
Su elección de almohada también juega un papel importante en el dolor de espalda. La almohada adecuada puede ayudar a mantener alineada la parte superior de la columna y aliviar la presión sobre el cuerpo.
Una almohada ortopédica es mejor para las personas con dolor de espalda que otras opciones como la espuma viscoelástica, el plumón de ganso o el relleno de plumas. Hay muchas opciones para las almohadas ortopédicas. El mejor para usted dependerá de su estilo de dormir, altura y peso. Los diferentes diseños de contorno también cambian el nivel de comodidad y soporte de la almohada.
Estos son los mejores tipos de almohadas para cada posición para dormir:
- Durmientes de espalda: Elija una almohada medianamente delgada y colóquela debajo de su cabeza. Agregue una almohada cervical y una o dos almohadas debajo de las rodillas para obtener el máximo apoyo y una distribución uniforme del peso.
- Camas laterales: Elija una almohada de grosor medio para debajo de la cabeza y agregue una almohada entre las rodillas para ayudar a fomentar una alineación neutral de la columna. Las personas que duermen de lado también pueden encontrar comodidad y apoyo en las almohadas para el cuerpo.
- Traviesas reclinables: Elija almohadas como cojines de cuña que mantengan la cabeza y las rodillas elevadas y reduzcan la presión sobre la parte inferior de la espalda.
- Durmientes boca abajo: No use almohada o use una almohada muy delgada debajo de la cabeza. Trate de alejarse de este estilo de dormir porque tensa el cuello y la columna vertebral. Agregue una almohada debajo de su abdomen para evitar que su columna vertebral tenga forma de U.
Pruebe los ejercicios de estiramiento
El American Council on Exercise reconoce que el estiramiento es una forma eficaz de reducir el dolor de espalda, disminuir la rigidez muscular y mantener la espalda alineada.
El estiramiento regular y suave también puede preparar su cuerpo para dormir. Un pequeño estudio mostró que solo cuatro meses de estiramiento pueden mejorar los síntomas del insomnio crónico.
Otro estudio encontró que los estiramientos suaves eran efectivos para promover la salud del sueño. Los resultados fueron mejores que cuando los participantes realizaron ejercicios más extenuantes, como los aeróbicos.
Cuándo ver a un proveedor de atención médica
Si bien el dolor de espalda puede ser algo normal que se resuelve por sí solo, en otros casos necesitará atención médica. Debe ver a su proveedor si:
- El dolor comenzó con una lesión específica.
- El dolor continúa o empeora durante más de unos pocos días.
- El dolor es debilitante
- El dolor se irradia a las piernas u otras partes del cuerpo.
- Experimenta debilidad o entumecimiento en la parte inferior del cuerpo.
- Hay signos de infección como enrojecimiento, calor, hinchazón o fiebre.
- Tiene antecedentes personales de cáncer.
- Tiene otros cambios de salud inexplicables, como pérdida de peso o problemas urinarios.
Si nota nuevos signos y síntomas de dolor de espalda después de un período de remisión (estado libre de síntomas), comuníquese con su proveedor de atención médica.
Tratamiento para el Síndrome Piriforme
Su proveedor puede hablar con usted sobre otras opciones de tratamiento y estrategias de manejo para el síndrome del piriforme que pueden ayudar a mejorar su sueño.
El tratamiento y manejo del síndrome piriforme puede incluir:
- Descansar y evitar actividades extenuantes (como el ejercicio) hasta que los síntomas mejoren
- Uso de terapia de hielo y calor
- Tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para el dolor
- Usar técnicas de manejo del dolor no farmacéuticas como una máquina TENs
- Mejorar la postura al sentarse y pararse
- Probar tratamientos alternativos como la acupuntura.
- Tener inyecciones de esteroides, anestésicos locales o Botox
- Tomar medicamentos recetados para el dolor y/o la inflamación y para relajar los músculos
- Operarse si el dolor no mejora con otros tratamientos
Resumen
El dolor del síndrome del piriforme puede dificultar el sueño. Hay algunas estrategias que puede usar para mejorar su sueño, como usar las almohadas adecuadas, dormir boca arriba o de lado y asegurarse de tener un colchón de apoyo. También debe hablar con su proveedor sobre otras estrategias de tratamiento y control para el síndrome del piriforme, así como sobre las formas de prevenirlo.
Una palabra de MEDSALUD
Cualquier tipo de dolor de espalda puede dificultar su día e interferir con su sueño. Hay algunos pasos que puede tomar para que su entorno de sueño sea más propicio, lo que puede ayudar a aliviar la incomodidad de la irritación de los músculos y los nervios. Si estas estrategias no funcionan o siente que su dolor está empeorando, asegúrese de hacérselo saber a su proveedor.