La confianza en uno mismo es el nivel de creencia en su capacidad o habilidades para desempeñar un rol o función determinada. Las decepciones, el abuso, la negligencia o las enfermedades físicas o mentales pueden disminuir la autoestima, lo que a su vez puede afectar su confianza en ciertas situaciones. La ansiedad social también erosiona tu sentido de capacidad.

Afortunadamente, puede tomar decisiones simples para desarrollar su confianza en sí mismo. Así como hay muchas maneras de fortalecer su cuerpo, hay formas en que puede aumentar su determinación al establecer metas pequeñas, tomar decisiones más saludables, nutrir su espíritu y encontrar apoyo. Seguir estos pasos le dará el poder de:

  • Conócete y acéptate a ti mismo.
  • Libérate de los pensamientos y patrones de comportamiento de autosabotaje.
  • Amplia tus conocimientos, habilidades y experiencias.
  • Ser más saludable física, mental y espiritualmente.
  • Profundizar las relaciones interpersonales.

Pasa tiempo contigo mismo

La auto-reflexión es esencial para entender quién eres y por qué piensas de la manera que lo haces. Reserve tiempo para evaluar sus fortalezas, debilidades y valores fundamentales, y escriba sus ideas. Analice los desafíos que amenazan su confianza en sí mismo para que pueda enfrentarlos paso a paso.

Adoptar o mantener una práctica espiritual

Usa un diálogo interno positivo

Los psicólogos dicen que el diálogo interno juega un papel clave en nuestras acciones, reacciones emocionales y progresión de objetivos. Gran parte de nuestro diálogo interno, positivo y negativo, sucede sin que realmente lo pensemos.

Utilice declaraciones afirmativas

Cuando le vengan a la mente pensamientos negativos automáticos (ANT, por sus siglas en inglés), contrátelos con afirmaciones afirmativas como:

  • “Aprenderé” en lugar de “Nunca entenderé”
  • “Lo intentaré” en lugar de “Es demasiado difícil para mí”
  • “Sé cómo hacerlo mejor la próxima vez” en lugar de “Soy un fracaso”

Cultiva un estilo de vida saludable

Un estudio de 2017 sugiere que la actividad física y la alimentación saludable ayudan a mejorar la autoestima y la autoeficacia. Los alimentos saludables y el ejercicio inundan su cuerpo con nutrientes y endorfinas (sustancias químicas que controlan el dolor y alivian el estrés) que pueden elevar su estado de ánimo. Estos comportamientos de estilo de vida lo ayudan a estar más en forma física y mentalmente para hacer frente a las tareas de la vida.

¿Qué es la autoeficacia?

La autoeficacia se refiere a la confianza de una persona en su capacidad para controlar sus propias creencias, comportamiento y entorno social.

Recortar la autocomparación

Compararse con los demás, particularmente en las redes sociales, puede disminuir su autoestima y confianza en sí mismo, fomentando la ansiedad y la depresión. Está bien reconocer que no eres perfecto, pero ten en cuenta que nadie más lo es tampoco.

Eres el único tú que jamás existirá.

Establecer metas pequeñas

El logro de objetivos aumenta su autoeficacia. Comience por establecer metas alcanzables pero desafiantes, y dése una recompensa adecuada por alcanzar su meta. Ejemplos incluyen:

  • Meta: Voy a hacer ejercicio durante 15 minutos. Premio: Creación de una nueva lista de reproducción de ejercicios para la próxima vez que haga ejercicio.
  • Meta: Me levantaré temprano mañana. Premio: Probando un nuevo café.
  • Meta: Hacer una receta nueva y saludable. Premio: Disfrutando lo que hiciste con un amigo.

Busque relaciones edificantes

El difunto orador motivacional Jim Rohn dijo que somos el promedio de nuestros cinco conocidos más cercanos. Conéctese con personas que lo alentarán e inspirarán para mejorar en las áreas en las que se siente débil. Establece límites con aquellos que te derriban.

Considere la ayuda profesional

A veces, tenemos bloqueos mentales profundamente arraigados que son difíciles de superar por nuestra cuenta. Un terapeuta o consejero con licencia puede enseñarle estrategias para ayudarlo a mejorar su autoeficacia. También pueden ayudarlo a descubrir problemas subyacentes, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que podría estar limitando su confianza en sí mismo.

Resumen

Su confianza en sí mismo puede parecer naturalmente fuerte o débil en ciertas circunstancias. Sin embargo, puedes crecer de innumerables formas con cambios sencillos y positivos. Desarrolle sus músculos de confianza desarrollando una mente, un cuerpo y un espíritu más fuertes. Las técnicas que pueden ayudar con esto incluyen pasar tiempo contigo mismo, adoptar una práctica espiritual, un diálogo interno positivo, no compararte con los demás, establecer metas pequeñas y buscar relaciones edificantes.

Una palabra de MEDSALUD

Su nivel de confianza en sí mismo puede variar en diferentes situaciones y puede ir y venir con el tiempo. Sin embargo, si experimenta problemas persistentes de confianza en sí mismo, comuníquese con su médico o un profesional de la salud mental de inmediato. Juntos, pueden idear un plan para enfrentar este desafío. Recuerda: tienes esto.

Preguntas frecuentes

  • ¿Es la baja confianza en uno mismo un síntoma de depresión?

    Una amplia investigación indica que la baja confianza en uno mismo puede hacer que las personas sean más vulnerables a la depresión. Un estudio de 2014 informó que los adolescentes con baja autoestima tienen más probabilidades de desarrollar síntomas depresivos a mediados de los 30. La baja confianza en sí mismo también parece conducir a comportamientos y mecanismos de afrontamiento que pueden empeorar la depresión.

  • ¿Cuál es la diferencia entre confianza en uno mismo y arrogancia?

    La confianza en sí mismo es una seguridad interna y establecida de sus habilidades. La arrogancia muestra un falso sentido de superioridad que tiene sus raíces en la baja autoestima. La arrogancia hace que las personas se sientan amenazadas por los logros de los demás, llevándolas a compensar en exceso las deficiencias. Las personas seguras aprovechan su poder para ayudar a los demás, pero las personas arrogantes tratan de dominar a los demás.

  • ¿Cómo puedo enseñarle a mi hijo confianza en sí mismo?

    Criar o influir en los niños para que crean en sí mismos es una meta que vale la pena con beneficios de por vida. Muéstrales amor incondicional todos los días. Dele al niño en su vida responsabilidades de acuerdo con sus habilidades y ofrezca retroalimentación con tacto. Permítales cometer errores y aprender de ellos. Asegúrese de modelar la confianza en sí mismo también.

Deja Una Respuesta

Información básica sobre protección de datos Ver más

  • Responsable: medsalud-corp.
  • Finalidad:  Moderar los comentarios.
  • Legitimación:  Por consentimiento del interesado.
  • Destinatarios y encargados de tratamiento:  No se ceden o comunican datos a terceros para prestar este servicio. El Titular ha contratado los servicios de alojamiento web a litespeed premium que actúa como encargado de tratamiento.
  • Derechos: Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional: Puede consultar la información detallada en la Política de Privacidad.