Trauma se define como una respuesta emocional a un evento abrumador y física o emocionalmente amenazante. El trauma puede ser el resultado de eventos adversos de la vida en la niñez o la edad adulta, abuso, violencia en las relaciones, agresión, pérdida y más.
Dar sentido a un incidente traumático y sus consecuencias es difícil. La curación puede sentirse imposible. Pero existen opciones de tratamiento efectivo y atención informada sobre el trauma disponibles para ayudar a las personas a comenzar a recuperarse emocional y físicamente después de un evento.
Siga leyendo para obtener más información sobre el trauma, la curación y la búsqueda de ayuda.
La respuesta al trauma
Las tasas de trauma son relativamente altas, lo que significa que muchos de nosotros hemos estado expuestos a situaciones dañinas o peligrosas.
Una revisión de la literatura sobre trauma señaló que aproximadamente el 60% de los hombres y el 51% de las mujeres informaron haber experimentado un evento traumático en su vida. Además, muchos adultos experimentarán múltiples eventos traumáticos.
Las reacciones al trauma pueden ser agudas o prolongadas. Los eventos traumáticos pueden conducir a alteraciones o disminución del bienestar emocional, físico e interpersonal. En algunos casos, las reacciones al trauma pueden conducir a un diagnóstico de trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Los ejemplos de respuestas traumáticas pueden incluir:
- Recuerdos intrusivos o repetitivos o pensamientos angustiosos
- Recuerdos
- Pesadillas o problemas para dormir
- Problemas de memoria
- Emociones angustiosas persistentes, que incluyen miedo, vergüenza, rabia, culpa o vergüenza.
- Ansiedad o depresión
- Sentirse nervioso o sobresaltarse fácilmente
- Irritabilidad
- Aislamiento o retiro del apoyo
- Disociación, desapego o despersonalización
- Evitación de pensamientos o desencadenantes relacionados con el evento.
¿Qué se considera traumático?
Un evento o situación puede ser considerado traumático cuando causa angustia psicológica y emocional que dificulta su funcionamiento diario.
Ejemplos de eventos traumáticos
Las situaciones y eventos que pueden ser traumáticos incluyen, pero no se limitan a:
- Muerte súbita o pérdida de un ser querido
- Divorcio o fin de una relación importante
- Abuso físico, emocional o sexual
- Accidentes
- Asalto u otra violencia
- Combate o exposición a elementos de guerra.
- Sobrevivir a un desastre natural
- Estrés crónico o extremo
Lo que provoca una respuesta traumática en una persona puede no producirla en otra.
Las personas también pueden tener diversos grados de reacción al trauma. Algunos pueden tener reacciones agudas o más cortas que pueden resolver de forma independiente. Por el contrario, otros pueden tener más dificultades para lidiar con la angustia relacionada con el incidente durante períodos más largos.
Por qué dejar ir es difícil
Es normal tener dificultad para recuperarse de un trauma o dolor del pasado. El hecho de que la experiencia haya terminado no significa que no te haya afectado profundamente. Puede llevar tiempo reconocer y comprender lo que sucedió y lo que significa para usted.
Dejar ir implica que nos estamos liberando de partes del pasado. Esto puede ser un desafío cuando hemos creado vínculos o tenemos recuerdos significativos vinculados a personas, lugares y cosas.
Los seres humanos también tienen dificultades con el cambio. Asimilar o dar sentido a situaciones que afectan la forma en que nos vemos a nosotros mismos y al mundo es una tarea compleja.
Libertad en dejar ir
Dejar ir puede ser aterrador. No significa que estés minimizando o invalidando tus experiencias. Al contrario, puede ser un acto de libertad y sanación.
Cómo dejar ir
Algunas estrategias para ayudar a mejorar su salud mental y bienestar después de un trauma incluyen:
- Manténgase conectado a su sistema de soporte
- Encuentre actividades saludables que ayuden con la autoexpresión.
- Mueva su cuerpo de manera suave como estiramiento, yoga o caminar
- Coma comidas balanceadas
- Mantenga una rutina regular de sueño
- Practica técnicas de mindfulness y relajación.
- Asistir a un grupo de apoyo
- Utilizar estrategias de manejo del estrés.
- Busque ayuda de un profesional de la salud mental
Si está apoyando a un ser querido que se está recuperando de un trauma, recuerde que cada persona se cura a su propio ritmo. Puedes estar allí siendo un oyente activo. Deles espacio para hablar sobre lo que han pasado y responda con empatía, respeto, compasión y paciencia. Sea honesto acerca de cómo puede brindar apoyo y ayudarlos a buscar un profesional cuando sea necesario.
Relaciones
Las relaciones implican proximidad emocional, vulnerabilidad e intimidad. Los eventos que conducen al trauma en una relación pueden ser recurrentes, lo que hace que la curación sea compleja. Puede ayudar a crear límites para usted mismo durante la curación, conectarse con personas de confianza y encontrar un entorno seguro.
Muerte
Perder a un ser querido es devastador. Ser testigo de la muerte de otro o de una muerte súbita puede complicar la pérdida.
Muchas personas atravesarán las etapas del duelo (negación, ira, negociación, depresión y aceptación), pero el proceso de duelo de cada persona es único. Parte de la curación es comprender que el duelo es un proceso continuo.
Enojo
La ira es una emoción válida y, a menudo, una guía para nuestras necesidades emocionales o físicas. Es normal sentirse enojado después de un evento o una relación traumática.
Otras emociones a menudo vienen con la ira. Puede ser una señal de que algo más profundo está sucediendo. Encontrar formas saludables de canalizar esta emoción puede ayudarlo a sobrellevar la situación.
Control
Las situaciones traumáticas a menudo implican incidentes en los que alguien no tenía el control. La ansiedad y el miedo que surgen pueden ser abrumadores. Mientras sana, puede ser útil concentrarse en las áreas que puede controlar para crear sentimientos de seguridad.
Arrepentirse
El trauma puede conducir a sentimientos de culpa, culpabilidad o arrepentimiento. Las personas pueden sentir conmoción, culpa del sobreviviente o culparse a sí mismos pensando en lo que podrían haber cambiado o hecho de manera diferente.
La realidad es que esas acciones pueden no haber cambiado el resultado. Abordar estos pensamientos, sentimientos y creencias puede ayudar a avanzar hacia la aceptación.
Cuándo hablar con un terapeuta
Después de un evento traumático, lo más probable es que no te sientas como tú mismo. Puede ser difícil pensar en ti mismo llegando a un lugar donde te sientas mejor. El dolor y las secuelas de un evento traumático pueden ser de corta duración o crónicos.
Obtener ayuda profesional puede marcar una gran diferencia. La terapia proporciona un entorno confidencial, seguro y abierto para discutir y comenzar la curación.
Las razones por las que podría considerar hablar con un terapeuta incluyen:
- Flashbacks o sensación de volver a experimentar el evento traumático
- Sentirse constantemente al límite o nervioso
- Dificultad para dormir o tener pesadillas
- Problemas para mantener relaciones
- Luchando para funcionar en el hogar, el trabajo o la escuela
- Problemas con el enfoque o la concentración
- Culpa, vergüenza o culparte a ti mismo
- Sentimientos de desesperanza, aislamiento, depresión y ansiedad.
- Aumento o consumo problemático de drogas o alcohol
- Pensamientos suicidas
Hay terapeutas con capacitación adicional que se especializan en el tratamiento de traumas. Al elegir un terapeuta, haga preguntas sobre su educación, experiencia y capacitación para determinar si es el adecuado para usted.
Para ayudarlo a sanar del trauma, un terapeuta puede apoyarse en:
Una revisión sobre tratamientos de trauma apoyó la efectividad de estas intervenciones para mejorar el funcionamiento. Los objetivos de la terapia son adquirir habilidades para hacer frente a la angustia y abordar los pensamientos y sentimientos relacionados con el trauma.
En última instancia, puede trabajar en estrecha colaboración con su terapeuta para determinar el mejor enfoque para comenzar su viaje de curación. En algunos casos, un terapeuta puede recomendar una consulta con un psiquiatra para determinar si la medicación puede ayudar a aliviar los síntomas.
Recursos de ayuda
Puede ser difícil saber cuándo pedir ayuda. Sin embargo, un evento o situación que le cause una angustia física o psicológica significativa puede ser una emergencia. Buscar apoyo es crucial si tiene pensamientos suicidas, si experimenta síntomas de salud mental nuevos o que empeoran, o si está herido físicamente.
Los siguientes recursos están disponibles 24/7:
Si usted o un ser querido están en peligro inmediato, llame al 911.
Resumen
El trauma es la angustia emocional, mental y física que puede ocurrir ante eventos abrumadores o terribles. Lo que una persona percibe como traumático puede ser diferente de otra persona. Los efectos pueden ser abrumadores. Centrarse en su bienestar mental y físico y buscar terapia puede ayudarlo a sanar.
Una palabra de MEDSALUD
Su salud mental es imprescindible para su funcionamiento diario y bienestar. Al comprometerse con la curación, es esencial que sea amable y paciente consigo mismo. La recuperación puede implicar abordar pensamientos, sentimientos y respuestas asociadas con el trauma. El tiempo, el apoyo y el procesamiento a un ritmo que funcione para usted son esenciales para la recuperación.