Los estilos de apego se utilizan para identificar cómo una persona se relaciona con los demás en su vida. Los estilos de apego, también conocidos como patrones de apego, se desarrollan en la infancia y continúan durante la edad adulta. En términos generales, los dos tipos principales de apego son seguros e inseguros.
Este artículo analiza los diferentes tipos de apego inseguro, qué los causa y cómo lidiar con ellos como adulto.
¿Qué es el apego inseguro?
El apego inseguro es un patrón relacional que hace que una persona se sienta insegura en sus relaciones con los demás. Debido a su estilo de apego inseguro, las personas pueden tener dificultades para desarrollar relaciones adultas significativas con los demás.
Dependiendo del tipo, experimentarán:
- Ansiedad por perder a las personas que aman o ser rechazados
- Evitar las relaciones cercanas
- Incomodidad con la intimidad y la cercanía en las relaciones.
- Autoimagen negativa o baja autoestima
- Supresión de emociones
- Desestimación de eventos o experiencias perjudiciales
- Desconfianza por los demás
Estilo de apego y relaciones
Puede ser difícil determinar en qué categoría de estilo de apego encajas. Aún así, comprenderlo puede ayudarlo a identificar desafíos específicos que pueden estar impidiéndole encontrar o navegar con éxito las relaciones en su vida.
Tipos de apego inseguro
El apego inseguro se divide en tres categorías. Cada categoría define un grupo de patrones de comportamiento específicos que juegan un papel en cómo alguien se conecta con los demás.
evitativo
El apego evitativo describe a una persona que tiene problemas para tolerar la intimidad emocional o la cercanía. Es posible que no busquen activamente conexiones íntimas con otras personas. Un adulto con apego evitativo-inseguro puede:
- Tener dificultades con la intimidad.
- Evite involucrarse en relaciones sociales y románticas.
- No estar dispuesto a hablar con los demás sobre cómo piensan o se sienten.
- Reprimir emociones o pensamientos negativos para que no tengan que lidiar con ellos abiertamente.
También pueden valorar su independencia y esforzarse por permanecer autónomos a lo largo de las relaciones debido a su incomodidad por acercarse demasiado a otra persona.
Ambivalente
El apego ambivalente, también conocido como ansioso-preocupado o ansioso ambivalente, es un estilo de apego en el que una persona necesita y anhela intimidad, pero lucha por confiar o depender plenamente de su pareja. Lo que esto significa es que una persona puede estar abierta a la intimidad, pero a menudo se siente asustada o preocupada de perder a la persona que le importa si se abre.
Su deseo de conexión es inconsistente con sus patrones de comportamiento. También tienen ansiedad en torno a sus relaciones y temen el rechazo de sus parejas.
En su preocupación, pueden volverse ansiosos, necesitados, manipuladores o desdeñosos con sus seres queridos, lo que puede conducir a rupturas que la persona con este estilo de apego teme.
Desestructurado
El apego desorganizado se caracteriza por comportamientos conflictivos. Una persona con este tipo de apego luchará entre querer ser amada y evitar el amor en un esfuerzo por protegerse.
Una persona con apego desorganizado puede actuar de manera confusa y errática en sus relaciones.
Las personas con apego desorganizado a menudo se sienten asustadas y ansiosas durante la formación de nuevas relaciones porque no están seguras de si es seguro.
Otras características que puede poseer una persona con un estilo de apego desorganizado incluyen:
- Autoimagen negativa
- Baja autoestima
- Diálogo interno dañino
- soledad extrema
- Miedo al rechazo
- Dudar de los demás en sus vidas al formar relaciones.
- Desconfiar de los demás
Cómo ayudar a los socios
Si bien no puede «curar» a su pareja de su estilo de apego, puede estar allí para ayudarlo mientras toma las medidas necesarias para enfrentarlo. Por ejemplo, muchos estilos de apego inseguro podrían beneficiarse de algún tipo de terapia. Mientras buscan ayuda, demostrar su vínculo seguro con ellos puede ayudarlos a sentirse potencialmente más seguros.
¿Qué causa el apego inseguro?
Las experiencias de la infancia dan forma a todo tipo de apego. Cada tipo estará moldeado por una experiencia diferente.
evitativo
Los adultos que desarrollan un estilo de apego evitativo a menudo tuvieron una experiencia infantil en la que sus padres o cuidadores no estaban disponibles emocionalmente de una manera que los hacía sentir rechazados o no amados.
Es posible que también hayan lidiado con sus cuidadores siendo distantes, cerrados o especialmente hirientes y desdeñosos cuando sintieron que más necesitaban atención. Esto podría incluir momentos en los que estaban asustados, enfermos o heridos.
Algunas acciones de los padres o cuidadores que pueden conducir a un apego evitativo incluyen:
- Decirle a un niño que se endurezca cuando está triste
- Ignorar los llantos, el miedo u otros tipos de angustia de un niño
- Poner distancia entre ellos y un niño cuando expresan emociones angustiadas
- Hacer que un niño se sienta avergonzado de sí mismo por ser emocional
Ambivalente
El apego ambivalente se desarrolla cuando un padre o cuidador es inconsistente con su respuesta a las necesidades emocionales de un niño. Esto podría significar que el cuidador de un niño a veces estaría emocionalmente disponible para el niño, mientras que otras veces sería frío y cerrado.
En este caso, el niño no entiende completamente la razón detrás del amor y el apoyo emocional inconsistente brindado por el padre o el cuidador. No entienden por qué reciben amor en unas ocasiones y en otras no. Por lo tanto, crecen con el temor de no recibir el apoyo emocional o el amor que necesitan en un momento dado.
Desestructurado
El apego desorganizado se desarrolla cuando un padre o cuidador descuida constantemente las necesidades de su hijo cuando está angustiado.
Algunos padres o cuidadores también pueden usar tácticas de miedo o intimidación para hacer que el niño se abstenga de expresar sus emociones, como gritarle al niño para que deje de estar molesto.
En algunos casos, el apego desorganizado puede desarrollarse debido al abuso verbal, físico o sexual durante la infancia.
El niño todavía se siente conectado con su padre o cuidador, independientemente de los actos abusivos, pero les tiene miedo. Esto lleva a la oscilación constante entre querer amor y temer por la seguridad.
Apego desorganizado y trastornos de la personalidad
La investigación ha encontrado que muchos trastornos de la personalidad están fuertemente relacionados con un estilo de apego desorganizado. Dicho esto, los estudios también muestran que el apego inseguro de cualquier tipo se correlaciona con los trastornos de la personalidad más que el apego seguro, que es un tipo de apego que conduce a relaciones saludables en la edad adulta y se desarrolla cuando las necesidades emocionales de un niño se satisfacen constantemente.
Ejemplos de apego inseguro
Ciertos escenarios a lo largo de la infancia tienen el potencial de provocar el desarrollo de un estilo de apego inseguro. El estilo de apego desarrollado dependerá del escenario.
evitativo
Un ejemplo de apego evitativo en la infancia sería un niño que no busca el consuelo de sus padres. Por ejemplo, si un niño se cae de la bicicleta y se raspa la rodilla, afrontará el dolor por su cuenta.
En la edad adulta, alguien con un estilo de apego evitativo estará menos inclinado a compartir sus sentimientos con los demás. Un ejemplo de esto sería cuando la pareja de una persona le pregunta cómo está y responde “bien”, a pesar de que ha tenido un día estresante.
Ambivalente
Los niños que están aprendiendo a desarrollar un estilo de apego ambivalente serán cautelosos con los extraños y experimentarán ansiedad por separación cuando sus padres se vayan.
Un ejemplo de este tipo de estilo de apego sería un niño que siente una gran angustia cuando lo deja en la casa de una niñera, solo para evitar el consuelo de sus padres o cuidadores cuando regresan a recogerlo.
En la edad adulta, una persona con este tipo de estilo de apego estará muy preocupada de que su pareja no sienta lo mismo que ellos. Esto podría manifestarse en la forma de necesitar constante tranquilidad de su pareja o tener respuestas emocionales serias y, a menudo, intensificadas a las rupturas.
Desestructurado
El apego desorganizado se presentará de manera diferente según la edad.
Por ejemplo, pueden evitar estar cerca de sus padres por miedo. Podrían pasar mucho tiempo escondidos en su habitación para evitar verse envueltos en una confrontación. Luego, cuando salen, actúan agresivamente frente a sus padres como una forma de imitar lo que aprenden como una forma de conectarse.
Un adulto evitará la intimidad cercana. Un ejemplo de esto es evitar las demostraciones públicas de afecto con su pareja y reaccionar de manera extrema si su pareja le pregunta por qué no quiere relacionarse con ellos abiertamente.
Reconocimiento de comportamientos basados en estilos de apego
Puede ser difícil verse exhibiendo comportamientos impulsados por factores subyacentes como los estilos de apego. Para darse cuenta de cómo su estilo de apego afecta sus relaciones, debe ser consciente de sus acciones y determinar cuáles están impulsadas por el miedo a la pérdida o la intimidad.
Cómo superar el apego inseguro
Algunos psicólogos, como John Bowlby, quien fue en parte responsable del desarrollo de la teoría del apego, creen que un estilo de apego no se puede cambiar. Una vez que una persona se desarrolla en la edad adulta, seguirá estando a merced de su estilo de apego y impregnará todas sus relaciones íntimas.
Sin embargo, una investigación más reciente en torno a la teoría del apego ha encontrado que hay formas de lidiar e incluso superar el apego inseguro.
Una de esas formas es a través del uso de la psicoterapia. Diferentes tipos de psicoterapia pueden ser útiles, incluida la terapia cognitiva conductual (TCC), que es un tipo de terapia que examina y desafía los pensamientos distorsionados y los comportamientos negativos.
Se ha demostrado que diferentes tipos de psicoterapias psicodinámicas, como la psicoterapia centrada en la transferencia, ayudan a los pacientes a comprender y reelaborar aspectos de patrones relacionales problemáticos. La psicoterapia puede ayudar a descubrir ciertas experiencias y traumas del desarrollo que dieron forma a los patrones de apego de los adultos y ayudar a empoderar a alguien para cambiar estas influencias inconscientes.
La terapia de pareja o de grupo también puede ser útil.
Otras formas en que una persona puede superar el apego inseguro incluyen:
- Aprendizaje del apego seguro en la edad adulta: Al desarrollar relaciones seguras en la edad adulta, una persona puede cambiar la forma en que ve las relaciones y la intimidad.
- Otras formas de psicoterapia: La psicoterapia puede ayudar a descubrir ciertos traumas que son clave para superar patrones de pensamiento y comportamiento negativos en la edad adulta. Cuando una persona está al tanto de la raíz de sus sentimientos, tiene más poder para cambiarlos.
Ganar seguridad
Para cambiar su estilo de apego inseguro por uno seguro, debe ganarse su seguridad. Esto se puede hacer explorando el impacto que tienen sus decisiones inconscientes en su mundo y sus relaciones y aceptando qué eventos en su infancia llevaron a esos puntos de vista.
Resumen
El apego inseguro es una forma de estilo de apego que se deriva de experiencias negativas durante la infancia. Hay varios tipos diferentes de apego inseguro, todos los cuales se presentan con diferentes comportamientos cuando una persona crece hasta la edad adulta.
La evasión hará que una persona sea demasiado independiente y evite la intimidad. Otros estilos harán que una persona sienta que necesita amor pero tiene demasiado miedo de recibirlo.
Hay formas de cambiar sus patrones para que pueda aprender un apego seguro en la edad adulta. Aprender un apego seguro en relaciones saludables y participar en terapia puede tener un gran impacto en su estilo de apego.
Una palabra de MEDSALUD
Lidiar con un estilo de apego inseguro es difícil, pero si eres consciente de ello, ya estás un paso más cerca de desarrollar un apego seguro. Tus acciones y comportamientos pueden ser extensiones de tus experiencias infantiles, pero no tienes que aceptar tu apego inseguro. Todo el mundo es capaz de un cambio positivo.
